[...] robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia. 2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6 3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi przodem oddziałują głównie na przedni akton, za mało tu bocznego aktonu i zero tylnego.
Ciekaw jestem jak ci Twoi koledzy zaczeli brac te wspomagacze...bo jak maja takie samo podejscie jak Ty, to raczej bym ich o rade nie prosil. treningi malo wymagajace bez jakiegos planu...zero supli tak jak piszesz. Kolego...wez siadz poczytaj...tutaj sa znawcy i dobrze ci radza. Masz czas :)
No okej już mniej więcej rozumiem tylko skąd teraz mam wiedzieć jaki będzie moja wartość zero po redukcji? może dodać jakaś określona sumę kcal(jaką najlepiej czy to ma być coś wgraniach 300 czy 1000 kcal) i czekać co się będzie działo powiedzmy przez tydzień dwa i następnie robić reversa . Z czego najlepiej dodać tych kalorii z ww , czy tłuszczy [...]
Kopniecie boczne z KK jest chyba najbardziej niepraktyczne (to z kichonu) Wykonuje sie je bez uzycia biodra - zero sily i z tak ustawiona stopa, ze wiecej sobie tym zrobisz krzywdy niz przeciwnikowi. Ja kopie yoko-geri, tak jak w kicku, tylko ze nie takie szybkie, tylko z biodra, czyli cos bardziej jak w TKD ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko [...]
[...] dlatego napisalem ale dzieki za pomoc poszukam i poczytam co nie co. z dwoch podanych przec ciebie linkow przeczytalem bez mala wszystkie tematy-wartosc merytoryczna bliska zero. brak konkretow. zaczne smarowac naproxenem jak nie minie to pojde do lekarza bo rady w powyzszych tematach nie mowia nic wiecej niz sam wiem. pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] czy raczej intensywne ruchy? Od dziś wdrożyłem aeroby - rowerek - dzis 20 min, i będe zwiększał. Ile mniej więcej powinienem jeśc kalorii teraz? Rok temu jadłem 1400 ale nie "machałem ciężarami", schudłem ponad 10-12kg ale zero mięsni, 6cm mniej w bicku niz teraz. Gdzieś czytałem że powinienem jeśc koło 2600 i czasami zwiększać.
Szczerze mowiac to co napisal Wodyn to kompletna bzdura i wlasnie w tym ruchu o ktory on pisze jest zero efektywnosci tego cwiczenia a im blizej poziomu barkow tym wieksze napiecie miesni naramiennych.Chyba kazdy kto cwiczyl kiedykolwiek to cwiczenie czuje ze na dole tego ruchu napiecie miesni naramiennych zanika prawie zupelnie a na gorze jest [...]
Carb Cycling wg. Christiana Thibaudeau. Oczywiście wersja redukcja. Tylko w dni high carb wyjdzie dieta na zero, a reszta na minusie. Z tym, że w stosunku do jego zaleceń ograniczam podaż białek do 2g, bo powyżej mi nie służyły. Sprawdzone. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-22 17:11:44
Casus: wiekszosc "komandosow" to w chude chlopaki, nie za wysokie, nie za ciezkie Casus: skad wiesz ze oni nie przypakowali jak juz byli w specnazie Nie widzisz, że sam sobie przeczysz? Casus: rozroznij "niedzwiedzi" ze specnazu z "przypakowanymi" ludzmi Ty rozróżnij, bo przy takim sformułowaniu jak Twoje to ja [...]
do SMALEC i CHUDZINA - zgadzam się z wami, z tym, że znam dziesiątki przykładów koksujących, którzy mają identyczne podejście (zero diety) i efekty przemijają szybciej niż się pojawiły (może poza samarami, które zostają na dłużej). Dlatego myślę, że takich co to zanim trening pierwszy ułożą, już o stakach / koksach myślą jest wielu i rodzaj [...]
[...] 350g ww, 85g t + warzywa " wiesz co,jak widze takie wyliczenia,to po prostu smiac mi sie chce.(tym bardziej w grupie nowicjuszy). albo jesz odpowiednio duzo i rosniesz,albo stoisz w miejscu-zero filozofii. nie odpowiedziales na pytanie: ile wazyles pol roku wczesniej? ja bym tu widzial trening tylko 2 x tyg.-przynajmniej przez jakis okres.
Odblokowanie na minimum rok planuje. Dobra czyli z tego co ciebie zrozumiałem , normalnie przejść na środkach z masy na redukcje , przeprowadzić redukcje do końca , wejść na zero kaloryczne i wtedy zacząć odblok.
dieta, magnez, umiarkowane diuretyki (zielona herbata) pomagaja. na poprzednim cyklu mialem z tym tragedie - cierplem nawet w ciagu dnia, o nocy nie wspominajac. teraz 0(slownie: zero) takich problemow, ale dietka musi byc przypilnowana, zeby sie nie prosiaczyc.
na 100kg to chyba zamalo kal zacznij od bilansu zero i powoli ucinaj, jak dasz zaduzy minus to poleci miesien a nie smalec, metabolizm zwolni i wtedy bedzie problem , do tego dozuc aero banana bym odpuscil na redukcji, lepiej truskawki brzoskwinia itp ja wyzej kolega napisal tez bym tak zrobil z omletem , wiecej owsianych i jajek Zmieniony przez - [...]
IMO tam gdzie ma byc na zero jest zapewne zcinane maszynką ale nie taką na piane xD tylko elektryczną ze specjalną koncowką do robienia wlasnie takich hmm kontur a tam gdzie zarost ma byc dluzszy to co jakis czas przycina go zwyklą maszynką do wlosow
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Kopnięcie boczne
