Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw. 1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax 2. Kółko Kleczac 3x15 3. Łokcie do kolan 3max 4.plank deska 2x60sec
rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem. posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x [...]
[...] białko. Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne, podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A Zestaw A Martwy ciąg ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą [...]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]
[...] Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd Zestaw A Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 25 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 [...]
Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zmieniony przez - Janek197 w dniu 2017-04-20 16:51:07
Ojan-wiadomo klata,bicepsy to zestaw dyskotekowy -ale nie w moim wykonaniu klata 35 serii-delikatnie przez ten biceps biceps 20 serii-też delikatnie :) brzuch & grzbiet 18 serii
no to chapeau bas i zestaw surówek! brawo:-) Będę dumna dopiero jak zdzialam coś więcej :D Bazylia, spoko, też przyzwyczaiłam się do tamtego Twojego awatara. :-D
[...] ją naderwałem, dodatkowo lewy łokieć uniemożliwia mi robienie siadów w wersji low bar i ogólnie ostatnio się czułem dosyć przemęczony, zobaczymy czy coś podziała taki zestaw, tylko teraz się zastanawiam czy jednak 250mcg to jednak nie za mała dawka, bo z tego co piszecie 2x250 to takie minimum Z ciekawosci przy jakim cwiczeniu to sie [...]
[...] mi się lekko zeszłoroczna kontuzja klatki kiedy ją naderwałem, dodatkowo lewy łokieć uniemożliwia mi robienie siadów w wersji low bar i ogólnie ostatnio się czułem dosyć przemęczony, zobaczymy czy coś podziała taki zestaw, tylko teraz się zastanawiam czy jednak 250mcg to jednak nie za mała dawka, bo z tego co piszecie 2x250 to takie minimum
[...] w danym ćwiczeniu, do odpowiedniego napięcia/ustawienia mięśni stabilizujących, do odpowiedniego ustawienia całego ciała. No i jednak warto by było wprowadzić jakiś zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych - żeby jednak ciało dążyło do symetrii, żeby na bieżąco próbować chociaż walczyć z przykurczami, żeby zacząć od wzmacniania słabych ogniw - [...]
Zestaw dla każdego, tłumacze co jest co. HP - Hero pump, S-smak Strawberry (truskawka) B - smak Blackcurrant (czarna porzeczka) w jednym woreczku 3 porcje każdego smaku 3x14g w sumie 6 porcji. E - Extremall, S-smak Strawberry (truskawka) C - smak Cherry (wiśniowy) w jednym woreczku 3 porcje każdego smaku 3x12g w sumie 6 porcji. Dzisiaj wysyłka. [...]
[...] uwydatnienie mięśni i spalenie zbędnego tłuszczyku ktory sie zebrał przy budowaniu siły. Myślałem o jakiejś kreatynie plus spalacz białko i bcaa. Co o tym myślicie jaki zestaw supli polecicie ? Jesli ktoś miałby ochotę rozpisać mniej więcej jakis trening na najbliższe 2 miesiące tez chetnie poczytam i skonfrontuje z moimi planami. Z góry [...]
[...] waży około 35 funtów i może być wykorzystywane do ćwiczeń, które nie wymagają idealnej precyzji i dokładności. Wały napędowe i osie mogą być dobrymi gryfami. By dopełnić zestaw ciężarów używałem betonu, który wlewałem do części znalezionych na tych wysypiskach, do wiadra, beczki, skrzyni i innych części, które mogły służyć za formę. Wcześniej [...]
[...] waży około 35 funtów i może być wykorzystywane do ćwiczeń, które nie wymagają idealnej precyzji i dokładności. Wały napędowe i osie mogą być dobrymi gryfami. By dopełnić zestaw ciężarów używałem betonu, który wlewałem do części znalezionych na tych wysypiskach, do wiadra, beczki, skrzyni i innych części, które mogły służyć za formę. Wcześniej [...]