ziemniaki

dobrze robisz, że powoli dodajesz. Na zmianę co tydzień dodawaj 15-20g tłuszczy lub 40g węgli. Jak przekroczysz te 2200-2300 to dodawaj połowę tych wartości (żeby szło 100kcal na tydzień). Płatki kukurydziane zamień na owsiane - węglowodany z kukurydzy są bardzo kiepskie. Ziemniaki są super, pieczywo razowe może być. Zmieniony przez - paramaribo2 [...]

a nie wiem,podpatrzyłam gdzieś w jakimś dzienniku że dieta ta opierała sie właśnie na gotowanych. A jak moge ziemniaki to się bardzo ciesze:) Ryż też wprowadze

Mnie zapychają tylko i wyłącznie ziemniaki. Warunkiem jest duża ilość (więcej niż 1kg). Gdyby nie moje skłonności od obżarstwa, to nigdy bym nie musiał robić redukcji, ale niestety ciężko z tymi skłonnościami walczyć. A jak mi coś bardzo smakuje, to właściwie nie ma limitu ile mogę zjeść, niestety }:-(.

[...] 30kg-10x 40kg-5x Uginanie ramion na modlitewniku 13kg-15x 17kg-10x 21kg-4x Miska: 1.http://iv.pl/images/69912991862132227516.jpg kasza z jajkami Na treningu 30g miodu 2.Po treningu http://iv.pl/images/64489388418566587435.jpg ziemniaki,pierś,czerwona kapusta 3.http://iv.pl/images/22537304559033087754.jpg jaja/whey/owies 4.śledź z chlebem

[...] odpowiedź. teraz mogę napisać o swojej "misce". Śniadanie: 4 jajka do tego płatki z mlekiem albo chleb z serem Śniadanie 2: jogurt + banan (ewentualnie inny owoc) Obiad: ziemniaki (ewentualnie ryż) i dużo mięsa (kurczak na różne sposoby lub kotlet schabowy)od czasu do czasu spaghetti Po treningu: o,5l mleka i banan z rodzynkami albo żurawiną [...]

Nic nie dodawać, obserwuj sylwetke. Ryż, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, owoce, podroby, jaja, twarogi, sery podpuszczkowe, tłuste mięsa, orzechy wychodza drogo, ale czasem można trafić na jakąs promocje.

[...] 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x 55kg-5x TRICEPS wyciskanie francuzkie 46kg-6x 46kg-6x Miska: 1.owies z wpc Na treningu 50g miodu 2.Po treningu http://iv.pl/images/49060886871295788064.jpg ziemniaki,pierś,buraki 3.http://iv.pl/images/06675183347990947637.jpg chleb,pierś,ser zółty 4.wątróbka dużo wątróbki 8-)

Ziemniaki z piekarnika + moj wlasny sos ,cudo :D!

a jak oblicze ile ma np: Zupa czy pieczone mięso(kurczak) ziemniaki i surówka ?

[...] RYZ Posiłek 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki warzywa 5gr olej lniany Posiłek 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw [...]

[...] koło 9:30 kawa czarna bez mleka i cukru w ciągu dnia woda mineralna. Spodziewałem się, że bedzie gorzej , nie było tak źle spokojnie wytrzymałem do 14:-D 1.jajecznica 2.ziemniaki i kurczak z piekarnika 3.tost 4.twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c614b9339e4d8ebdb909e3e711c7aa.png Najgorsze jest uczucie przejedzenia bo wydaje mi się że skoro [...]

Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 30/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 9. Plank 20s I po siłowni jestem bez [...]

[...] trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy 5-10g tłuszczu 6. Posiłek(wyczekiwany cały dzień najlepszy!) - good night 40g - [...]

[...] ból całość, krótko ale treściwie %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1638 kcal b: 98 g (24%) ww: 197 g (48%) tł: 52 g (28%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-18 + chleb, jaja, łosoś, maca, masło + banan, migdały + chleb, jaja + schab, ziemniaki + jabłko + jw. Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-18 22:30:12

od rana kasza manna na mleku ,potem w pracy trzy posilki 2razy kanapki szybka majonez i raz obiad z wczoraj sphagetti pozniej w domu kotlety wieprzowy ziemniaki salatka wieczerm kebba z dziewczyna i takiemale przekaski

[...] ptactwo, pieczony schab RYBY: dorsz, miruna, łosoś wędzony (przy większej ilości mnie mdli) OWOCE: banan, pomarańcza, mandarynka, awokado WARZYWA: korzeniowe, pomidor, ziemniaki, rzodkiewka, szpinak, rukola, papryka konserwowa, pieczarka, mieszanka chińska (boję się wprowadzać inne, będę to robiła powoli) NABIAŁ: ser żółty, ser biały, [...]

Jedzenie: 1. Kasza gryczana + mleko ekologiczne bez śmietany od krowy 2. Chlebek soczewicowo-ciecierzycowy + ser żółty + sardynki z puszki 3. Pstrąg świezy + ziemniaki + kapusta kiszona z marchewką, banan + mandarynki Napoje: Herbata owocowa, herbata zielona, Herbata rooibos Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef93008430d54d35a4c9ac26c056f6c5.JPG [...]

Mistrzu, jakim cudem jak jesz woreczek ugotowany ryżu, to ma za dużo tłuszczu? Jaki rodzaj węglowodanów ma dużo tłuszczu? Jak polewasz swoją kaszę/ryż/ziemniaki oliwą, wlewasz na to tłuszcz z patelni, zasmażkę, sos czy co tam jesz, będzie za dużo tłuszczu. Jak zjesz suche mięsko i suchy ryż, nie będziesz miał tłuszczu. Jakie Ty produkty łączysz ze [...]

kalikstat co do mojej kolacji to: gotowane ziemniaki zalewam śmietana, kroje ser mieszam wszystko razem (mozzarella jest wtedy lekko nadtopiona) dodaje przyprawę np lubczyk lub zioła prowansalskie, do tego warzywo, migdały jadam chwile po, popijając miętą, taki deser (: jak pisałem wyżej banana jednak nie było co do posiłku nr 4 Jako że jestem [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby