zero

[...] robiłem tylko cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja chciałbym wejsc na mase i budować mięśnie ale dalej mam ten brzuch Może to brak [...]

[...] z tymże czasami jeszcze dodawałem białko rano+spalacze (scorch , amp2) schudłem ponad 30 kilo. W chwili obecnej jestem na tej diecie ponad 3 tygodnie (po 2 tygodniach- zero kilo w dół była 2 dniowa przerwa) i efektów brak zero spadku wagi. W przeszłości spadało mi średnio 1,5-2kilo tygodniowo na tej diecie. Zastanawiam się co się dzieje. [...]

[...] Co do warunków to kupe lat cos tam ćwiczyłem świadczy o tym chodź by data rejestracji na forum Ale nigdy nie miało to jakiegoś głębszego planu, teraz zarosłem tłuszczem zero sportu jedynie cotygodniowe wycieczki w góry i czasami jakiś kosz z kumplem no i spacery z psem czyli intensywnego treningu zero. Więc postanowiłem wziaść sie za siebie, [...]

[...] ) • cardio: 3 x w tyg 30 min (bieznia lub wioslarz) Musze pomalu zrzucac i nie przesadzac z cardio, bo nie chce, zeby zostal ze mnie szkielet jako ze miesnia u mnie zero. Moim problemem jest dysproporcja: odstajacy brzuch i uda/tylek w zaniku. Jestem totalnie pod wrazeniem metamorfozy Martuccy, marze o takiej metamorfozie, ale nie [...]

Witam, mam 20 lat, w kwietniu stuknie 21 a wyglądam jak sucharek. Zero rzeźby, zero mięśni, siły także 0. Jak czytam inne dzienniki to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero [...]

[...] i nie jestem pewien kilku kwestii. Na dzień dzisiejszy moja dieta i trening wygląda następująco: DIETA: Tak więc od dwóch tygodni całkowicie odrzuciłem cukry proste (zero słodyczy, zero cukru do kawy), zamiast ziemniaków jem ryż, zamiast oleju używam oliwy z oliwek. Zwiększyłem spożycie czerwonego mięsa oraz piersi z kurczaka, dodatkowo [...]

[...] Celem jest dojechanie do 85-90kg, a potem wycięcie z tego dobrej sylwetki. Co dalej — pomyślimy. Dodam, że na starcie byłem najchudszy w życiu jak pamięcią sięgam. 74kg, zero mięśni w górnej połowie ciała, za to mocne nogi (bardzo dużo pedałuję) i lekka oponka, która mi zawsze wiernie towarzyszy :) W misce jest tyle, co napisałem w ankiecie. [...]

Witam Proszę o poradę w wyborze lub akceptacji proponowanego poniżej zestawu suplementacji. Po długiej analizie wszelakich forach dot. treningów sportowo-siłowych, jeszcze 3 lata temu, zebrałem wszystko do "kupy" i mając na względzie plusy niektórych propozycji, poniżej przedstawiam projekt cyklu na powrót do formy, sylwetki i dobrego [...]

Witam. Postanowilem sie z Wami podzielic swoimi planami suplementacyjno- treningowo -dietetycznymi. Mysle ze jest to rozpisane w miare z glowa jednak zawsze moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze. Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki. Obecne wymiary to: waga 96-97 biceps 47-48 udo 69 pas [...]

[...] 2x dziennie kawa + 2x zielona herbata , no ale do kawki musze trzepnac troche slodzika, chyba od 4 tabletek dziennie nie umre no i mam slabosc do puszeczki coli light lub zero raz na 2 dni dzis kulam na basen na 17, juz staram sie powoli robic hiita - 50 turbo kraulem + 200 zaba:) ale ciezko bo zero kondycji + skutki palenia od 15 roku zycia [...]

