[...] 3 Posiłek 13.00-> 100g ryżu, trochę mięsa, surówka warzywna 4 Posiłek 15-16 -> Obiad mamusi 5 Posilek, po treningowy ->(po trennigu od razu serek wiejski i banan) ziemniaki/ryż z mięsem i warzywa lub makaron z 5 jajkami + warzywa 6 Posilek przed snem -> Twaród/serek wiejski + 10g Oliwy z Oliwek Wcześniej jakieś tydzien temu [...]
Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]
[...] warzyw. 14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g Dlaczego sama ryba? 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo matka przygotowuje ;p) Po co dajesz odżywkę przed treningiem? Posiłek nie wygląda źle. [...]
[...] Posilek po treningu Weglowodany Odzywka bialkowa ok. 20:00 Kolacja po treningowa: Sos meksykanski z piersia kurczaka Makaron Herbatka ok. makaron zwykły lub ryz biały lub ziemniaki 22:00 Kolacja 2: Twaróg z zodkiewka Pomidor z cebula daj twarog,warzywa,oliwe,bez owoców 23:00 Posilek przed snem Odzywka oparta na kazeinie Owoce wywal ta odywka [...]
Dzisiaj selfie z szatni po treningu;) generalanie mialam redukowac a masa idzie w gore:p w kazdym razie robie swoje, trenuje i staram sie pilnowac diety, ale orzeszki psuja moj caly plan:p Dzisiaj trening bicki, brzuch i sprinty:) Dieta: 1. Omlet z dynia i whey 30g 2. Jablko, marchewka, jogurt, migdaly 3. Ziemniaki pieczone, nerkowce 4. Kurczak, [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]
[...] jasny z szynką/serem chleb razowy,mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/pestki przegryzam w wolnej chwili: - sezamki - herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze j/w obiad: - ziemniaki - schabowy - ogórek kiszony - barszcz to bedzie przedtreningowy:kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa w wolnej chwili: -banan bezposrednio po treningu po [...]
można spożywać zarówno tłuszcz jak i warzywa po treningu, ale pamiętać należy, że niektóre warzywa są bardziej (ziemniaki), a inne mniej (fasola) pożądane po wysiłku, podobnie w wypadku tłuszczy niektóre mogą być nawet korzystne (tłuszcz MCT, tłuscz emulgowany) inne raczej nie specjalnie (olej lniany, orzechy)
[...] - nawet jak będziesz w szkole to albo pojemniki na żywność albo kanapki - wtedy np. pasta jajeczna się dobrze sprawdza. 3 - obiad - pewnie będzie przedtreningowy więc pewnie ziemniaki + mieso + jakies warzywa. 4 - po treningu owoc. 5 - po treningowy - kurczak/ryba - kosz ~6-7zł za 0,5kg a z tego masz 5 posiłków. 6 - kolacja twarog + orzeczy/oliwa [...]
[...] pieczywo pszenne, wieloziarniste, pumpernikiel, otręby pszenne, płatki kukurydziane i wielozbożowe, makarony Warzywa: bakłażan, biała i czerwona kapusta, kukurydza, ziemniaki, brukselka, czarne oliwki, kalafior, pieczarki Owoce: jeżyny, mandarynki, pomarańcze Ogólnie wiele badań wykazało, że grupa krwi ma dużo wspólnego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
przed treningiem możesz dać kasze/ryż brązowy/makaron plus wołowina/wieprzowina/drób/wpc po treningu kuskus/ziemniaki/ryż biały/makaron plus podobne rodzaje mięsa jak wyżej ryb nie doradzam skro nie chcesz ale ser po treningu kiepskie wyjscie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całych jajek, czy tłustych mięs, ale staraj się nie jeść zbyt często fastfoodów, słodyczy itd. Zamiast chleba jeżeli akurat masz możliwość ugotuj sobie ryż/kaszę czy nawet ziemniaki (oczywiście wiadomo że czasem trzeba zjeść coś na szybko, to wtedy lepsza kanapka niż nic), ale nie baw się w licznie kalorii itd. bo można od tego zwariować, [...]