zestawy

Zestawy żyć nie umierać :-D

Ja bym zaczął od dwóch dni treningowych i zrobił FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Mogą być dwa zestawy. Gotowy plan w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Te zestawy są bardzo uniwersalne a co za tym idzie nie do końca praktyczne. Osobna konfiguracja jest najlepsza.

[...] Łukasz Puśledzki https://www.facebook.com/elektrobud/ Jest jeszcze jeden sponsor, który kolejny raz chciał pozostać anonimowy. Szanujemy tę decyzje i dziękujemy za wspaniałe zestawy nagród. Ponadto podziękowania dla: Dyrekcji Gimnazjum nr 4, pana Franciszka Kurzawy, pracowników i kierownictwa CSIR Wodnik, hostess - Kasi i Pauliny oraz wszystkich [...]

[...] tak to poszukam Ci linkow do treningow wzmacniajacych dla biegaczy. Jezeli nie, to rob cos z linkow podanych przez Corrum. A co do diety to moim zdaniem za duzo prochu. Rezygnujesz z nabiału? Zamiast MelB i brzuchow rob zestawy pod haslem core, np taki zestaw: https://youtu.be/EvwuTw6rjTY Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-17 09:04:42

Dzięki wszystkim za pomoc. Jeszcze pytanie, jak Wy, i Ile suplementujecie takie swoje zestawy? szamacie swoje mixy jako cykl? czy na każdy trening przez jak długo?

[...] bazy możesz pójść bardziej w siłownie, im bliżej startów tym bardziej polecam przejście na ćwiczenia z bosu, dyskiem sensorycznym, trx, czy lekkimi kettlami. Przykładowe zestawy na siłownie - pisałaś, że jesteś angielsko języczna więc nie tłumacze, jakby co pisz :-) gotowy plan na dwa dni w tygodniu: [...]

Ja bym tak nie kombinował z 4 wersjami 2 najwyżej 3 zestawy złożone z samych podstawowych ćwiczeń. Nie robisz martwego ciągu?

[...] jest tak źle. Na nogi oczywiście przysiady, możesz kombinować z głębokimi, albo z złączonymi nogami lub squat jumpy. Na ręce to pike push ups którymi też możesz manewrować z trudnością i podciąganie negatywnie podchwytem lub jak dasz rade to normalne. Oczywiście pamiętaj o diecie, urozmaicaj ją lub zmieniaj zestawy i smaki to będzie łatwiej ;)

Jakie wyniki w przysiadzie,mc,wl? Pół żurawie? Plan ogólnie nie wygląda źle ale wydaje mi się, że może być trochę zbyt ambitny jak na twój poziom wytrenowania i nie są potrzebne aż 4 zestawy, jaki notujesz na nim progres? Łydki lubią wyższe zakresy powtórzeń, 5 to za mało zdecydowanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 21:01:39

ładne zestawy :-))

[...] rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy zrobiłem z parą KB24. Na szczęście dalej robiliśmy tak wprowadzenie pod bent press oraz samo bp z małym ciężarem. Nie szło mi za bardzo ze względu na styrane barki, [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z tyłu 3s [...]

Natalijka, co to za tabsy w samarce, z daleka " nabol " myślałem że metka:)) + weszły za świąteczne zestawy ;)

Natalijka, co to za tabsy w samarce, z daleka " nabol " myślałem że metka:)) + weszły za świąteczne zestawy ;) PEAK Tri Anabol

sogi za zestawy świateczne :-)) Przeczytałem turinabol %-) głodnemu chleb na myśli

[...] W tym celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na antagonistyczne partie - podział na góra/dół -4 zestawy : ABCD przy czym po każdym zestawie 2 dni przerwy - powtórzenia 7/5/3 Rampa : przy czy tydz. nr 1 wszystko po 7 pow. tydz. nr 2 wszystko po 5 pow. tydz. nr 3 [...]

Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] przy wadze 65 / 68kg i 173cm wzrostu będzie ona odpowiednia . Niżej zamieszczam diete oraz plan treningowy . Plany są dwa dlatego że robie Trening FBW na mase dlatego są 2 zestawy /SFD/Images/2015/12/25/b3baa6fe797141f1942c4c3cedf9c7a5.jpg /SFD/Images/2015/12/25/23bb4db22a02479480d67a8735355756.jpg [...]