Zajrzyj do działu crosfit, i ułóż sobie jakiś zestaw np: 10 pompek, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 10 wyciskań hantlą w staniu,10 pajacyków i tak np 5 obwodów jeden po drugim na poczatek
[...] zakres dla skóry SUCHEJ gdyż większość preparatów na zmiany skórne zawierają dużą ilość środków redukujących sebum czyli po prostu wysuszają buźkę . Bardzo fajny jest zestaw kosmetyków firmy EUCERIN do kupienia w aptekach przeciw trądzikowi. O i może wodę termalną w spray firmy VICHY nie zaszkodzi :). I na koniec radzę unikać wszelkiego [...]
Biorę te rzeczy : http://allegro.pl/drazek-rozporowy-firmy-spokey-70-110-cm-wysylka-24-i2502102679.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html Myślicie że dobre rozwiązanie?;)
Krety na dnie w pojemniku... Kolejne 6 kg do masy. Od gainerów trochę tłuszczu, ale ogólny bilans pozytywny. Kolejny zestaw, za 6 tygodni NanoVapor i Anabolic Halo.
[...] w czym problem ? bo nie ogarniam ? wracasz po przerwie ( bez urazy ) ciężko się czyta między wierszami? "Dobra, to może wrzucić po przerwie (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw" OCB ? "Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia " co z tym ? dlaczego nie trenujesz ? skąd pomysł na zmiany ? w czym leży problem ? jak z odżywianiem ? jak z [...]
Aniu, dzięki ;-) Dziewczyny troszkę pomogły i poszłam w świat }:-( Jednak, mimo wszystko, chętnych mało i tak jakoś wcale się nie zdziwię jak test nie ruszy :-} Viki, :-D};-), Wy moje kompanki w tej drodze ku jędrności i twardości \-) Ovejka, jak mnie wybiorą, obiecuję godnie reprezentować Ladies \-) [...]
Dzięki dziewczyny };-) Jolka, mam hantle jak te: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i2480181133.html nie polecam z uwagi na dokręcanie plastikiem, ewentualnie można kupić i od razu dokupić śruby metalowe. Na razie mam po 7kg na rękę założone. jak dojdę do 10kg to planuję jedno z dwóch: - karnet na siłownię lub - 45kg [...]
[...] i slinka mi tak leciala ze musialam kupic, czy sa zakazane? Ciesze sie ze bede mogla chodzic na silownie, cwiczenie w domku jakos mi nie idzie... mimo ze jest dieta to bez cwiczen ciezko cos zrzucic. Mam nadzieje dzieki silowni rusze z kopyta. Przegladam zestaw cwiczen na silownie, i mam pytanie: lepiej cwiczyc z hantelkami czy na maszynach?
[...] 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z forum sie odwalili :-D Podsumowując: - ćwiczę prawie 8 m-cy - nie nabawiłem się ŻADNEJ kontuzji Kontuzje zazwyczaj przychodza z [...]
Podałem Ci 2 linki. W pierwszym jest tylko jeden zestaw i robisz go w każdej sesji, w drugim są 2 zestawy A i B. Robisz je przemiennie A B A, B A B itd A jeśli chodzi o podciąganie to tak jak kolega wyżej napisał. Skup się na fazie negatywnej. Najlepiej podstaw sobie coś pod nogi, lekko nimi pomagaj a opuszczasz się sam. Ewentualnie poproś kogoś [...]
[...] 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z forum sie odwalili :-D I tu przemówiłeś mi do rozsądku. Dokładam coś, nie wiem, pewnie tył ud, dupa, przywodzenie leżąc?. [...]
Trening 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Zacznij od najprostszego FBW jeden zestaw w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Ćwicz nogi!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle to zrobisz regularnym treningiem, zwykła dietą nawet nie dosypiając i imprezując w weekendy. Trenuj a masa sama wzrośnie. Nie potrzebujesz niczego oprócz odrobiny samozaparcia i wyobraźni. No odżywiaj się sensownie. Dopasuj zestaw ćwiczeń i dni treningowe do czasu i do roboty. Tyle potrzebujesz.
[...] idac.Wiec dzis zjadlem 2x kostka twarogu z owsianka truskawkowa instant,2x lody rozki,7x lion,2x duzy mars,2x paczek,1x ekler z budyniem,3x knoppers,porcje filetu z warzywkami z patelni,zestaw filet i frytki,polowa melona%-) a Wy jak robicie ladowanie?%-) dodam ze poczulem sie super;-) od dawna dawna...jutro wraca do low carb;-) taki maly OT
To jaki zestaw ćwiczeń byś proponował? System 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 mi się podoba i wolałbym korygować na początku ciężar niż właśnie powtórzenia. Da rade tak ?