Witam, mam problem taki ze niekiedy jak jakis ruch robie dajmy w kolanie to jakos mnie kolana bola, achiles, w łokcjach tez. mysle ze to problem z stawami i sciegnami. Co moze byc przyczyna przetrenowanie czy cos, bo mialem przerwe pol roku zero ruchu(sportu).
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to tylko 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 2.5g -węglowodany: okolo 4g -tłuszcz: okolo 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy.ostatnio plan [...]
[...] 100 kg wyciskanie leżąc 72 kg martwy zbadam i napisze w tą środę. I teraz mam pytanie został mi tydzień regeneracji i zacznę nowy cykl no więc. Rosnąć z głową i wejść na zero bądź minimalny plus w podaży np w dwóch etapach (podwyższyć o 500 tygodniowo), czy przez cały następny cykl bujać dalej ten metabolizm o 150 tygodniowo aż dojdę do tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jednocześnie nabrać masy mięśniowej. Diety nie mam jak utrzymać ponieważ od 7-16 jestem w szkole a jak przyhodzę to nie mam czsu na diety tylko jem co mama daje, na pewno zero słodyczy dojadania i kolorowych napoi. Czy można mieszać clenburexin z Kreatyną czy nie bo zależy mi na rzeźbie, lub co najpierw brać clen a dopiero potem kreatyne czy [...]
[...] gdy kichne - niesamowity bol przez kilka minut. Lekarze znowu mówią, ze jest ok. Ma ktoś pomysł? (nie podejrzewam zerwania, mięsień sam w sobie nie boli, pompki, etc - zero bólu, nie ma i nie było opuchlizny, ani dziury). Bol jest jak u pod zebrami, nasila sie właśnie przy mocnym wdecju, bądź docisnieciu żeber pomiędzy lewym sutkiem a [...]
[...] Wazyłam wtedy ok. 58,5 kg. Dałam spokój na 1,5 tyg. pod koniec lutego i jadłam normalnie a potem znowu zastosowałam diete 1200 kcal + ćwiczenia 5x tyg. po 75 min. Po 3 tyg. zero spadku dziwiłam się jakim cudem. Dałam znowu spokój na 3 tyg. i na początku kwietnie pomierzyłam się (nie chciałam wchodzić na wage) i zgodnie z radami na sfd przyjełam [...]
[...] kawę i bydzie siła na trening) środa do dyspozycji czwartek ręczna piątek ręczna sobota do dyspozycji niedziela dzień pański Jak już wspomniałem co nieco czytałem więc takie zero ze mnie nie jest ale zupełnie nie wiem jak rozłożyć treningi w dniach i jakie będą dla mnie odpowiednie. Jak wspomniałem, żelazo nie jest mi obce, ale crossfit tak. [...]
[...] prop (150mg eod) + tren acet 100mg eod) + winstrol (40 mg/ed). Do tego od ok 10 dni włączylem piramidalnie T3 do 50 mcg ed. I od tamtego czasu czuje się do dupy: brak pompy, zero twardości, niechęć do ćwiczeń, apatia. Wszystko mnie wk...ia (to pewnie za sprawa trenu i T3). Dodatkowo zacząłem się robić płaski a mięśnie są mało wyraźne. Nie wiem w [...]
[...] dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? dowalic kcal ? tylko czy odrazu do bilansu na zero czy powoli stopniowo, jak tak to ile kcal co week ?
Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez [...]
Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest [...]
[...] głównie poprzez żarcie masy słodyczy, nieregularne posiłki, kebaby, pizze i pracę przy komputerze oraz brak ruchu. Obecny stan jest tragiczny: 115kg na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas to zmienić! Pracuję od 9 do 17 (siedząca robota przy kompie), mam nadzieję że 30 minutową przerwę uda się rozbić na 2x15min [...]
[...] dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? dowalic kcal ? tylko czy odrazu do bilansu na zero czy powoli stopniowo, jak tak to ile kcal co week ?
[...] został ślad po guzie. 6 tyg temu wskoczylem na cykl enan 400 mg ew i deca 300 mg ew. Pare dni temu bez swedzenia zacząłem wyczuwac ze rośnie mi cyc ( ten sam co wtedy, drugi zero objawów) w ciagu ostatnich 2 nocy zrobiła sie spora kulka wielkości hmm może nawet monety 5 zł. Dziś od rana zarzucilem nolve 60 mg. Co mogę jeszcze dorzucić żeby obejść [...]
[...] Czwartek- Basen 1h Piatek-FBW C + 30min biegania Sobota- basen 1h *basen mam obowiązkowy także nie da rady przełożyć jbc. Co do diety narazie prowadze zdrowy tryb życia , zero napoi gazowanych (tylko woda) słodyczy , alkoholu , fast foodu , ciast itd. Staram się jest 4-5 posiłki. Co poradzicie abym pozbył się tego tłuszczyku z brzucha i klatki [...]
[...] dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? dowalic kcal ? tylko czy odrazu do bilansu na zero czy powoli stopniowo, jak tak to ile kcal co week ?
[...] życia konkretna dieta była by dla mnie uciążeniem, lecz staram się wyrzekać głównych błędów żywieniowych. 4-5 posiłków dziennie, słodycze ograniczone do naprawdę minimum, zero słodkich napojów, ostatni posiłek z 3h przed snem, 3-4 razy dziennie czerwona herbatka (podobno ma pomagać). Alko bardzo niewiele, 1 piwko od czasu do czasu wieczorem. [...]
[...] przed pośladki, będzie to miało gorszy efekt końcowy, czy zmęczenie i efekt końcowy po treningu będzie taki sam? Dodam że jeśli se tak ułożę dłonie to na kręgosłupie jest zero bólu, a na brzuszku można powiedzieć że tak samo. Mam też pytanie czy znacie jakieś treningi, lub czy byście mogli ułożyć dla mnie taki plan treningowy aby wyrobić sobie [...]
[...] granicy, a żeby jednocześnie nie zwiększyć tłuszczy i węglowodanów. Wszędzie chodzi o GOTOWANEGO kurczaka (100g kurczaka to 65g kury po ugotowaniu). Jak widać aktualnie jest bilans na zero a musiałby być na plusie (coś koło 3200kcal). Ale czego mam dodać? Białka i tak jest dużo, więc tłuszcze albo ww? Jak ma wygladac dzien nietreningowy?
