Siemka Jaki zestaw supli byłby odpowiedni na przybranie masy ? Ćwiczę łącznie jakieś 1,5 roku z długimi przerwami. Teraz mam ciągłaść od 2 m-cy. Stosowałem już CM3 z treca trzy razy do tego zawsze było BCAA , węgle, witaminki. Teraz mam przerwe po kreatynie i jem białeczko z SFD, masa się rusza a bardzo powoli, dlatego piszę z prośbą o dobranie [...]
Na tym etapie autorze tematu wystarczy jak zastosujesz bcaa z jakiejś renomowanej firmy - obojętnie czy w prochu, czy w kapsach/tabsach, do tego zestaw witamin, do tego dobre omega 3 lub tran. Wszystko to oczywiście poparte właściwym treningiem, dietą i dużą ilością snu, a osiągniesz sukces. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-03-01 21:50:52
[...] 7 interwałów. Chciałam się porozciągać ,więc zeszłam szybciej.Ciekło ze mnie. Rozciaganie -10 minut 1.Mogłabym więcej unieść,ale pilnuję techniki. 2a.Nadgarstki słabe,pilnuję techniki. 2b.Ciężko ostatnie powtórzenia 3a.Ok 3b.Stękałam,ale wytrzymałam 4a,b,c-ok Bardzo lubię ten zestaw. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-02 10:37:51
pon- step shape- Zajęcia oparte o trening na stepie w postaci 30 minutowej choreografii z przejściem do bloku wzmacniającego, który bogaty jest w różnorodny zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem przyrządów zwiększających opór . STEP & SHAPE podzielony został na dwie fazy, kondycyjną i wzmacniającą. Pierwsza czyli kondycyjna. Polega na rytmicznym [...]
02.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]
[...] ale ja traktowałabym go jako dodatkowe wzmacnianie. Nie wiem czy znajdziesz go do końca w moim dzienniku. Jeżeli nie to tutaj masz link . Po biegu biegu rozciągaj dwójki, czwórki, pasmo biodrowo piszczelowe, łydki, bez tego szybko cię wyłączy. Może gdzieś znajdę jakiś fajny zestaw na yt. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-03 08:25:56
[...] 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie nóg na zewnątrz -> b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 i paruj z [...]
To by mnie chyba musieli rurką na siłę paść i przerobić potem na foie gras ;)To 1800-2000 to już jem na siłę i nijak nie ma poprawy w tej kwestii po pół roku na forum :/ Taka serio masa, to by była dla mnie męka. A paznokietki urocze, można sobie dorobić taki zestaw pierwszej pomocy jak w scyzoryku szwajcarskim.
Nie ma czegos takiego jak "zestaw obowiazkowy - kawa i wuzetka dla kazdego" :) czyli w twoim przypadku ryz+kura. Polecam kasze jeczmienna, peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i [...]
Witam od dluzszego czasu przymierzam sie do hantli reg typu Bowflex lub inne 4-40kg Zestaw zajmuje mi sporo miejsca i mysle ze to swietna opcja dla oszczednosci miejsca Tylko jak one sie sprawuja i czy warto kupic Czy mechanizm jest awaryjny itp Jaka firme wybrac??? Prosze o porady uzytkownikow lub kogos kto mial stycznosc z takimi Z gory dzieki [...]
[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20 7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max 8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30 To taki prosty zestaw ułożony na szybko. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-03 20:25:30
DT ilomi
