zero

[...] się na te 120 w siadach, i przez to poobcinałem ruchy w pierwszych seriach. Ogólnie tak jak teraz siedzę to mam wrażenie że mogłem się bardziej postarać, i w ogóle z grymasem bólu i na drżących nogach zrobić jednak ten martwy. Jedno jest pewne, ćwiczenia się przyjęły. Nogi są jak dwa flaki, zero siły, samo stanie w bezruchu mnie wykańcza :D

co wy w ogole piszecie po takim lekkim hormonie co mieli watrobe wysrac? sam robilem cykl na MT 2kg czystego miesa na plus i zero spadkow a minelo okolo 3-4 miechy smiech na sali, 2kg czystego miesa? wiesz ile potrzeba pracy i hormonow aby tyle osiagnac w takim czasie? jak to zmierzyles ze to czyste mieso? bo bf sie nie zmienil? co do reszty, [...]

1. wszystko, co zawiera kcal jesz/pijesz w czasie fazy jedzenia. w czasie postu: woda, herbata/kawa bez dodatków, ewentualnie napoje zero/light bez cukru, ale w ograniczonej ilosci. 2. pierwszy posilek powinien byc po treningu, ale Leangains ma protokół ktory dopuszcza jeden przedtreningowy. jak zrobisz- zalezy od ciebie i celu, niemniej jednak na [...]

1. wszystko, co zawiera kcal jesz/pijesz w czasie fazy jedzenia. w czasie postu: woda, herbata/kawa bez dodatków, ewentualnie napoje zero/light bez cukru, ale w ograniczonej ilosci. Ostatnio Biniu gdzieś pisał, że można pic wodę z dodatkiem cytryny ;-).

[...] huśtawek nastrojów nie mam, zmęczenia też nie. Generalnie czuję się wręcz zdecydowanie lepiej niż jak je brałam. I jakie to dziwne było uczucie, jak kilka dni pod rząd zero bólu głowy, nic, tak jakby mi tą głowę w ogóle obcięli :P Piękna sprawa. Także pod kątem samopoczucia na plus! A teraz mniej fajne skutki - przede wszystkim zaczęły mi [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 Nie ma za dużo do pisania. Mimo dobrego treningu: zakwasów zero, znaczy wszystko z organizmem w najlepszym porządku. Do dietki muszę dodać dzisiaj co nieco, bo mi wyszło za mało kcal zdecydowanie. Chyba owsianka vol.2 będzie :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350e707580d94c1298ec2b2df25a8d46.png [...]

to oczywiste. takie kosmetyczne kcal jak z kropli cytryny, czy coli zero/light, a nawet i kapki mleka mają male znaczenie ;-)

"kartka z ołówkiem" nad postem ;-), powodzenia, też uważam że 1500 to mało, sam ważę ~80 kg i przy mojej aktywności zero mam na 2500 napisz jak policzyłeś

[...] 3 miesiące opierałem się wyłącznie na wolnym ciężarze. Maszyny widywałem bardzo rzadko. Liczy się, że z tym stażem będę umiał już wykorzystać potencjał maszyn. Bo jak patrze na siłowni, jak goście robią ściąganie drążka czy izolowane wiosła to ręce opadają do dołu. Angażują same łapska, zero pleców. ;) Czyli śmiało mogę ćwiczyć tym planem?

Trening siłowy + dobra dieta(bilans na zero lub lekki minus) + aeroby. Inaczej kaloryfera nigdy nie ujrzysz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-14 20:44:35

Jak będę sobie układać jakąś dietę to starać się tak by wyszła na zero czy z minusem?

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Zarejestruj się i poczytaj 3 pierwsze (drugi i trzeci link to działy - zgadza się, poczytaj najważniejsze tematy i sam sobie ułóż/zapożycz, kopiowanie planu jest jak ściąganie na teście w podstawówce, może i test na 4/5 będzie, ale wiedzy zostanie guzik aka zero)

Shogun, pewnie konkret działanie. Zero aromatyzacji :-)

Ćwiczyłem godzinę i 1 sekundę. Zrezygnowałem z obwodów na rzecz drabin. Zacząłem z grubej rury, bo od swingu kettlem 32kg na jedną rękę. Tak, tak. Dobrze czytacie. Postanowiłem spróbować. Ciężka sprawa, ale można przeżyć. Drabina: L:2-P:2; L:3-P:3; L:4-P:4 i od nowa. Razem 9 powtórzeń na rękę w jednej serii. Po każdej serii przesuwałem na ziemi [...]

Shogun, pewnie konkret działanie. Zero aromatyzacji :-) Wlasnie. Wydaje mi sie,ze pocielo by niezle. Napewno ktos testowal.. Nie chce byc pierwszy %-)

Tak. Wliczam wszystko co wrzucam w siebie :). Oprócz napojów zero kalorii. Jak wejdzie kawa z mlekiem, także - szczególnie mleko (akurat teraz poszły w odstawkę przez spalacz). Są różne opinie (tzn dwie - wliczać/nie wliczać). Zresztą tak mam w spisie dietetyka potreningu.pl.

Fajnie by było, jakbyś mi jeszcze na to ostatnie pytanie odpowiedziała, nawet jak nie wiesz, to napisz mi proszę, że nie wiesz albo że nigdy nie wiadomo itp. Lepsze to niż zero odpowiedzi. DNT: 20 min. aerobów (orbi) + rozciąganie Nienawidzę aerobów. Nie wiem, co się stało, bo kiedyś 30 min. robiłam i byłam happy, a teraz mam dość na samą myśl. [...]

[...] generalnie rzecz ujmujac, nic nie spuchlo; tylko gdy zginalem noge. Spalem dobrze. Jeszcze o 6 rano wstawalem sie odlac i bolalo jak probowalem zgiac. Teraz, 9 rano - nic, zero bolu przy zgieciu. Co za cholera? Czy to jakis nerw uciskam w specyficznym ulozeniu kolana? W kazdym razie troche smutno mi sie zrobilo, bo kvrwa zawsze cos sie musi [...]

[...] generalnie rzecz ujmujac, nic nie spuchlo; tylko gdy zginalem noge. Spalem dobrze. Jeszcze o 6 rano wstawalem sie odlac i bolalo jak probowalem zgiac. Teraz, 9 rano - nic, zero bolu przy zgieciu. Co za cholera? Czy to jakis nerw uciskam w specyficznym ulozeniu kolana? W kazdym razie troche smutno mi sie zrobilo, bo kvrwa zawsze cos sie musi [...]

[...] W pierwszej i tak kończyłem, więc mogłem nawet zrzucić, ale w drugiej zacząłem tańczyć po trzecim czy 4 powtórzeniu. Mały błąd i cała seria rozbita. Psychicznie- ulga, zero spiny i samo to dodało mi skrzydeł. To i możliwość używania magnezji. Zobaczę jak jutro będę stał siłowo na Wyciskaniu sztangi na skosie + EDIT: A, i miałem w planach [...]