zestaw

Sadze ze lepszym miejscem dla twojgo tematu bedzie dzial "trening w domowych warunkach" albo "dzinniki dla poczatkujacych". No i ten 2 dniowy zestaw cwiczen sux :) - choc kazdy robi jak chce, tym bardziej jesli sa dobre efekty. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-23 14:03:21

witam miałem podobne dolegliwości, ale pozbyłem się ich... Lekarz mówił mi abym przez tydzień jadł same lekkostrawne rzeczy, Ponadto piłem miętę i brałem codziennie zestaw witamin rozpuszczalnych w wodzie. Po jakichś cięższych posiłkach zażywałem krople żołądkowe... I po 3/4 dniach przeszło... A wszystko zaczęło się przez ostro zakrapiane [...]

Moze tak : Zestaw 1: 1. Hantle (flat) 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 (j.w) 3. Rozpietki 5x10 (j.w) i ew. jesli dasz rade 4. Przenoszenie hantli za glowe. 5x10 Zestaw 2: 1. WL szeroko 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 [...]

1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg Skróciłbym ta rampę. Podciąganie zaczynasz od sporego ciężaru - ciężaru swojego ciała. Taka długa rampa z małymi przeskokami ciężaru nie ma wg mnie sensu. Proponuje tak: 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 3-4/12.5 x ? 1.pompki na poręczach RAMPA [...]

btw. jesli bys robil wg. tego co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. [...]

[...] pewnym systemem, ja innym - obu nam idzie skoro tak cwiczymy, wiec nie ma sensu sie spierac. Ps. Ballomus ja nie mowie ze 20 serii jest potrzebne, tylko proponuje pewien zestaw, a jak kto sobie go zmodyfikuje to juz jego sprawa, ale jestem pewien ze warto poprobowac rozne kombinacje. Co do WL, to jesli robisz to z glowa (technicznie) to nie [...]

JFM dzięki :) 2x12 na dzień dobry - no nie wiem... żeliwne? YORK? Lepiej kupiłbyś 12kg 1szt. - żeby poćwiczyć technikę, zobaczyć, czy Cie to kręci.. potem 16.. a z czasem zobaczyłbyś, jaka para kettli by Ci odpowiadała. (fakt - kettle kosztują; 2 sztuki tyle co zestaw sztangielek z obciażeniem, który w sumie daje więcej możliwości.. co kto lubi)

[...] (tym bardziej, ze nie mam narazie za duzo obciazenia, wiec dupa zbita smialbym powiedziec... musze zastapic te braki wieksza iloscia serii). PS. Mialem kiedys taki 3 tomowy zestaw kulturystyczny, dla poczatkujacych, zaawansowanych i mistrzow. Przeczytalem sobie porady z kazdej - na poczatku stosowalem sie glownie do tej 1szej, a pozniej [...]

[...] romanian deadlift.. generalnie - to co i ze szangielkami.. Jeśli ktoś ma je na stanie :) Jeszcze kwestia tego, czy ktoś chce ćwiczyć kettlem tak jak sztangielkami, czy chce być prawdziwym kettlebell-lifter'em ;) (fakt - kettle kosztują; 2 sztuki tyle co zestaw sztangielek z obciażeniem, który w sumie daje więcej możliwości.. co kto lubi)

[...] bo mnie nie inetersuje A po co ci to ? A czy mnie kochasz i wogole Chce konkretne odp TYPU "Polecam np Zestaw A poniewaz jest tak i taki i jest duzo lepszy od Innych zestawów BARDZO PROSZE O UZASADNIENIE DLACZEGO!!!!!!!!!! PS:Nie pytac o cykle bo mialem :) ale w tym roku ani jednej odzywencji Zmieniony przez - tQx w dniu 2010-03-23 [...]

Trening nr 73 - 22.03.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Kolejny raz zdrada - wiosło sztangą nachwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 Przysiady z podwójnym dnem: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) 95x12 (90x12) Wspięcia na palce: 115x20 (110) 135x30 (130x30) [...]

plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off Ten program bedzie dobry. Nic nie bedzie hamowane. Klata + barki to czesty zestaw proponowany przez Girone, Poliquina czy nawet Christiana. Zwlaszcza ze bez tylu. Nic nie bedzie hamowane. Owszem - sa 2 niepotrzebnie dni przerwy pod rzad, ale jak sie nie da [...]

Witam jestem nowy na forum wiec tak chodzi mi o zestaw ćwiczeń aby spalić tkankę tłuszczową głównie na brzuchu mam 158 i ważę 70kg. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu codziennie skacze na skakance i wykonuje ćwiczenia na drążku, zrzuciłem już trochę ale chce żeby rezultaty były większe.

Mi regresja zawsze dobrze slużyła także problem raczej leży gdzie indziej. Walne podobny zestaw ćwiczeń jak w ostatnim planie i zobaczymy.

[...] mam pod dostatkiem. Wracając do samego planu treningowego- założeniem jest mocne przecwiczenie całego ciała na ćwiczeniach wielostawowych na każdej sesji. Co sesję inny zestaw ćwiczeń. Wygląda on mniej więcej tak: 1) Klatka: 2ćw, łacznie 8 serii. Skos w górę i przenoszenie alternatywnie skos dołem i rozpiętki na płasko. 2) Barki: 2ćw, [...]

[...] FBW najlepiej skrócony schemat bez podziału na a,b 2-3x w tygodniu przysiad/mc-3s(zamiennie) podciąganie-3s wyciskanie leżąc-3s wyciskanie na barki 2s (dowolne) bic/brzuch/łydki 2s (zamiennie) co do odżywek białko, aminokwasy, kreatyna - bdb zestaw spalacz- niekoniecznie chociaż na redukcji pomocny. reszta: nie daj się naciągać na kasę

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

[...] dopalacz predtreningowy jak i spalacz - będa pobudzac, jak wezmiesz razem w porcji - moze byc nieprzyjemnie. jesli juz -skłaniałbym sie ku boosterowi bez stymulantow: zestaw móglby wygl;adac nastepujaco: - spalacz: poczatkowo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM%E2%84%A2-opis1209.html, nastepnie np: [...]

[...] wlewac oprocz wody, wtedy czekam - aż ochlonę (czesto funduje sobie delikatny stretching). Alem nieraz - zwlaszcza jak na treningmocno glodny ide, najchetniej wsunalbym w/w zestaw jeszcze przed ostatnią serią. Kolejnyposilek jem po30 - 90 minutach od w/w zestawu. W ogole czesto zmieniam opcje potreningowe, ostatnio jadlem glukozę + bcaa xtra + [...]

[...] apteczne bo tanio wychodzi a pozatym możesz kupic tego troche a nie calą puche jakiegos gotowego). ZMA pomoże ci sie lepiej wyspać i lepiej zregenerować. Kup sobie też jakiś zestaw witamin (dodadzą ci energii i pomogą szybciej zregenerować). Jeśli chcesz możesz zastosowac kwas acetylosalicylowy (Aspiryna . Polopiryna). Ma działanie przeciwbólowe [...]