Za duży deficyt, zmęczenie redukcja, ogólnie to ja bym zrobił przerwę w redukcji, wszedł na kilka tygodni na zero kaloryczne robiąc przy tym deload i potem ewentualnie zaatakować dalej redukując do satysfakcjonującego efektu, ewentualnie po prostu jak to nic nie da to zakończyć redukcję, każdy ma inny set Point w którym dobrze się czuje na danym [...]
[...] nie powinna trwac zbyt długo i deficyt nie powinien być zbyt głeboki bo prędzej czy później redukcja szkodzi tak wiec organizm moze ci już wysyłać sygnały że ma dosc i o ile nie ma niczego dziwnego w głodzie na końcu redukcji to jednak ty masz stanowczo za niskie kcal wiec warto myśleć o przerwie i wskoczyć na zero kaloryczne na kilka tyg
Zrobię póki co reload, dodam kcal na 2700 i zobaczę jak się będę czuł.Dokładnie tak , zacznij od regeneracji , wskocz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone , odpocznij troche niech parametry organimzu się wyrównaja i zobaczysz czy pojawiły się zmiany a jeśli jednak pomimo wprowadzonych zmian nie zanotujesz poprawy to warto oczywiscie [...]
[...] że już zmęczony niskimi kaloriami przez tyle tygodni to jeszcze dostarczasz mu mniej energii niż wynosi Twoje BMR, zatem najlepiej jak teraz zrobisz przerwę, wejdziesz na zero 2-3 możę 4 tygodnie powinny być ok i wtedy po tym okresie wrócisz do redukowania na wyższych kcal ucinając ponownie od Twojego zera, jak jest trochę więcej do [...]
Nie uzywaj kalkulatorów jeśłi będziesz chciał zaznaczać opcje CHCE PRZYTYĆ bo większosc kalkulatorów mocno zawyża kcal , jeśli jednak chcesz sobie wyliczyć tylko zero kcal to kalkulatory są ok i wtedy do tego zera dodaj 10-15% kcal. Najdokłądniejszy jest wzór który masz podany wyżej i z niego bym liczył . Nadwyżke stwórz małą żeby cie nie [...]
[...] cięzarach , kwetia jak sie czujesz technicznie , jaka mobilność i świadomosć twojego ciała Okej, dzięki /SFD/2022/10/17/ddd91fdf97d74bde9378ac1a6fda00b5.jpg Oblicz sobie zero kaloryczne , dodaj 200 kcal i masz nadwyżkę , do tego sobie ulóz dobry plan treningowy i powoli buduj bo podstawy masz dobre aby zaczać masować jednak pamiętaj żeby sie [...]
[...] pogłębiania deficytu bo prawda jest taka że jeżeli waga staje to musimy pogłębić ten deficyt no albo z drugiej strony możemy dać sobie tak samo odpocząć wyjść na jakieś zero żeby organizm nabrał trochę świeżości i później znowu przystąpić do redukcji no ale tutaj cały proces musi być zaplanowany i wszystkie te rzeczy trzeba dobierać w [...]
W mojej opini docinac sie mozna jak choc troche widoczny jest szesciopak a u mnie do takiego stanu jeszcze daleko. Nie mniej jednak wezme oczywiscie pod uwage Twoje rady i dodam kardio po treningu i byc moze uda mi sie choc do 3 razy w tygodniu zwiekszyc ilosc treningow. Jesli moglbym jeszcze Was prosic o przeliczenie mojego zapotrzebowania [...]
Co ma dopamina do tego? Nie wiesz nie wypowiadaj się. Wysoka dopamina to wysokie libido Gdyby tak było, cabaser bulby lekiem na libido. Można mieć wysoka dopamine a zero libido. Obaj macie rację z tym że zbyt wysoko dopamina zabija libido i wtyk cały problem.
[...] pozwala ci na krzywdzenie samego siebie i tyle . Tym bardziej jak wbijasz powoli i czujesz jak igła przebija się przez kolejne warstwy mięśni czy ścięgien. Marka igieł ma zero znaczenia , mam nipro i zwykłe 3 x tańsze i różnicy nie czuje . Jedyne co to rozmiar znalazłem dobry pod siebie z nipro czyli 22x0.45. Mięsień uda też nie może być [...]
Cześć, znów ja i kilka pytań :) Na całym ciele spadł mi tłuszcz ( z 78kg prawie - do 73 obecnie ), a że redukuje już ponad miesiąc chciałem wejść na zero kaloryczne jedząc 2/2.2g białka na kg. Myślicie że jest to dobry pomysł? Poniżej wstawiam fotę jak wyglądam (głównie spadł mi bruzch i boki), ogólnie jak wieszak na ubrania się czuje. Myślałem że [...]
Witaj. Redukcja trwa dość krótko Nie widzę tutaj potrzeby aby wychodzić z niej na zero kaloryczne i skupiać się jedynie na podaży białka. Tego typu działanie nie sprawi że zbudujesz masę mięśniową bo siedzi dość tłuszczu na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje [...]
[...] byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem.
[...] . Białka 3 g na redukcji jest ok z racji TEF ale na masie nie ma potrzeby dawać tak wysoko tym bardziej jeśli nie masz na sobie kupy mięsa . Dobry plan treningowy gdzie pilnujesz progresji , pilnuj żywienia i odpowiedniej regeneracji a wszystko powinno iść dobrze . Pamiętaj że masa to bardzo długi i ciężki proces więc zero pośpiechu
[...] tego nie zrobilem. I co? Jest mi ciężko, ale ,,nagle mam zrobić mniej niż poprzednio?! Nie ma!" . Zaciskam zęby i czasem udaje mi się wycisnąć, żeby był progres/wyszło na zero (np. dziś). Potem dopiero zauważam że zrobiłem przypadkiem więcej na większym ciężarze. Oczywiście to działa też czasem w 2gą stronę: przypnę przypadkiem za mało i pod [...]
a może dać sobie na luz z dietą trzymać bialko tylko 2,5g i kalorie na zero, zmniejszyc troche trening i sie wykuzować miesiąć az hormony sie nie ogarniają a pozniej myslec o mini cutcie?
Myślę że wejście na dwa tygodnie teraz na zero będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, zresetujesz organizm, odpocznie głowa i wejdziesz na redukcję od nowa, zaczynając od małego deficytu i akurat na te 7kg powinno Ci wystarczyć te 14 tygodni na spokojne redukowanie ok. 0,5kg tygodniowo, zdrowo i bez pośpiechu :-) wspomniałem, że najrozsądniejsze [...]
[...] wynikiem około miesiąc. Objawy? Zmęczenie, sucha skóra, bóle stawowe podczas treningu, mega mocne stójki w nocy i nad ranem. Libido kiepskie, ale erekcję mocne. Natomiast zero przyjemności z sexu oraz mega problem z orgazmem. Słabo jeśli ktoś miałby tak się męczyć miesiącami. Natomiast nie pierwszy już raz słyszę o tym że w taki sposób są [...]
