zestawy

nie wierzyl ze suple nieotwierane i co z tego jak mu podesle zdjecia bo moge miec dwa takie zestawy i jeden moze byc otwarty :D

Ile czasu potrzeba na regeneracje mięśni brzucha? Jedni mówią, że 24h inni, że 48h. I nie wiem, która wersja jest bliżej prawdy. A co jeśli mam 3 różne zestawy ćwiczeń i robie je codziennie? W sensie, że jeden dzień jeden zestaw, drugi dzień drugi, trzeci dzień trzeci zestaw i od nowa. Przy każdym z nich mięśnie pracują trochę inaczej. Co o tym [...]

[...] standardowymi planami(oczywiście z własnymi poprawkami ze względu na sprzęt) dajmy na to poniedziałek,wtorek,czwartek to w jednym tygodniu wykorzystuję wszystkie trzy zestawy np.: Poniedziałek - Zestaw A Wtorek - Zestaw B Czwartek - Zestaw C zmieniając tylko kolejność w następnym tygodniu prawda? A odnośnie ciężaru dobieram go tak by [...]

Wielkie dzięki :-) Aż znowu nabrałem motywacji!:-D Pierwszy tydzień zrobię faktycznie na jednym planie i zobaczę jak to będzie, za chwilę biorę się do dalszej lektury i postaram się ułożyć te zestawy a potem już jakoś działać ;-) Jeszcze raz wielkie dzięki!!

za fajne zestawy sog jak wejdzie Arabinhuo - no to pokazałeś nowy desing opakowania hehe szpan :-)

[...] ,,Rewelacyjny trening na palenie tłuszczu" - czyli FBW (bo jak inaczej nazwać plan z drążkiem, wyciskaniem na ławce, wykrokami z jedną hantlą i bicem w jednej sesji) trzy zestawy tygodniowo, był wspaniały tutorial zarzutu siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić na barki". [...]

[...] Dzisiaj tak średnio stoję z czasem, więc zrobiłam krótki trening, ale... ale byłam zmachana po nim. Double butt kickers są dla mnie zabójczym ćwiczeniem, staram się omijać zestawy ćwiczeń jeżeli one tam są, a dzisiaj nie zwróciłam uwagi i proszę, 4 j*bane rundy, ale dałam radę :D http://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA + rozciąganie: 5 minut [...]

Brzuch tak jak mowilem robie 2 zestawy i wymiennie je robie co 2 tygodnie. Nizej plan. 1 Zestaw 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy [...]

[...] TRENING Full Body Workout 3x w tygodniu na czczo, albo po suplementacji 30g bialka. Przykladowy trening (zmieniam niektore cwiczenia co jakis czas za ok 2-3 tyg. wdroze 2 zestawy cwiczen): Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15-8 powtorzen. Plecy: przyciaganie drazka na maszynie 3 serie 15-8 powotorzen (przodem lub tylem, roznie) (chcialbym [...]

spoko zestawy, sogi prawie wszystkim weszły

świeża krew się pojawiła bo kilka sogów nawet weszło ;-) ładne zestawy

3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Sugerowałem się tym, tak czy inaczej byłbym za podzieleniem na dwa zestawy, po 3-4 podstawowe ćwiczenia + ewentualnie w A biceps w B triceps lub odwrotnie. ;-)

a jak już opanujesz technikę to zmieniaj na dwa zestawy z etapu 4

fajne zestawy, wpadło kilka sogaczy

Fajne zestawy chlopy:) choc macko powodzenia LoL

na każdy dzień treningowy masz 2 zestawy ćwiczeń, obwody wlaśnie. w każdym 5 ćwiczeń. NO i Dudek opisał jak to robić. Wykonujesz 5 ćwiczeń zestawu A 4 razy, czyli 4 obwodów. Odpoczywasz, wykonujesz 5 ćwiczeń zestawu B, też 4 razy, czyli 4 obwody. na każdy dzień masz po prostu 2 zestawy ćwiczeń, każdy po 4 do 6 obwodów, chyba zrozumiałeś teraz?

nie no zestawy super , sogi powbijane

FBW A/B czyli układam dwa rózne zestawy cwiczen A i B i potem na zmiane je wykonuje np. pon. A, sr. B, pt. A ??

Panowie sprawdzcie jeszcze raz temat do testu i tam zestawy sa podane

2 zestawy - ćwiczysz 3x na tydzień, na zmianę raz jeden, raz drugi zestaw.