zestawy

[...] tygodniowych zestawów ułożyć kilka i po prostu je potem zmieniać - to bardzo ułatwia ogarnięcie miski i pilnowanie makrosów. A do wpisywania na potreningu w dziennik fajnie sobie jest pozapisywać często powtarzające się dania czy całe ich zestawy (np. jesz często jajecznicę na maśle - zapisujesz) - wtedy można to garnąć kilkoma kliknięciami.

[...] i po prostu je potem zmieniać - to bardzo ułatwia ogarnięcie miski i pilnowanie makrosów. A do wpisywania na potreningu w dziennik fajnie sobie jest pozapisywać często powtarzające się dania czy całe ich zestawy (np. jesz często jajecznicę na maśle - zapisujesz) - wtedy można to garnąć kilkoma kliknięciami. Dziekuje kolezanko,tak zrobie };-)

[...] to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu na 3 rozne zestawy. Planuje cwiczyc 8 tyg + roztrenowanie tydzien badz dwa i zmiana treningu i znow 8 tyg. Rowniez wacham sie co do powtorzen ile, czy starac sie wykonywac tyle samo [...]

[...] treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 zestawy treningowe A B C 1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 tydzień C A B 4 tydzień A B C 5 [...]

Rob 2 zestawy, dołoż do wszystkich ćwiczen serie. Po tym cyklu spróbuj innego planu - np. push pull, 3 zestawy w mojej opinii to już za dużo kombinowania.

np etap czwarty masz 2 zestawy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Bardzo szybko, ponieważ niedługo zaczynam ważne zdjęcia (aktor), w których wymagane mieć jakieś dobrze wyglądające ciało. I stąd moje pytanie do Was: Jakie ćwiczenia/zestawy (najlepiej domowe) polecacie do szybkiego zrobienia kaloryfera. Uważam że na prawdę dużą zaletą jest to że mam bardzo małą tkankę tłuszczową, więc szybciej coś można [...]

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

Ja uważam, że 3 zestawy nie są Ci potrzebne, zostaw dwa zestawy. W jednym daj martwy ciąg w drugim przysiad i resztę ćwiczeń podokładaj na pozostał partie. W zupełności taki plan wystarczy.

Coś pieknego! zawsze mnie jaraja takie zestawy :)

Spokojnie możesz teraz przejść na push pull. W zależności od zaawansowania możesz zrobić po jednym planie push i pull i powtarzać je np w systemie Push/Pull/W/Push/Pull/W/W albo ułożyć po dwa zestawy.

co do treningu to poczytaj o treningu domatora ;-) ja cos od siebie zaproponuje ;-) ułóz sobe dwa zestawy icwiczy nimi na zmiane co drugi dzieen zestaw A 1.Przysiady z hantlami 2.Pompki na ziemi z dłoniami skierowanimi do srodka(szeroki rozstaw) 3.Wyc, hantli (barki) 4.uginanie z hantlami stając 5.odwrotne pompki 6.brzuch Zestaw b 1.przysiady [...]

Wklej uzupełnioną ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo. 3 zestawy na początek nie są potrzebne. Suple są zbędne, przypilnuj odżywiania - jeśli masz z nim problem to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje.

Spokojnie starczą zestawy A i B jak sobie wymyślisz trzeci to mozesz lecieć A B i C,

ja osobiscie zwiekszylbym ilosc powtorzen na duze partie miedzy 10-12 a na male 10-15. I zrobiłbym osobiscie 2 zestawy.

Owieczko, pewnie };-) Czeka mnie powtórka tego zestawy niebawem i mam strach w oczach @-| Pocieszające jest to, że tylko raz jeszcze :-D ________________________________ dzień 32 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/c9504324f9d942dd99191e0492f83c09.jpg Jakoś mam te ręce zmęczone od jakiegoś czasu %-) dzień 33 TRENING [...]

ja zjadłem 3 zestawy big macka i jestem kwadratowy :-)

[...] coś Po 3. Rozumiem że podczas SD cały czas trzymamy nadwyżkę kcal? To tyle z ważnych pytań pozostałe pytania bardziej dotyczą samego planu macie jakieś swoje sprawdzone zestawy ćwiczeń? Osobiście myślałem o Wyciskanie na płaskiej Roozpietki (tylko w mikrocyklu 5tek albo neg wygląda to dziwnie) Siady Mc Ściąganie drążka Wioslowwanie [...]

W takim razie trening zupełnie nie dla Ciebie. Jak dopiero zczynasz przygodę z siłownią warto zacząć od jednego zestawy 3 razy w tygodniu opartego na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Najważniejsza dla Ciebie jest technika wykonania ćwiczeń, powolny ale stały progres ciężarowy i ogarnięcie diety i wprowadzenie jej w życie. Jak będziesz mieć z [...]

Okej, wiem już o co w tym chodzi. Przygotuję 3 zestawy na każdy tydzień i wrzucę do oceny. A co myślisz o diecie dla mnie? Jakieś suplementy?