[...] Unoszenie sztangielek bokiem+wyciskanie-3 Wyciskanie francuskie sztangą-3 Prostowanie nóg w siadze-3 Martwy ciąg na prostych nogach-3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-3 Wspięcia na placach-3 pon zestaw A 15 sroda zestaw B 10 piątek zestaw A 5 pon zestaw B 15 sroda zestaw A 10 piątek zestaw B 5 Dzieki z góry za rady i sugestie :)
[...] Unoszenie sztangielek bokiem+wyciskanie-3 Wyciskanie francuskie sztangą-3 Prostowanie nóg w siadze-3 Martwy ciąg na prostych nogach-3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją-3 Wspięcia na placach-3 pon zestaw A 15 sroda zestaw B 10 piątek zestaw A 5 pon zestaw B 15 sroda zestaw A 10 piątek zestaw B 5 Dzieki z góry za rady i sugestie :)
[...] jednorącz+uginanie ramion "młotki" 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony "Dzień Dobry" 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s pon zestaw A 15 sroda zestaw B 10 piątek zestaw A 5 pon zestaw B15 sroda zestaw A 10 piątek zestaw B 5 Jest to mój pierwszy trening tego typu. Całe życie jechałem na splicie [...]
[...] ramion ze sztangielkami 2s 7.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 2s 8.Wyciskanie francuskie lezac 2s 9.Przysiad tylny 2s 10.Wspiecia siedzac 2s wtorek zestaw A 15 czwartek zestaw B 10 sobota zestaw A 5 wtorek zestaw B15 czwartek zestaw A 10 sobota zestaw B 5 oczywiscie wszystko z metoda stopniowego przeciazania miesni no [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 1 TYdzień Poniedziałek: 15 powtórzeń ZESTAW A Środa : 10 powtórzeń ZESTAW B Piątek : 5 powtórzeń ZESTAW A 2 TYdzien Poniedziałek 15 powt > zestaw B Środa: 10 powt > zestaw A Piątek: 5 powt> zestaw B
Cała linia zestawów z rodziny Kelton HEAVY Avenger Kelton zestaw HEAVY Avenger I http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/316 Kelton zestaw HEAVY Avenger II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/315 Kelton zestaw HEAVY Avenger III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/314 Kelton zestaw HEAVY Avenger IV [...]
Witam. Mój wiek: 20 lat. Staż treningowy: ćwiczę od października 2008, jednak w sumie regularnych treningów 11 miesięcy. Aktualne wymiary: wzrost 175 cm, waga 71 kg, obwody nieistotne. Wracam do treningu po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej usunięciem wyrostka robaczkowego. Moim aktualnym celem jest stopniowy powrót do wagi z początku grudnia- [...]
WITAM WSZYSTKICH! Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty. No i zniszczyć naszego Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne [...]
KELTON HEAVY SPARTAN II Gdy przymierzałem się do zakupu zestawu do ćwiczeń, wiedziałem że potrzebuję dobrego sprzętu za atrakcyjną cenę. Brałem pod uwagę zestaw firm Kelton i Mangus, a właściwie byłem już krok od zakupu zestawu Mangusa, ale podczas ostatecznego przeglądania ofert na allegro zauważyłem zestaw Heavy Spartan II. Różnicę było widać [...]
[...] serie), wyciag ( 2serie) Pompki - zwykłe (2 serie) Bieg - 2km - FAST Przysiady - 50 dobrze technicznie Łydki 10L10P 3x bez przerwy Przysiady z wyskokiem - 20 Brzuszki - cały zestaw (3 serie) Matura - matematyka ---------------------------------------------- Wtorek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 [...]
witam. mam takie pytanie czy moglbym zrobic sobie HST w taki sposob. 15stki zestaw cwiczen A 10tki zestaw cwiczen B 5tki zestaw cwiczen C maxy zestaw cwiczen C czy mozna tak? czy lepiej miec jeden zestaw na te 8 tyg.? Pytam, bo teraz robie FBW w taki sposob: poniedzialek 15 scie ruchow zestaw A sr 10 ruchow zestaw B pt 5 ruchow zestaw C i tak [...]
Witam, otóż chcę ćwiczyć, ale nie wiem który plan wybrać... nie chce co chwile zmieniać planu tylko zostać na dłużej przy jednym, a nie co chwile zmieniać :/ Wszystkie plany ułożyłem sam i nikt mi w tym nie pomagał, jedne są bardziej skomplikowane a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, [...]
Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]
Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]
[...] pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 (tr) Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze [...]
[...] razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) [...]
[...] razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle [...]
[...] razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle [...]
[...] 4 s 8/6/6/6 wyciskanie sztangielek 4 s 8/6/6/6 wznosy boczne sztangielek 3 s /8/6/6 podciąganie sztangi do klatki 3 s 8/6/6 kaptury 4 s 8/8/8/8 biceps + triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o jego zweryfikowanie i sugestie co zmienić: Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu, dwoma zestawami. Naprzemiennie, czyli: poniedzialek: zestaw 1wszy, wszystkie serie 15 powt. środa: zestaw 2gi, wszystkie serie 15 powt. piątek, zestaw 1wszy, wszystkie serie 10powt. poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
