...
Napisał(a)
Witam czy na informacje, które podałem 2300kcal to odpowiednia ilość spożywanych kcal, czy jednak zwiększyć? Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html i wyszło 2600+/- kcal. Nwm czy to istotne ale jestem mezomorfikiem.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zacznij od 2600 i obserwuj co się dzieje. Przy tej aktywności podejrzewam, że tłuszcz powinien spadać na tym, czy nawet wyższym bilansie. Jak nie, to nie tnij od razu 300, a schodź w dół po 100 kcal.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ogólnie na redukcji jestem o ile się nie mylę 4 miesiąc i tych kcal było coraz mniej, ale również aktywność nie była porównywalna do tej co teraz jest. Było 2200kcal ale waga zbyt szybko spadła, więc podniosłem je do 2300 i zobaczę jak organizm zareaguje.
...
Napisał(a)
Przy takiej aktywnosci i warunkach fizycznych masz stanowczo za niskie kcal , nie wiem czy nei popełniłes błedów w wyliczeniach bo wstawiając twoje parametry do kalkulatora i laczac na szybko do dużej aktywności wychodzi 3100 kcal jako zero kaloryczne , osobiscie wskoczylbnym teraz na zero aby organizm sie zregenerował po 4 miesiącach redukcji i zaczął na nowo redu od 2800 i obserwowal
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-16 10:40:09
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-16 10:40:09
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Myślę, że będę kontynuował redukcję tylko na zapotrzebowaniu 2500/2600 i zobaczę co się będzie dziać. Ewentualnie tak jak wspomniał monkey jakiś tydzień/2 zero kcal
...
Napisał(a)
A to jeszcze spytam, czy mogę dać białka 2,2g/kg masy ciała? Niby 2g spoko ale lubię po prostu białko i prościej mi się je uzupełnia od. np tłuszczy
...
Napisał(a)
możesz dać, sam często jem więcej właśnie z tego względu, że wolę zjeść więcej mięska wstaw tutaj obliczenia, poza tym po 4 miesiącach redukcji to powinieneś dać odpocząć organizmow - zresetować się na zerze i wtedy zacząć redukcję od zera
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Więc myślę, że zrobię sobie przerwę 1-2tyg na ok. 2900kcal, a później 2600 z rozkładem 170 B 80 T 300 W, chodź myślę czy nie zwiększyć tłuszczy do 85-90g i obniżyć węgle.
...
Napisał(a)
2-3 tygodnie chociaż na zero, później obniż o 200 i obserwuj, tłuszcze możesz jak najbardziej zwiększyć
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
A czy taka przerwa jest konieczna/przyniesie później więcej korzyści?
...
Napisał(a)
tak, organizm po długim czasie redukcji jest zmęczony i się broni przed oddawaniem zapasów, do tego gospodarka hormonalna też może być w gorszej jakości, dlatego jak wrócisz do zera "zresetujesz" redukcję i zaczniesz dalej redukować z wyższych kcal niż kończyłeś przed przerwą, no i doprowadzisz układ hormonalny do normalności
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły