zestawy

proponuje Tobie taką kombinację: http://hitec.pl/product-pol-260-HARDGAIN-Pack.html http://hitec.pl/product-pol-291-BLADE-Pack.html masz super promo zestawy i to co chcesz i nawet więcej :)

zestawy fajne ale sogi juz nie wchodzą

Ankieta działu. Jak wyglądała wcześniejsza przygoda z siłownią ile trwała, kiedy to było? Radziłbym zacząć od prostego jednego zestawu, po pewnym czasie rozbić na dwa zestawy... podstawy! izolacje na biceps i triceps na jednej sesji, wyciągi, suwnice etc - odpadają! na poczatek http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html [...]

[...] na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie Jeśli nie to będa okej 2 zestawy ale będą potrzebne drobne modyfikacje. Rozgrzewka i stretching jak najbardziej. Choć później jeszcze przed każdym ćwiczeniem załóż 50% CD i wykonaj kilkanaście [...]

Zaczyna się od największych parti czyli nogi, plecy, klata itd. Za dużo tego więc albo odemnij z każdej parti po ćwiczeniu albo rozłóż to na dwa zestawy a i b i ćwicz je na przemian 3x w tygodniu. W wyciskaniu w staniu maszynę zamień na sztangę, na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu daj wyciskanie wąskim chwytem albo wyciskanie francuskie [...]

Dziś opornie, bo zdarzyła się poobiednia drzemka i ciężko było się po niej zebrać. Weszło: 1. Sometimes... - niby rozgrzewkowe, ale zajmuje prawie 3min!! może lepiej dać na koniec.. 2. Your move creep 3. Coffee 4. 5 step - Front Squat po 5reps 5. Runer 6. Sequential dismay - tak na dobitkę.. Całość - 37min! Piękny czas! Zestawy 1-5 zrobione w [...]

[...] Na klatkę z obciążeniem roboczym to 52 kg a uwierz powinnes być już daleko dalej . zacznij od 1 zestawu 6 ćwiczeń podstawowych przez 6 tygodni , po tym czasie przejdz na 2 zestawy skrócone . 6 tygodni http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html po 6 tygodniach http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

warzywa, są takie na patelnie zestawy i duzo ziół

Ja bym zrobił 2 zestawy A i B przede wszystkim w FBW tylko ćwiczenia wielostawne żadne izolowane A Przysiady 3x Podciąganie 3x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Wyciskanie wąskim chwytem 2x Uginanie sztangą 2x B Wykroki 3x MC 3X Wyciskanie skos w gore 3x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Pompki na poręczach 2x Sztangielki [...]

dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Ładne zestawy ;-)

[...] brać się za redukcję, podobnie Twoje wyniki siłowe o tym świadczą. sam trening siłowy n redukcji powinien składać się z podstawowych ćwiczeń. nie ma potzreby dawać 4 różne zestawy i izolacje- rozpiętki czy ćwiczenia na małe partie - biceps, triceps. trenign siłowy weź gotowaca stąd http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 [...]

o przepraszam nie widziałem . To co pokazujesz to eksperyment nie plan treningowy , jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy nie układaj planów na własną rękę . 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie . patrząc na czym pracowałeś 2 zestawy oparte o FBW i trenujesz .

Zacznij od FBW z podstawowymi ćwiczeniami czyli: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku rób go 3 razy w tygodniu i jak po pewnym czasie Ci da już jakieś efekty to można to rozłożyć na dwa zestawy A i B i wtedy ćwiczysz też 3 razy w tygodniu na przemian ABA/BAB

1. Ja bym się pokusił o 2 zestawy lub nieco poprawił ten co posiadasz . "Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie." a po co ?

[...] strasznie mizerne. to co od razu się rzuca w oczy: -taki trening siłowy jest zły na Twój staż i poziom wytrenowania. dlaczego? poczytasz o tymw linkach które dostałeś -dwa zestawy treningowe? kompletne nieporozumienie. skupiasz się na 7 (!!!) podstawowych ćwiczeniach i koniec, to Twój cały arsenał -za dużo tego! jak cchesz budować masę to: [...]

To nie dla mnie %-) Suple są podwójnie bo dla dwóch moich ziomków, chcieli zestawy dobre to mają, a skoro z mojego konta to i wpadło dla mnie dużo punkcików w sklepie sfd no i moge troszke pokozaczyć %-) Ale zazdroszcze im w chvj :D aa to wszystko moje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a71bf413a3ad474e90e6a311a510b502.JPG Zmieniony przez - Buli915 w dniu [...]

sogi za zestawy :-)

[...] z biodra, po ciosie łapa wraca do gardy. itd. Wczoraj głównie trenowałem moje ulubione combo lewy na korpus + prawy sierp. Ale myślę że wezme coś od Knife'a, bo ma fajne zestawy kondycyjne na worek, i to jako aero robić, bo rowerek mnie nudzi za bardzo. Foty zrobiłem, tylko po to żeby mieć porównanie za te 6-10 tygodni co się zmieniło. Wtedy [...]

Gdzie można dorwaćtakie zestawy do testowania?