[...] i potencjalnych uczestników Andrzej Kołodziejczyk i jego udo: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10606424_788201154551266_859506571426628861_n.jpg?oh=b59d0c5ad5249c043cbbea9e50ab3005&oe=549D70DC&__gda__=1417453127_d959b41ae7916f855dd68e6379a50f50 Myślę,że zestaw testowy nie odstraszył potencjalnych chętnych?
[...] progres co do ciężaru oczywiście będę stosować. Po prostu te ćwiczenia bdb mi się ćwiczy. Ale jeśli sugerujesz trening ab to zrobię go. Po prostu chciałabym drugi taki zestaw jakieś inne ćwiczenia abym mogła robić na przemian bo jak rozumiem ma być 1 cw na kazda grupe mięśniową od największych do najmniejszych tak układa się fbw? Dziękuję [...]
[...] bo tam może siedzieć kupa smalcu i wody. Suwnica nie ma żadnego przełożenia na przysiad, także 250 kg nie znaczy zupełnie nic. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to po prostu weź plan góra/dół i wyrzuć 1 zestaw na nogi i zwiększ objętość w zestawie, który będziesz wykonywał. (albo nie zwiększaj). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-07 11:11:32
Chcesz przechodzić na trening dzielony, nie mając podstaw jakichkolwiek w kwestii wydajności, siły, z pewnością techniki wykonywanych ćwiczeń. Dla Ciebie zestaw oparty o podstawy. Ten atlas nie nadaje się do niczego, jest jak wadliwa zabawka. Zaopatrz się w solidne obciążenie/oddzielne stojaki/drążek/sztangę/hantle, ponieważ nie masz [...]
Ok- jakby coś wrzuciłbym drugi zestaw z dołu, bo jest kompletniejszy. Fronty zrobiłbym 5 serii na tym samym ciężarze (nie liczysz rozgrzewkowych) i co tydzień dodajesz 2,5 kg-5 (jeśli zacząłeś ze zbyt małego ciężaru). W pierwszym i drugim tygodniu zacząłbym robić ramiona po treningu góry na naprawdę małej objętości, bo po zmianie treningu i tak [...]
[...] A po nich brzuch, a po tym marsz po wcześniejszej orce zada. Nic ciekawego się nie działo :-}\-) _______________________________________________________________________ Dzisiaj ręce z planu i stukną pełne dwa tygodnie. Jak przez mgłę pamiętam kolejny zestaw (i to MC a po nim wiosło na skosie i drążek \-)), tak więc dalsze kroki przemyślę %-)
[...] zwykłe spięcia albo jak masz to na piłce. Może być prosta. Co do wznosów kolan to robisz je poprawnie, bez bujania, zamachów i podciągasz nogi spięciem brzucha czy bujasz się na drążku - to jest ćwiczenie gdzie łatwo oszukiwać nawet nieświadomie. W sumie mogła byś też zainwestować w zestaw gum lub tubing (np. Bodylastic czy ze 3 różne Theraband).
w pierwszym i drugim posiłku prawie nie ma białka!, odżywkę białkową którą spożywasz przed snem dał bym na twoim miejscu do śniadania. ten zestaw obiadowy to nie najlepszy pomysł nie wiadomo ile ma kcal itp. Jeśli chodzi ci o suple to w tym wypadku moge polecić ci witaminy.
1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego.
[...] Już się nawet rozglądała i myślałam o zakupie takich http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2721-Hantla-zeliwna-Egir-10-kg-Spokey.html lub takich http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-2x10kg-2-gryfy-gumowane-i4559678551.html Ten drugi trochę gorszy, ale są małe różnice w wadze hantli. Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, [...]
[...] za bardzo "demolowała" mi lewy bark) - stąd dobrze mi się ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem miesiącami w standardowym trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu [...]
Ławka + oddzielne stojaki to najlepszy wybór. Co do wyciągu to polecam dozbierać i kupić stacjonarny. Prasa do nóg sprawdzą się bardzo dobrze i z całą pewnością będziesz zadowolony. Ławka + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Prasa: [...]
Konkurs do końca roku-modyfikujemy nogi
