zestaw

No pewnie. A biorąc pod uwagę, że nie robiłem wyskoków na skrzynię przez jakieś 3 lata różnie może się skończyć %-) Już mam wizualizację zdartej skóry z golenia od kostki do kolana %-) Jak masz w klubie taki zestaw to jest dość bezpieczny w kwestii piszczela ;) Sprawdzone z lądowaniem na kolana /SFD/2019/5/30/2833afb78b6e4147928a7a376bb24ca7.jpg

Piątek, 03.01.2020 Aktywacja Oddychanie przeponowe Unoszenie miednicy w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu ------ Brzuch Wszystkie ćwiczenia w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Jak patrzę na to to mam ochotę wybuchnąć śmiechem #-P#-P#-P A teraz tłumaczenie wraz z [...]

[...] bo okazało się, że maszyny mają jeszcze takie dwa pstryczki, które dodają 1,5 i 3 kg %-) Nigdy na to nie zwróciłam uwagi. Box jump soft box o wysokości 51cm 4 x 10 Po zestawie maszynisty miałam ochotę na jakiegoś małego WODa, ale nie za bardzo miałam pomysł. Przytachałam boxa z drugiej części sali (przerzucałam go po ziemi %-) ) i uznałam [...]

Sobota, 9.03.2019 /SFD/2019/3/10/8e34e12f77f84781805dd06dea5c43a6.jpg Założenia założeniami, a wyszło jak wyszło %-) Siady 4x 5 z 65kg 2x 4 z 67,7kg 2x 2 z 70kg 1x z 72,5kg Suwnica 4x 15 z 50kg Martwy 2x 10 z 50kg 10/8 z 60kg Zestaw z bosu 2 serie 2x 10 L/P hopki jednonóż 2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół 20x przysiad [...]

Bardzo ładny zestaw, aż mnie naszła ochota na rolkowanie :-D. Powodzenia!

Wtorek, 9.07.2019 Dziś raczej rozgrzewkowo niż treningowo - po przymusowej przerwie. Zestaw z mini bandami, znaleziony w necie: Ankle Jumping Jacks — 20 reps Lateral Band Walks — 20 reps Standing Glute Kicks — 20 reps each side Banded Walks — 20 reps Squat to Lateral Leg Lifts — 20 reps Hip Bridge Pulses — 20 reps Fire Hydrants — 20 reps Hip [...]

Piątek, 24.01.2020 Rozgrzewka wiosłowanie - 1000m (4:33) Zestaw na kopytka wejście ba boxa 45 cm 4x 15L/15P wskoki na boxa 45 cm 4x 10 siady z kettlem 6kg 4x 10 wykroki z kettlem 6 kg 4x 10L/10P Jakoś strasznie nie miałam mocy na początku treningu. Było mi niewygodnie, lajkry cisnęły w brzuch. Podczas wejść na skrzynie jakieś mroczki i ogólny brak [...]

06.02.2020, czwartek Warm up 2000m row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki [...]

Wtorek, 24.03.2020 Warmup Siady, wykroki z gumą, rozciąganko z gumą,trochę wiosłowania itp. WOD TEAMWORK@HOME! I go U go 15 rundek każdy Najpierw pierwsza osoba robi cały zestaw "PIONA" i robi druga 12/10 cal Row 5/3 Bumper Pushups 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Mój zegarek policzył 44:52. Pompki skalowane (sztuk 3). Fsl zaplanował [...]

[...] szukam oszczędności. Pikawa jest podobno zaprogramowana na 3 mld uderzeń, więc nie chce za dużo trwonić na jakieś BS-y %-) Dzisiaj odpoczynek od biegania. Z tej okazji wpadł zestaw dyskotekowy WL 53 kg x 12 53 kg x 12 53 kg x 12 53kg x 11 53 kg x 8 Uginanie bicka hantle 4s x 10p 13 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 10-13p 13 kg Wyciskanie fr. Stojąc [...]

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

Wczoraj: Rozgrzewka na bieżni 15 minut Siłowy: pompki, atlas....standardowy zestaw. Nuuudy

Nie strasz z ta pikawą... Ja sam w strachu. Przy średnim HR 70 żeby dożyć setki trzeba 3,6 mld uderzeń. Oszczędzać trza%-) Damn. Wkleiłem zestaw dyskotekowy z zeszłego tygodnia, ale mniej więcej tak samo to wyglądało tylko na WL więcej.

nie jestem na 100% pewna, ale może taki zestaw ćwiczęń byłby pomocny https://www.instagram.com/p/B9uarTgp43k/

Pewnie wielu z Was zawiodę, ale nie cykałem zdjęć jedzenia w święta. Jedynie wczoraj 3 takie : anaboliczny zestaw potreningowy :-D https://i.imgur.com/swSQXYb.jpg pierogi i miruna https://i.imgur.com/DacBwtr.jpg i potrawa , którą spróbowałem pierwszy raz na Wigilii , mieliśmy gościa z Ukrainy , a wczoraj z reszty masy jaka została poszedł ciąg [...]

Zestaw z jednego dnia treningowego, poza ostatnim posiłkiem, których obecnie najczęściej są szybkie placuszki proteinowo-owsiane /SFD/2018/8/6/acbd39863676436499e97dd143498df4.jpg /SFD/2018/8/6/d0bf988b4d9c4aafb3d6cdb040cfa907.jpg /SFD/2018/8/6/e087b169f329478aa46a4da77217514f.jpg /SFD/2018/8/6/0ca66fec01b843b284322d9695b883af.jpg

[...] ostatnio w dni wolne szczególnie,ale powoli już to zmieniam. Dzisiaj sporo węgli - od dawna https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/2/5/366e34ab3eff4f5a94099e087a9d81d5-small.jpg zestaw 4 z 5 dzisiejszych posiłków - omlet na śniadanie B+T - po treningu 150g wegli + izolat - 2x ryż+warzywa gotowane+mieso gotowane (kurak i wołowina) - na noc losos [...]

ZEstaw przed i potreningowy :-D 400g kaszanki smażonej z cebulą :-) https://i.imgur.com/MlF90jm.jpg i standard https://i.imgur.com/WDH1tao.jpg na wieczór bardzo dobry Browar Jana z Zawiercia od naszej nowej Szefowej Kuchni SFD - Sylwii :-)) https://i.imgur.com/l6esPda.jpg

Wczorajsza dieta %-) https://i.imgur.com/8gIRry7.jpg https://i.imgur.com/0udec89.jpg po treningu zestaw %-) https://i.imgur.com/56juN1D.jpg poprawiony drugim podobnym zestawem + lody %-) kontrolna foteczka jak żarcie 'weszło' i za 6 dni wakacje 8-) https://i.imgur.com/hHoIMQy.jpg

U mnie dzisiaj LEG DAY :-D Zestaw ćwiczeń bez zmian modyfikacji ulegają jedynie ilości serii i powtórzeń oraz ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95bb522546f4e5b9fd123b906488b2c.jpg