[...] bardziej naturalne tym lepiej. Mam 33 lata, 169cm wzrostu i aktualnie 73kg wagi. od dłuższego czasu dbam żeby dobrze się odżywiać i mieć ruch i zawsze to skutkowało a teraz zero efektów. O wyliczaniu zapotrzebowania, odejmowanie 200-300kcal wiem, ale aktualnie przy 2 maluchów i zamknietych przedszkolach nie podołam. Póki co staram się działać [...]
[...] bug 3x12 Dieta 1. Skyr, whey, śliwki, maliny, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina mielona z warzywami, oliwki, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami Nie wiem czy w końcu pisałam o diecie ale od naszej ostatniej rozmowy o redu wskoczyłam na zero +/- 2000kcal. We wrześniu zdecyduję co dalej. /SFD/2020/8/12/c208290b9d8a45dfb5dc94f17aa85942.jpg
[...] wcześnie i nie było za wiele treści żołądkowej - ale w szczegóły się nie będę wdawał. Podejrzewam ze wymioty zostały sprowokowane przez zmęczenie zalane shotem przedtrsnigowym i sporą iloscią izotinikow zero- bo głównie to poleciało %-) Właśnie miałem testa na Covida. Wyniki za dwa dni@-| /SFD/2020/8/12/f1c2b9cf10f64ed287c5cf192a2e1e06.jpg
[...] jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem nektarynkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik ++W czasie treningu ISO, banan, daktyle suszone ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Liczyłem i przestałem, wydatek na poziomie 2.8tyś kcal z treningu ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/uUe6Bfg.jpg [...]
Zastosuj się do wskazówek podanych wyżej , nawet jak liczysz kalkulatorem to nie patrz na wynik PPM ( minimum jakie potrzeba do podtrzymania funkcji życiowych organizmu ) tylko na kaloryke zerową . a na szybko liczac totalnie bez żadnej aktywności twoje zero mi wyszło już 2300
[...] poprzez zwiększenie kaloryczności diety. Owszem, nadwyżka energetyczna jest konieczna by wywołać przyrost muskulatury, ale powyżej pewnego pułapu kalorycznego dodatkowe porcje jedzenia nic już dobrego za sobą nie niosą, a jedynie zwiększają ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. Najlepiej daj sobie kaloryczność na zero i porządnie trenuj .
[...] Ci kalkulator BMR, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Twój wynik to ta druga liczba i jest to tzw. "zero" kaloryczne, czyli ilość spożywanych kalorii, która jest Ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania wagi. Tak jak wspomniałam na początku do budowania [...]
[...] radę na takim deficycie przez tyle miesięcy. Powinnam spożywać 2708 kcal przy spalonych 9500kcal (tygodniowe BMR) + 5850kcal (z 810min treningu, również z 7dni). Wejść na zero kaloryczne i dać organizmowi trochę "odżyć" czy trochę obciąć z TDEE? Co powinnam dalej robić? Dla wiarygodności wrzucam do wglądu moje średnie tygodniowe spalanie i [...]
[...] musem nektarynkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 4. Sałatka z indykiem w sosie ketchupowym, PROTEINEO BREAD ++W czasie treningu ISO ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/bp9cZCT.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/kGaCIGL.jpg https://i.imgur.com/vAi6NI6.jpg Ło matko kochana, jakie [...]
[...] tego i pielęgnowania %-) ale w przyszłości mam zamiar się tym zainteresować ,bo frajda jest w lato mega, a smak nieporównywalnie lepszy niż wszystko sklepowe, np. w fasolce zero łyka https://i.imgur.com/aAwUvbu.jpg https://i.imgur.com/qarkCri.jpg https://i.imgur.com/pDcZbcV.jpg https://i.imgur.com/wTp6TCe.jpg https://i.imgur.com/XbGASL4.jpg
[...] dla nich, bo dwa treningi dziennie, a potem mieli dwa, a nawet trzy mecze dziennie z innymi + pełne słońce i cały tydzień 30+ stopni więc ogień był dla nich. Co do mnie - zero treningu cardio, zero treningu siłowego - mimo, że mogłem, bo była hotelowa siłka normalnie wyposażona, ale uj mnie to %-) Nawet nie patrzyłem celowo żeby dobijać NEAT [...]
[...] musem nektarynkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 4. Sałatka z indykiem w sosie ketchupowym, PROTEINEO BREAD ++W czasie treningu ISO ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/ZukH49a.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/ElddfnL.jpg https://i.imgur.com/SWrNsAe.jpg Bardzo ładnie, ale [...]
Zdjęcia sylwetki przed i aktualne by się przydały .Napiszcie więcej odnośnie kalorii ,jakie zero miałeś k na jakich kaloriach odbywała się redukcja ,czy trwała cały czas czy były przerwy .
[...] kcal , nie wiem czy nei popełniłes błedów w wyliczeniach bo wstawiając twoje parametry do kalkulatora i laczac na szybko do dużej aktywności wychodzi 3100 kcal jako zero kaloryczne , osobiscie wskoczylbnym teraz na zero aby organizm sie zregenerował po 4 miesiącach redukcji i zaczął na nowo redu od 2800 i obserwowal Zmieniony przez - [...]
Myślę, że będę kontynuował redukcję tylko na zapotrzebowaniu 2500/2600 i zobaczę co się będzie dziać. Ewentualnie tak jak wspomniał monkey jakiś tydzień/2 zero kcal
[...] z tym. Powiem szczerze kluczem jest odpowiednia dawka, na mnie 1 miarka ok, b.dobrze, ale już 1,5 za dużo, narkotycznie, zjazd kolejny dzień przyspieszone bicie serca itp. Polecam 1,1/3 miarki, jak wejdzie dobrze to wystrzał niespotykany do czegokolwiek innego i absolutnie nie łączyć z niczym innym. Trening jak cyborg 2,5 h i zero zmęczenia.
[...] Był taki moment w którym naprawdę myślałem że psychika może być przyczyną i było to na początku odkad wszystko się zaczęło, starałem się dać na luz, po prostu odpoczac, zero stresu, urlopik - bez żadnego sukcesu , z miesiąca na miesiąc było tylko gorzej. Wbiłem także na Reddit, jest tam wiele osób z podobnym shbg i podobnymi objawami więc [...]
DT MissInvincible
