ziemniaki

[...] jem 3 kanapki z miesem i chlebem razowym Po szkole kolo godziny 15 Mieso(piersi kurczaka na parze, smazone schabowe, mielone, w piatki ryby)+ najczesciej ryz ale czasem ziemniaki lub makaron + jakies warzywa salatki (ogorki pomidory marchewki) O 17 trening po treningu od razu bialko WPC 60g z mlekiem kolo godziny 19-20 twaróg sam lub z [...]

[...] owsiane 10-11 2 Kanapki z wedlina z drobiu lub piersia kurczaka + warzywa ewentualnie jakis owoc 14:30 obiad tu niestety czasem musze jesc to co mam czyli jakas salatka+ziemniaki+mieso lecz glownie bede sie starał zjadac piers kurczaka + ryz + wazywa 17-17:30 Piers kuraka + ryz +wazywa 19-20: Biały ser/twaróg/jajecznica (chyba moze byc nie?) [...]

[...] tuńczyk w puszce w sosie własnym (okazjonalnie) - ryby - jaja - płatki owsiane górskie - gorzka czekolada - serki wiejskie - kasza jaglana - kurczak - chleb z ciemnej mąki -ziemniaki -twaróg półtłusty (wypisałem produkty po które najczęściej będę sięgać) Przykładowy plan posiłków na jeden dzień: 6.30 – śniadanie: owsianka 9.40 – drugie [...]

[...] spinać się z dietą, co prawda z każdym dniem jem coraz więcej (ot tak organizm sam sie prosi); 4 razy dziennie nie więcej; (drób, wieprzowina, wołowina, jajka, ryż, kasze, ziemniaki(ale mało) , surowe warzywa - przeważnie; chciałbym zapytać czy temat z owsianką z młynka w postaci płynnej z wpc było by dobrym rozpoczęciem dnia ale to chyba [...]

[...] kanapki+ przed snem Białko WPC 80 OSTROWI Środa- HC Białko WPC 80 OSTROWIA TRENING 1 posiłek: jedno jajko na twardo + kromka chleba 2. jogurt+ owoc 3.wieprzowina+ warzywa 4.ziemniaki z szynka 5.Kanapki (z szynka serem i warzywami)+ przed snem Białko WPC 80 OSTROWI Czwartek- MC Białko WPC 80 OSTROWI Trening 1 posiłek: płatki+ kromka (z szynka i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] tak sie konczy moj dzien. Po treningu zwykle nic nie jjem, ale zdarzy sie ze cos malego sie wrzuci na ruszt (znowu tunczyk albo platki). Ps. Calkowicie odstawilem pieczywo, ziemniaki, makarony, ryz, gazowane napoje, slodycze i prawie wogole nie jjem owocow. Wszelkie fastfoody i pizze odpadaja. Ok lecimy dalej. Wtorek: wszystko to samo, ale [...]

[...] rade... kawy nie pije w ogóle tylko zieloną herbate... cukru tez nie używam i nie jadam nic słodkiego...nie lubię po prostu... od kilku dni jem kasze gryczna bo nie wiem czy ziemniaki mogę.... ach i swego czasu duzo piwska piłam...a potem obżarstwo... na szczescie to zamierzchłe czasy.. a teraz o moich ćwiczeniach... jak idę na siłownie to zawsze [...]

[...] od 7 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, rekreacyjnie rower z nudow (1-2 razy w tygodniu) Odżywianie: jadam zazwyczaj mięso + ziemniaki/ryż/ makaron z sosem (obiad) sniadanie jakies kanapi z szynką/serem kolacja gotowane parówki/ kabanosy/kiełbasa, tudziez kanapki po prostu. oraz niestety jestem [...]

[...] rower, spacery itd. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, kanapki, serki wiejskie, jogurty Co lubisz jeść na obiad : wrzywa, mięso, ryby, ryż, kasza, ziemniaki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, jogurty Co jako deser : ciasteczka, batoniki, czekolada }:-( Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: bez zastrzeżeń czy [...]

[...] ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc i odżywkę białkową. Przed snem: [...]

Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]

witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]

[...] wariant Kasza gryczana/ jaglana 40 gram (niecałe pół saszetki) + 200 gram kurczaka/wieprzowiny + kapusta kiszona (150 gram) III wariant Bataty pieczone (ewentualnie zwykłe ziemniaki, pieczone bez tłuszczu w folii) 150 gram + Ryba (pieczona w folii) 200 gram + ogórek kiszony (4 sztuki) IV wariant Ryba pieczona w folii 200 gram 40 gram kaszy [...]

[...] więcej 100g, może trochę mniej) + 0,5L mleka 2% II śniadanie - często zaniedbywany element, jakiś filet z makreli z pieczywem razowym pucha 130g obiad - normalny, zupa, ziemniaki, pieczone mięso (kura, indyk), chude bo nie jadam tłustego mięsa. kolacja - makaron (jakieś 75g) zmieszany z twarogiem (około 100g) i owocami (1 banan, kiwi, pół [...]

[...] lub ser biały kakao II śniadanie około 150g wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w [...]

[...] 4000 - 100g + mleko 2% 300ml 14.oo Chleb razowy - 6 kromek ; wędlina 100g ; margaryna 30g ; pomidor 2 szt ; sok pomarańczowy 250g 16.oo Filet z mintaja 100g ; ziemniaki 500g ; surówka 100g ; oliwa z oliwek 2 łyżki 17.3o OLIMP WHEY GAINER 4000 - 100g + mleko 2% 300ml 18.15 TRENING 19.oo CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + [...]

[...] 65g ryżu Basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy - 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych - 250g ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty), (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) - w posiłku po treningowym 70g ryżu białego lub Basmati biały lub 70g makaronu. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają [...]

[...] godz.11.00-12.00 -jabłko 100g -orzechy włoskie 40g B:6 T: 26 W: 11 łącznie 308 kcal 3 posiłek przed bieganiem 16.00-17.00 -zupa grochowa 400ml -mintaj na parze 200g -ziemniaki 120g -kapusta kwaszona 200g B:55 T: 11 W: 45 łącznie 504 kcal Bieganie 1 godzina. 4 posiłek po bieganiu 19.00 -20.00 -serek twarogowy ziarnisty 150g -pomidor 200g [...]

[...] wszystkie wypieki z białej mąki oczywiście z cukierniczymi włącznie (nie dość że biała mąka to jeszcze z dodatkiem cukru), makarony, placki i kluski z białej mąki, ziemniaki i wszelkie produkty na ich bazie (frytki, chipsy itp.), ryż biały - polerowany. Z owoców: banany, arbuzy, melony, Na "czarnej" liście znajdują się również warzywa a [...]