[...] że: 6;00 - Musli/Płatki owsiane 8;00 - Kanapki z chleb razowym 10;00 - Jakies owoce + kanapki chlebem razowym 13;00 - To samo, co wyżej 15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż) 19-20;00 - gainer po treningu Od 8 do 14 jestem w szkole, dlatego takie jednolite posiłki. Często urozmaicam dietę o róznego rodzaje omlety z płatkami [...]
[...] użyłeś oraz ilość mięsa zważonego przed obróbką termiczną. Grahamki są często barwione karmelem, są lepsze źródła węglowodanów...Masz owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze, ziemniaki, bataty, ryże, strączki. Za dużo nabiału, brakuje jakiejś ryby, tłustszego mięsa, warzyw, orzechów. Wrzuć z ciekawości zdjęcie do wglądu oraz pytanie, czy robiłeś [...]
popraw dietę bo w przeciwnym przypadku nic ci nie jest w stanie pomóc, piszesz, że dostarczasz dużo białka więc postaraj się o jeszcze więcej węglowodanów/ziemniaki, pieczywo, kasze, makaron, ryż itp./, staraj się jeść w miarę regularnie i przynajmniej 4, 5 razy dziennie, jeżeli masz już te odżywki to albo przechowaj je na lepsze czasy albo [...]
[...] posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze Ryż brązowy, mięso poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc Mięso, węgle ryż/kasza/ziemniaki, tłuszcz możesz też dać posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek i jeszcze cos Ryż biały tu, tłuszcz po treningu się wywala, daj tu mięso chude, jakiś owoc posiłek 6- [...]
[...] warzywo rodzynki 20g Drugie śniadanie ryba lub mięso 100g warzywo oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki razowy trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed treningiem ryba/mięso 100g 100g ryżu brązowy surówka po treningu 30 min zjeść banana 30 min potem ziemniaki mięso ryba
[...] niestety nie jem, nie wiem dlaczego ale niezaleznie od tego co zjem i ile to nie jestem glodny az do obiadu i tutaj jest moj drugi problem bo na obiad w domu mam non stop.. ziemniaki ! dzien w dzien ! przewaznie z kotletem schabowym a chcialbym tutaj cos zmienic. Od godziny 17 do 19 trening, pilka nozna. Po treningu jej zawsze wafle ryzowe i [...]
[...] białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa twaróg z oliwą przesuń na później jedz 0,5-1h przed snem
[...] z 3 jaj smażona na smalcu godzine po tym odżywka białkowa potem trening po treningu sałatkaz kurczakiem , warzywami i majonezem pózniej znowu odżywka obiad pierś z kurczaka ziemniaki odżywka i nie duża kolacja Świetna dieta na redukcje dla kobiety. Niewiem jak można funkcjonować po takim jedzonku :D wiec pocisnij z dieta sokup kreatynke bcaa [...]
[...] 4 kanapki z żółtym serem 3. Obiad przed treningiem: 100g ryżu z cukrem i ze śmietaną. 4. Po treningu 4 kanapki z twarogiem + dżem + duża ilość mleka 0,5l 5. Późny obiad: ziemniaki + kotlet mielony + mizera 6. Kolacja: kanapki z serami i wędliną I w ciągu całego dnia wypiłem w sumie 1,5l mleka. I tak wygląda prawie każdy mój dzień. Bilans mam [...]
[...] z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez 3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką) 4)14/15-Znowu kanapka z piersi 5)17.00 Posilek przedtreningowy: Sałatka z tunczykiem +szklanka mleka(chociaz tu też bywa róznie) [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Pozdrawiam Ok , czyli wystarczy ze na sniadanie nie zjem węglowodanów , na obiad np zjem jakis ryz czy ziemniaki z mięsem i pojade na trening ? Bo ja na silownie jezdze tak okolo 3h po obiedzie. I po treningu białko i jak wróce do domu to posilek węglowodanowy ? Dobrze [...]
Nie jedz banana na noc daj go po treningu. Ryz podmieniaj od czasu do czasu na ziemniaki/kasze/makaron. Mozesz zaczynac z ta dieta. Jak waga nie bedzie szla to zwiekszaj wegle i tluszcze.