zestawy

Na tym forum wielu leci właśnie tym planem, między innymi ja. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz dwa zestawy ćwiczeń A i B każdy zestaw ma trzy różne zakresy powtórzeń czyli 15*10*5 w dwa tygodnie masz 6 treningów z każdą możliwa kombinacją , potem zaczynasz od nowa dodając kilogramów . Ale to już [...]

[...] nie skusilbym sie - cena jednak odsrasza - co nie zmienia faktu ze suple sa dobre. A czy warte tyle kasy - hmmmmm - tak jak pisalem sa inne/podobne/troche lepsze/troche gorsze stacki czy nawet zestawy o 50% tansze nawet w detalu. Kto trafi na promo lub cena nie gra roli - moge smialo polecic. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-20 13:23:03

Ale zrob 2 zestawy. Zacznij od najciezszych cwiczen (nogi/plecy). Jedno wyciskanie, jeden ciag itd. zdr.

1. JAk czesto masz treningi SW? 2. Dlaczego nie poleciales na 2 zestawy? 3. Wrzucil bym troszke cwiczen dynamicznych. zdr.

[...] się zazwyczaj w ramach rozszerzonego lub podstawowego zestawu badań laboratoryjnych, wykonywanych dla oceny działania głównych organów w ustroju. Podstawowe i rozszerzone zestawy badań zlecane są u osób zdrowych podczas rutynowych badań, jak również u pacjentów z ostrymi lub przewlekłymi stanami chorobowymi w izbie przyjęć i/lub w szpitalu. [...]

[...] jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym P.S Ej mógłbyś mi napisać ile gramów poszczególnego jedzenia ma być? Czy mam sam ? Bo ty już mniej więcej wiesz ile trzeba. Zmieniony przez - [...]

[...] napisane na 3 dni (co drugi dzień) a mi trzeba na 4 . I są dość dla mnie dziwnie opisane , niejasne . Jedni piszą wiele seri 12 na duże partie 9 na małe po 10 powtorzeń . A inni znowu na odwrót . Dwa dni już siedzę nad tą stroną i już mam mętlik w głowie . Może mógł by mi ktoś podać jakieś zestawy ćwiczeń na te dni ? Bym był bardzo wdzięczny .

[...] kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? TEŻ TEN SAM JADŁOSPIS Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym PIERWSZE WYLICZ ILE KALORI DOSTARCZASZ Z TYCH POSIŁKÓW JA NIE JESTEM DOBRĄ WRÓŻKĄ I NIE MAM 72H DOBY MASZ WSZYTSKO W DZIENNIKU POSILKÓW P.S Ej [...]

[...] robiła posiłki :) teraz nie mam diety staram sie nie jeść dużo tłustych rzeczy.Teraz zdecydowałem sie mieszać odżywkę z ryżem ale na wodzie bo mleku już podziękuje. Sory nie napisałem najważniejszego na początku w tym temacie.interesują mnie jakieś dobre zestawy dla chłopa mojej postury.Kasa nie gra roli mogą być z górnej półki.Pozdrawiam

[...] Suma serii całego tygodnia na dużą partie powinna wynosić około 16, zaś na małą około 12. Standardowo ten typ treningu wykonuje się systemem 3 dniowym. Tworzymy 2 zestawy treningowe, określamy je jako A i B Dobieramy ćwiczenia, przykładowo: A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s [...]

Przyznam że regeneracji nie robiłem od czasu kiedy przeszłem a ACT na FBW czyli równe 7 tygodni, więc może Tydzień odpoczynku i przejść na 2 zestawy?. Przed FBW ćwiczyłem ACT przez miesiąc, więc raczej nie zacząłem za ostro. I czy warto przy budowaniu masy przejść na Splita? Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-25 10:52:11

3 dniowy? Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki: A Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s + rozpiętki 2s Wyciskanie w staniu 3s + unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s Triceps 3s B MC 4s + uginanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s Biceps 3s Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.

Same fajne rzeczy Mono z uniwersala NOKO z IN białeczka z syntraxa.ładne zestawy. Ale Hebra albo zaktualizuj profil albo przestac siedzec przed kompem i zacznij cwiczyc w koncu.Bo teraz widze w koncu cos ludzkiego kupiles wiec nie zmarnuj tego.

Zaczęłem robić ABSII, i już na wstępie odczuwalne są efekty. Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII. "Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju [...]

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

nie potrzeba mi wklejac calego planu bo wiem ze jest dobry;) Chodzi mi o moja kombinacje na barki?? Widzisz tam 2 zestawy?? ale pewnie zaraz i tak komus nie bedzie pasowalo Chem tylko oceny jak to wyglada:)

[...] lepszy zestaw za jak najwieksza sume tylko dobrac optymalne suplementy zeby ograniczyc fundusze jak sie da. Zdaje sobie sprawe ze wiekszosc osob, ktore cwiczy jest na utrzymaniu rodzicow i sam dobrze wiem ze wydatek 300-400zl na suple miesiecznie jest nieosiagalne. Ja ulozylem takie zestawy po ktorych widzialem pewne zmiany w sylwetce u siebie.

Zarowno Shock + Storm jak i Xplode + mono bardzo fajne zestawy. Obecnie jestem na cyklu xplode + mono (prawie 5 tydzien) i sila poszla +10kg wyciskanie. Jednak uwazam ze nieco lepsza pompa byla po shocku niz po xplodzie. Ale jedno i drugie bardzo dobre :)

Tak doradze ci, zebys ulozyl 2 zestawy. 3-4 cwiczenia w zestawie wystarcza. Wybieraj najciezsze cwiczenia. Wszelkie ciagi, wyciskania, siady itp. zdr.

Mógłbyś poprawić linki bo nie bardzo wiem które zestawy Ciebie interesują Pozdrawiam Duda