zestawy

[...] wiem za bardzo też jak wykonać takie ćwiczenia jak : 1 wyciskanie żołnierskie 2 pompki na poręczach (czy przypadkiem do tych pompek nie trzeba odpowiedniej maszyny?) Split 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s [...]

PS. w FBW chce stosować cały czas jeden zestaw tylko nie wiem jaki będzie najlepszy, chyba że sposób na 2 zestawy jest lepszy to proszę mówić od razu

jesli masz juz jakiś staż to lepiej ten co dał ronie czyli 2 zestawy

[...] wiec szybki wzrost siły nastapi, a jak bedziesz dobrze jadł to i masa. 2.całkowicie odpusc sobie izolacje czyli cwiczenia gdzie pracuje jedna partia, cwiczenia na biceps itd nie ma sensu bo bedzie on pracował w inych cwiczeniach gdzie ciezar bedzie spory wiec sie nameczy. Wiec proponuje dwa zestawy FBW oparte o podstawowe cwiczenia, co ty na to??

Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru

Ja bym dalej FBW ciągnął tylko na dwa zestawy. Chcesz tego splita to też ujdzie.

[...] to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Troche nieskładnie napisałem. Przepraszam Trenuje planem FBW i w lutym mam zamiar dalej nim trenować, ale chce rozplanowac dwa zestawy ćwiczeń: zestaw A i zestaw B.

[...] prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 zestawy po ok 10 powt narzaie powinno isc jak nie pomyslimy dalej na reszte partii trening dowolny

Proponuje FBW 2 zestawy po 4ćw w jednym.

inoshi Ale w czym w decyzji , jak sie sprawdza FBW i idziesz na tym systemie do przodu to bierz teraz 2 zestawy i jedziesz dalej , jesli nie daje rady i nie odnotowałeś progresu na FBW to bierz dzielony i jedziesz. "tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie" Większy ciężar = większa masa MASA= SIŁA SIŁA=MASA a masa to głównie [...]

Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull

Zrób dwa zestawy, rozdziel tak jak pisałem MC i przysiad i daj jako pierwsze ćwiczenia. To samo zrób w klacie, jeden zestaw pozioma a drugi skos.

i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]

[...] palce w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p Czy lepiej jechać przez 6 tygodni treningiem a czy może dopisać sobie ro rozdzielić trening na dwa zestawy ? sugerowałem się tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i tym [...]

najlepszym sposobem na podwyzszenie tescia jest kompleksowy atak wysokobialkowa dieta ciezkie treinngi silowe treningi aerobowe odpowiednio zbilansowane zestawy witamin i mineralow odpowiednia regeneracja i dopiero ostatnim ogniwem sa suplementy (pomijajac suplementy witaminowe i mineraly) kiedys w jakims kulturystycznym przedruku mialem to [...]

Niby nie. Choc ja osobiście albo zrobiłbym podział na 2 zestawy góra-dół albo rozdzielił te 2 cwiczenia. Szkoda w zasadzie nie korzystać z takich ćwiczen jak siad czy mc 3x w tyg

Jeśli teraz wracasz to myśle że FBW na 6 tyg bedzie dobry FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2 zestawy. Jeśli nie, to ocenie ten. zdr

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na [...]

[...] podstawowych ćwiczeń opanowaną. Jeśli już to mimo wszystko bardziej bym się skłaniał w stronę planu całościowego niż takiego z partią trenowaną raz w tygodniu przy czym jak już masz jakieś początki za sobą to możesz dać sobie dwa zestawy treningowe i na nich działać. Daj info dokładne o sobie i plan treningowy i się pomyśli. Dieta musi być dobra.