zestawy

Jw ankieta. Jeżeli dzielisz trening na dwa zestawy to należałoby je zróżnicować.

[...] , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg to [...]

musisz dac 2 rozne zestawy cwiczen...

zajrzyj tutaj przedstawiam tu 1 zestaw i 2 zestawy przykładowego planu opartego o system FBW. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

[...] poprostu przyjac forme areobow , interwałów ITD wiedz o tym ze w taki sposob wyrobisz sobie karygodne bledy techniczne ktore nieraz sa nie zmiany ;-) co ci proponuje 2 zestawy FBW opierajace sie o podstawowe cwiczenia , żadnych 3 zestawów i cwiczen typu rozpietki ITD bo to lamie zasady tego systemu i jest zbedne .:-) [...]

Vukoo albo patrz tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html albo tutaj 2 zestawy http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html ale ja bym ci proponowal jesli masz partnera treningowego cos w stylu BILLA STARA :-)

[...] ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź się zapisz na siłownie

Gdzieś mi temat umknął... Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo/skos unoszenie na boki Uginanie na biceps B: MC Drązek Pompki na poręczach Wyciskanie stojąc Francuz/prostowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.

[...] jednorącz prawie wszystko?? podciąganie można oburącz, potem snatche, thruster, wiosło, i znowu snatche.. generalnie wszystko jednorącz może być! Trochę przypomina mi to zestawy Webera - Extreme KB Cardio Workout.. Spróbuję jeszcze ten kompleks dopracować, ale raczej nie będę mu poświęcał sporo czasu.. Kompleksy ze sztangą już całkiem [...]

pozniej zmienilem plan na podobny ??? ale konbinujesz . Z FBW chcesz na ACT %-) 2 proste zestawy FBW opierajace sie o podstawy patrz tutaj co proponuje i wrazie czego pytaj . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

[...] nazwać i skwalifikowac do czegokolwiek_) wolny cięzar ruch złożony Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres zawyżony 12-15 powtórzeń po 6 tygodniach rozbije sie to na dwa zestawy ;-)

Ale co masz z tymi nogami ? Tu nie chodzi tylko o nie, pracują one przy wielu innych ćwiczeniach. Ja na twoim miejscu zrobiłbym push/pull po 2x w tygodniu, jakieś proste zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia.

HubiOL Fundament , dom, dekoracja - wszystko od podstaw budujesz aż po dach . Najpierw stawiam na 1 zestaw FBW same podstawy ok 6 tygodni i po tym czasie przejscie na 2 zestawy . Odpowiednie odżywianie wraz z odpowiednim wypoczynkiem i bedzie GIT .

Po 2 latach siłowni miałbym wrócić do treningu ogólnorozwojowego? żartujesz chyba. Które ćwiczenia są zbędne, które powinny zostać? Piszesz same ogólniki a żadnych konkretów. Prosiłem o poprawki dotyczące tego planu treningowego i nie miałem zamiaru usłyszeć FBW 2 zestawy...

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s TYlko nie kumam jak to mam Cwiczyc.... chce 3x w tygodniu pon - sroda - piatek? mam 2 zestawy i jak mam pon to Cwicze wszystko z zestawu A?

Plan calkowicie do bani, nie dziwne ze nie rosniesz, SPLITy to nie na ten staz. Nie ma co skupiac sie na jakis priorytetach, bo przy tej wadze to obwody zaleza od masy ciala. Proponuje takie rozwiazanie: post traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a potem za okolo 2 miesiace rozbicie na 2 zestawy

uber_kox Zrób sobie narazie 2 zestawy FBW tego typu zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełne technicznie ( co zaznaczam że technika jest bardzo wazna a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

jeden max dwa zestawy przeplatane ze sobą. Wiecej póki co nie trzeba Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-27 22:21:10

A gdzie pompki na dwóch palcach? 6 tygodni Lafayem to dużo za mało, aby przyniósł jakiś konkretny efekt. Ja bym zrobił dwa zestawy, zamiast tego podrasowanego przeładowanego cudu z lat 70.