Za późno, na wakacje ale chyba 2012. Żadne spalacze i suple, zacznij odpowiednio jeść. Klata i brzuch ? Rób całe ciało bo inaczej będziesz jeszcze 'gorzej' wyglądał niż teraz. Typowy zestaw sezonowca, tak się NIE DA.
Zacznij jeść. Ćwicz całe ciało, nie tylko zestaw sezonowy bo będziesz śmiesznie wyglądał. Ten temat jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html o podstawach.
Szczesio - dzięki i wzajemnie TRENING 12.05.2011 Zestaw A BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 2 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 10 48,5kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 10 28kg x 10 [...]
[...] DIETA TRENING REGENERACJA sa ze sobą ścisle powiazane jak jedno szwankuje brak efektów - wiec pamientaj o tym, jak to twój początek na siłowni to nie potrzebujesz 3 zestawów PAMIENTAJ to tak jak wzyciu przekonbinujesz sprawe i wiecej do naprawy bedzie na temat rozgrzewki masz w spisie tematów [...]
moim zdaniem wystarczy jeden zestaw w FBW.trening 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy.Celem jest redukcja a staż masz zerowy, dlatego najbardziej skupił bym się na aerobach i diecie.i tak jak Tomasz napisał nie posiadasz duzej masy miesniowej więc nie masz co się martwić jakimiś spadkami.
proponuje zacząć od jednego zestawu.po jednym ćwiczeniu na partie.poprzedni plan porażka.3 ćwiczenia na nogi w tym jedno na łydki, a na plecy 6,klatka 4. Jeden zestaw Przysiad 3s drążek 3s MC 3s WL 3s wyciskanie sprzed główy siedząc 3s brzuch i narazie proponował bym ci taki plan.
narazie jeden zestaw wystarczy z czasem dołozy sie drugi.Bicepsy i tricepsy pracują wystarczająco mocno podczas innych ćwiczeń. zapadł mi w pamięci tekst Traktora, pozwole sobie zacytować: "chcesz mieć duże ramiona, ćwicz nogi ! "
http://imageshack.us/f/36/obraz1r.png/ Wybrałem 3 zestawy żeby trening był urozmaicony i jak to wyczytałem "pobudzać mięśnie na różne sposoby" :) To źle? Dlaczego lepszy dla mnie 1 zestaw? A co do aerobów... mój tok myślenia jest mniej więcej taki. Bieganie ze względu na moją masę i kolana raczej odpada, na bardziej dynamiczne sporty jak [...]
[...] a napewno nie tak efektywnie jak przy aerobach.zacznij od spacerów.pozniej np. minuta biegu, 2 marszu i tak przeplataj.kombinuj.moze rower.steper.jest duzo mozliwosci. Jeden zestaw chodźby dlatego że jestes poczatkującym i to już bedzie dla ciebie nowy bodziec.dołożenie w przyszlosci kolejnego zestawu czy dwóch (B,C) będzie wówczas nowym bodźcem.
[...] 1-2 powtórzeń ? Czytałem wiele artykułów i nie znalazłem jednoznacznej odp. 2.Czy po miesiącu cw tym planem i trzymania w miare dobrze mimchy będą widoczne efekty ? Nie chodzi mi o formę plażową ani zestaw dyskotekowy dla sezonowca tylko jak mam się dowiedziec czy robię wszystko dobrze, czy mięśnie nie są przemęczone ani za mało ruszane ?
PON FBW A WT aeroby 30 min SR FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Nogi - BOX siady 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10p Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p Bicepsy - [...]
wlasnie co do planu, mam zamiar wrzucić drugi zestaw do swojego FBW.myślisz że taka zmiana wystarczy ? plan A zostaje taki jaki jest plus do tego drugi plan wrzuce B z innymi ćwiczeniami.nie za mała zmiana ?
A to mój mały zestaw:) zaczynam od przyszłego tygodnia:) jeszcze dojdą witaminki z olimpu:) -Gain Bolic 4 kg -Mono Mega Caps 150 caps -Horse Power 1 kg -Glukozamina -Białko Activlab 1kg -Próbki provit 80 i creatine xpolode :) Zmieniony przez - arnoldek00 w dniu 2011-05-14 13:41:33 Zmieniony przez - arnoldek00 w dniu 2011-05-14 13:42:02
Czy wiadomo kiedy ławka "MH-L008" i stojaki "MH-S002" lub "Marbo HOME / Zestaw 1 / Ławka + stojaki" zostaną zastąpione przez wersje 2011? Zależy mi na zakupieniu dokładnie takiego zestawu, oczywiście dopiero kiedy ławka i stojaki będą już nowe.
ja brałem mass drol i trena drol z kilo sportu naraz i było to moje pierwsze spotkanie z czymś silniejszym . wsumie chyba koło 5tyg i tawka po 2kaps dziennie co 8 h do tego zestaw witamin i 7 posiłków dziennie po taki apetyt na tym miałem ze zjadł bym wszystko :D no i 12kg koło 3cm w bicu <ze śmiesznych 38 na 41> no i po odstawieniu już na [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!
