zestawy

Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

podaliście 3 zestawy i są bardzo podobne, nadal nie wiem co wziąść...

Spoko lipy nie będzie, hehe 3 zestawy zdjęć będą z początku z największej masy i z teraźniejsze z tzw poprawy jakości ale pod koniec tygodnia.

Siema, zrób dwa zestawy i ćwicz ABA BAB , martwy ciąg dałbym w drugim zestawie a w tym zastąpiłbym Podciąganiem sztangi w opadzie nachwytem a po tricepsie ewentualnie dorzuć ćwiczenie na przedramię pozdro

Podzieliłem na 2 zestawy (ABA,BAB): A: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Plecy: MC-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie w dół-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. [...]

Oparte na podstawach. Jeśli jeden zestaw to 5-7 ćwiczeń. Jesli dwa zestawy A/B i ćwiczenie na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A to 4-5 ćwiczeń na zestaw. I sprzedaj tego gainera... .

To zrób dwa zestawy z różnymi ćwiczeniami, co za problem ? Pompa ani zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 21:16:02

[...] ładnie robić:) dzisiaj poprostu masakrczynie miałem ochote na coś innego xd mama i brat 3kebaby, dziewczyna lody i bułka paryska xd to ja kupiłem sobie chińszczyzne:P 2 zestawy, 1 to 50-100g ryżu(nie wiem dokońca ile;p) surówka i ok 300-400g kurczaka, 2 to 50-100g ryżu, surówka i 3 sajgonki, do tego 2 małe sosiki:) takie coś daje zamiast [...]

Siema. Kiedyś widziałem temat. w którym użytkownicy pokazywali swoje zestawy suplementów. Może ktoś linka podesłać bo nie mogę znaleźć.

[...] (kiedys w 2 miechy zrzucilem 16 kg) TRENING; nie bede jechal poprzednim treningiem bo nie ma to wiekszego sensu pozatym mam tylko 2 dni na silke wiec zrobie jakis FBW na dwa zestawy dzisiejszy trening odbyl sie na 60 % jest ponizej ; 1 przysiad 10* 30 40 50 60 70 80 2 wioslo 10* 10 15 20 25 30 35 3 wyc lezac 12* 20 25 30 35 40 4 push press 12* 15 [...]

[...] Skakanka Bieg 2,5km Jak daję radę to jeszcze tabata Ogólnie nigdy nie powtarzam jednego trening. Nie lubię jednostajności, przestawiam kolejność ćwiczeń robię inne zestawy kardio itp. Wszystkie treningi robię na pełnej szybkośći ze stoperem w ręku. Dieta Ogólne założenia: Jem dziennie 5-6 posiłków(w zależności od godziny, o której [...]

[...] około 10-12 powtórzeń, ćw. drugie - wielostawowe około 6-8 powtórzeń. Duże mięśnie potrzebują więcej serii, więc albo robisz 8 takich serii podwójnych, albo dwa takie zestawy podwójne po 4 serie podwójne każdy. Z biegiem czasu możesz robić nawet do 16 serii globalnie, ale ja bym zaczął od 8 i co kilka tygodni dokładał po parę serii. Co do [...]

====>ZOSTAŁY JESZCZE ZESTAWY<==== 1x Muscle Marinade -BETA-CRET- Ruthless 38,50 zł 1x Muscle Marinade - Ruthless 27,50 zł 3x Ruthless 9,50 zł tu wysyłka wyjdzie 4zł Muscle Marinade - 2 Porcje BETA-CRET - 3 porcje Ruthless - 3 porcje Może ktoś z obecnych ma potrzebę wzięcia więcej porcji W niedziele dostaniecie powiadomki z nr konta [...]

Witam, szukałem na allegro sztang z niewielkimi obciążeniami ~ 30kg Do wyboru padły mi 2 bardzo tanie zestawy. Nie potrzebuje żadnego pro sprzętu, dla tego że są to niewielkie ciężary i nie będę ich "katował". Jako że nie można zamieszczać linków z allegro chcę jak najkrócej je opisać: 1. gryf prosty 152cm (6kg) + 22kg żeliwne obciążenia za 185zł [...]

[...] wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to sens? Jeszcze pytanie czy robic np 12 powtorzen caly czas, czy np zwiekszac ciezar co serie i [...]

Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : ~22 Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac) Wzrost : 188 [...]

Do grona testerów dołączył Gierol ====>ZOSTAŁY JESZCZE ZESTAWY<==== 1x Muscle Marinade - Ruthless 27,50 zł 3x Ruthless 9,50 zł tu wysyłka wyjdzie 4zł Muscle Marinade - 2 Porcje Ruthless - 3 porcje

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

Żona wydała mnie teraz ciężko będzie się pojawić u Ciebie Mały spam musi być czasami Chcesz oddać swój komplet bo zostało tylko ====>ZOSTAŁY JESZCZE ZESTAWY<==== 1x Muscle Marinade - Ruthless 27,50 zł 3x Ruthless 9,50 zł tu wysyłka wyjdzie 4zł czepiasz się naszych postów a najważniejszych nie czytasz Jak nikt nie przygarnie reszty [...]

ha trudny wybor - zestawy - i to kusi i to neci s.m.p.a nieco mnie wyreczyl w podpowiedzi do dobrej diety (i ew zwiekszonej aktywnosci ruchowej) dodaj Thermo Stim oraz kreatyne a jesli bialka bedzie malo BCAA Xplode jak znalazl