zestawy

Dalej bez sensu taki podział. Albo zrób FBW, albo podział góra / dół, gdzie jedna sesje treningowa będziesz miał całą na górę, druga na nogi. Jeśli FBW, to wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, ale ułóż dwa zestawy, które będziesz wykonywał naprzemiennie. Ćwiczenia wybierz te najbardziej wielostawowe.

[...] pod uwagę Twój obecny stan to ja bym nie wskakiwał na 3 poziom z wybranego tematu bo jego masz pewien okres rozruchowy za sobą, natomiast czwarty poziom gdzie masz dwa zestawy fbw już jak najbardziej dla Ciebie będzie dobry. Przy czym standardowo na tym etapie najważniejsze jest dla Ciebie aby wejść w rutynę treningową i przypomnieć sobie [...]

[...] stanąć w obronie poczciwego fbw bo on wcale nie musi być nudny czy monotonny. Jeśli nie jesteś zupełnie początkujący to z powodzeniem możesz sobie ułożyć dwa lub nawet trzy zestawy treningowe jeśli masz doświadczenie za sobą. Wówczas ten trening nie jest monotonny ponieważ w każdym dniu treningowym możesz ułożyć sobie zestaw z lubianych przez [...]

Morderczo…. Hehe, no, te oba treningi dolu w tym planie to jakies killery mam, niby zawsze dosc ciezko, ale te zestawy teraz wyjatkowe.

Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.

[...] a raczej dodać dzień nóg, bo tym sposobem nie zbudujesz fajnej sylwetki,nie napisałeś nic o "chorych kolanach" więc przypuszczam, że nogi maaz zdrowe, ogólnie zapoznaj się z planem PPL i zrób sobie dwa zestawy PPL. Bo takim jednym raz dwa wymaksujesz się w seriach głównych, większą masz też rozmaitość ćwiczeń i Ci się szybko nie znudzi taki plan

[...] dużo szukać i można na prawdę super promki trafić na białka , tylko trzeba mieć czas na przeglądanie aukcji i stron :( , oststnio np. Nutrend miał bardzo fajne promki na zestawy białek i sporo ludzi brało. Najczęściej myśle że na Allegro można coś upolować lub w sklepach typowych z suplami. Zdarzyło się że i w Auchan były takie promo że na [...]

Mistrzu, przeczytaj temat 1 ROK TRENINGÓW i zobacz, jak tam wygląda FBW podzielony na 2 zestawy. Przecież jak masz FBW to nie znaczy że na każdym masz robić dokładnie te same ćwiczenia, no litości. Poczytaj o mięśniach agonistycznych i antagonistycznych i dlaczego warto je wzmacniać - podpowiem: ochrona przed kontuzjami. Nie, samo wyciskanie [...]

[...] siłki, w innym skupiasz się na robieniu masy i siły na siłowni. Nie robisz wszystkiego na raz:) Jak żyć :-( No ja dalej problemu nie widzę. Dzielisz te swoje FBW na 2-3 zestawy. W jednym skupiasz się przykładowo na przedniej taśmie funkcjonalnej, w drugim na tylnej taśmie - czyli te mięśnie które masz od karku po pięty %-) Na jednym treningu [...]

Cześć, Na wstępie bardzo dobrze, że najpierw pytasz co zakupić, a nie jak większość - wrzuca tutaj już zakupione zestawy supli, często które są zupełnie bez ładu i składu lub fatalnie dobrane pod dany cel treningowy i konkretną osobę. Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki [...]

/SFD/2022/6/20/969fd54f8eec4633bb1e1939ce59ff00.jpg Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z [...]

[...] się największym zagęszczeniem aminokwasów ezgzogennych, są białka pochodzenia zwierzęcego. Za najbardziej cenne dla rozwoju i utrzymania zdrowia uznaje się te „zestawy” budulcowe, które obserwuje się w jajach kurzych oraz nabiale i mięsach. Niestety roślinnym źródłom pokarmu z reguły brakuje 1 lub więcej aminokwasów z grupy [...]

[...] luźne, płaskie pośladki. Jakoś tak nie chce się ten tyłek trzymać ładnie ;-) u mnie też oklapł w porównaniu do tego co było kiedyś. Zawsze można spróbować jakieś krótkie zestawy w domu, lepsze to niż nic. Co prawda pośladki lubią duże ciężary, ale za czasów jak tu jeszcze byłu różne konkursy, m.in shake your ass, to dziewczyny robiły treningi [...]

[...] Sęk w tym że muszę mieć skierowanie od lekarza NFZ a ja mam od prywatnego. Ale udało mi się znaleźć prywatny szpital, który tego nie robi normalnie ale po znajomości zamówią zestawy do flebotomi i mi to zrobią. Czekam jeszcze na cenę %-) i pewnie nie będe miło zaskoczony.... Sam nie dam rady zrobić upustu. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]

[...] musi oznaczać, że musisz mieć rozpisany podział na 5 dni treningowych. Możesz wykorzystać tutaj podziały czterodniowe. Treningi możesz w taki sposób wtedy sobie rozpisać aby piąty dzień rozpoczynał cały cykl treningowy i był jak gdyby początkiem całego zestawienia. Ja osobiście preferuje podziały Push Pull Legs. Możesz rozpisać na 2 zestawy

Wpadł mi w ręce taki zestaw, bpc znam, co powiecie o epithalon i ghk-cu ? A gdzie takie zestawy same wskakują w łapki? \-) BTW. Podobno po takim combo jest się pięknym i młodym (nie mylić z nazwą pewnego zespołu Disco).

To nie są serie łączone może źle trochę wpisałem bo dałem kopiuj wklej jak sobie układałem.To są normalne ćwiczenia jedno po drugim. W zasadzie są dwa zestawy bo w każdym ćwiczeniu jest po '/' ćwiczenie zamienne robione naprzemian co trening.W tych co nie ma planuje robić je co trening. Co do dwugłowych to dorzucę uginanie leżąc.Bicepsa myślałem [...]

Plan jest bardzo dobry. Same podstawy, o to chodzi w fbw. Możesz też zrobić drugi zestaw, gdzie dasz właśnie MC, dalej np wiosło, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantlami siedząc, dipsy, i jakieś uginanie. Dodaj też coś na poprzeczny brzucha, najlepiej plank. I te dwa zestawy rób naprzemiennie. Będzie jak najbardziej ok.

Nowy dzień, nowy monster. Łodziak przestał wrzucać poranne zestawy, to ja coś dam. ;-) /SFD/2022/7/21/e4b35f8cb12f4aa7a5837c616cbac31a.jpg

[...] zebym sobie w przyszlym tyg wystartowala silowo zregenerowana do nowego planu, tylko kroczki i cardio mam sobie robic, dietka -60g wegli. No! Bardzo dobrze, bo trzeba ciac dalej :) W tym tyg porobie sobie wiecej rehabow na moje problemy z asymetria lopatek, mam takie 2 zestawy cwiczen, to moze nagram sobie i wrzuce by byla jakas odmiana :)