[...] 15% .. 6.Sobota cardio 1,5 h marszu z pochyloscia 15%.. I teraz nie wiem co robic , ciagnac ta redukcje , zagryzc zeby i jakos dojsc do konca i doprowadzic do bilansu na zero czy 1800 kcal przy takim teeningu wystarczy, szczerze nie wiem co robic i czy ten trening jest w ogole dobry? A moze wejsc na zero i tak odzywic troche organizm no nie [...]

[...] tzn śniadanie: Chleb razowy 4 kromki wędlina lub twaróg obiad: wyłącznie 2 danie zwykły polski obiad kolacja: podobna do śniadania do tego owoc jabłko itp oraz energetyk zero przed pracą (kawy nie pije) Nie jem słodyczy fast foodów itp z napojów woda lub cola zero Teraz czas pytań: Trening co zmieniamy dodajemy? Suple? nie za dużo jak [...]

[...] więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa tygodnie temu zakupiłem spalacz tłuszczu venum hyperdrive 3.0+ 605mg składnika matrix i dodatkowo w zestawie był dodany zero stim tez firmy alri i na sen biore lean dream są kłopoty ze snem co do diety w miarę staram się jej przestrzegać ale z faktu wykonywanej pracy niestety nie zawsze [...]

[...] jak na razie to jest najmniej istotne gdyż wiem że mam dużo tłuszczu, planuje zrzucić 10-15kg, oczywiście nie w miesiąc ale na przestrzeni 5-6 miesięcy. Zaczynam od bilansu zerowego, niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy zamierzam zmieniać jadłospis- tzn kaloryczność... Problem nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to [...]

[...] w kosmos (doslownie!), nie mam na nic ochoty i nie za dobrze się czuje, ale chce pociągnąć jak najwięcej i jak najdalej. pytanie, co sądzicie o tej dietce ? :D ZALETY: - zero supli - nie-tak-droga - świetne efekty! ... :D WADY: - w kołko to samo, juz mi sie nie chce gotować po kilka razy dziennie ;/ - jeść tym bardziej mi sie nie chce :( - [...]

[...] z kurczaka z kaszą i sosem napolii z chilii Podwieczorek : Białko z kakaem Kolacja : 1 kromka wasa , 1 kromka czarnego chleba , zielona herbata Zero cukru do herbaty , zero masła , pieczonego mięsa , zwykłego chleba i ziemniaków . Mogę jeść ten sos Bolognese albo Napolii ?? Coca Cola Light w tygodniu jak wypije 1 litr wchodzi w grę czy za [...]

[...] 2 serie 12 powt. 2. Skłony tułowia na skośnej ławce 2 serie 12 powt. 3. Spinanie 2 serie 12 powt. DODATKOWO w każdy pozostały dzień bieg (z psem :>) około 2 km. DIETA zero posiłków po 18 SUPLEMENTY L-karnityna Po 2 miesiącach treningu straciłem: waga: 84 (-8 kg), obw. brzucha 95 (-9 cm), Planuję teraz wprowadzić do biegu HIT-a. Na siłownię [...]

[...] nie idzie... Jezdząc duzo poprawiłem znacznie kondycję, zauwazyłem duzy przyrost masy mięśniowej w nogach - juz nie ma galarety, tylko twarde muły mi wyrosły Moja dieta to: zero słodyczy, zero tłuszczów zwierzęcych. gotowane mięso z kurczaka, wędzony dorsz, duzo owoców, ważyw, duzo nabiału. Kupiłem Lkarnitynę i HMB, ławeczkę do brzuszków. [...]

[...] wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od początku stycznia zacząłem tzw dietę - zero cukru zero soli mniej słodyczy i no najważniejsze moja bolączka fastfody!!!Jadłem je namiętnie z racji mojej pracy,ale do rzeczy w marcu ważyłem już 120 kg wiec było [...]

[...] metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle, których finalnie niewiele wychodzi). W weekend wskakuje na zero, czyli ok. 2600 kcal, uzupełniam głównie węglami, powiem szczerze, że tutaj bardziej "na oko" z poniższych powodów. Wziąłem taki system, bo: - w weekendy zawsze jedna [...]