[...] trenujesz, pracujesz fizycznie, jak i jestes po prostu osoba aktywna ktora wiekszosc dnia spedza na nogach to musisz to uwzglednic w przesliczeniach, stad wyszlo Ci prawie 3500 kcal na dobe i to bedzie Twoja zerowa kaloryka pokrywajaca zapotrzebowanie na codzienna aktywnosc. tez mam BMR w granicach 2600 kcal, ale okolo 3900 to poziom zero:-)
[...] do Ciebie :) peace Nic z tych rzeczy! Szanuje każda radę tylko po prostu moim celem było zrobienie 4paka i zacząć mase i czuje trochę niedosyt, ze ja zacznę zanim osiągnie swoje założenie, ale jak mam się na wióry wyciąć to bez kitu nie ma sensu. Wejdę na zero by organizm przyzwyczaić po długiej redukcji i wejdę na delikatny plus, zobaczymy
Nie masz mięśni więc nie widać. Zobacz jaka niska waga. Jak mało bf a klatki zero diciecia. Nawet górnych mięśni brzucha prostych nie widać. A to 10kg temu już powinny być wyraźne.... Zbuduj masę i ćwicz jak będziesz tylko wycinal to katabolizm Cię zje
Autor tematu mówi, ze już mu widać ściegna i kości, skoro widać kości to chyba zero mięsa jest na tych rękach. Najwyraźniej za wszelka cenę chce się jeszcze poglodzic, tylko chyba nie zdaje sprawy ze tak może zniszczyć swoje zdrowie i metabolizm, które ciężko będzie naprawić.
Napisz w jaki sposób liczyłeś kcal i ile wyszło ci zapotrzebowanie zerowe bo skoro masz zerową aktywnosć na codzień , 4 treningi i wagę niezbyt dużą ( 82 kg ) to 4000kcal jest chyba zbyt sporą wartośćią dla ciebie . Na moje oko to twoje zero kcal oscyluje w granicach 3200 więć najprawdopodobniej masz zbyt dużą nadwyżke przyjęta i efektem tego [...]
Wsypujesz proch i wlewasz wode, czy wlewasz wodę i wsypujesz proch. Ja mam obecnie otwarte opakowanie, letnia woda i zero problemów z rozpuszczalnoscią.
po pierwsze jezeli jestes naturalem to robisz sobie wielka krzywde ucinajac tluszcze do tak niskich wartosci, czyli zerowych. po drugie jezeli Twoja redukcja trwa juz dluzszy czas to wejdz w koncu na zero kaloryczne z uzyciem zbilansowanej diety, daj odpoczac organizmowi i po ok. 2 tygodniach powrocisz do redukcji i gwarantuje Ci, ze bedzie [...]
[...] trochę wyżej ostatnio testoto, bo zamiast symexu podjadałem proviron, chciałem sprawdzić czy rzeczywiście ma działanie antyestro ( tak czytałem gdzieś tu na forum, że może działać anty estrogenowo ) AHA !!! piję kokakolę zero @@-):-? 300-500 ml na dzień badałem ostatnio poziom tkanki tłuszczowej dexem - pokazało 17% czy micha leży ?
No coś jest ewidentnie nie tak, trenujesz w ogóle? Cardio robisz? Omega 3 suplementujesz? Proviron nie ma dzialania anty estro wcale. Ja też pije pepsi, cole i inne napoje zero w litrach dziennie, kawę też pewnie w litrach dziennie spijam, na koksie od lat nie schodze a trójglicerydy mam w granicach 50 oczek. Nie wiem co ale coś na pewno robisz [...]
No coś jest ewidentnie nie tak, trenujesz w ogóle? Cardio robisz? Omega 3 suplementujesz? Proviron nie ma dzialania anty estro wcale. Ja też pije pepsi, cole i inne napoje zero w litrach dziennie, kawę też pewnie w litrach dziennie spijam, na koksie od lat nie schodze a trójglicerydy mam w granicach 50 oczek. Nie wiem co ale coś na pewno robisz [...]
[...] wagą tylko wygladem sylwetki, masz bardzo mało mięśni i jednak troche tłuszczu nadal siedzi , nie napisałeś jak długo redukujesz i jak wygladała dieta oraz zapotrzebowanie zerowe i aktualne . Jeśli miałeś wszystko ogarniete dobrze to możesz jeszcze przyredukować a natomiast jak źle prowadzileś redukcje ( zbyt długi i zbyt duży deficyt ) to [...]
[...] kreatyna jest, wpc jest, kompleks witamin jest, omega3 jest. Zastanawiałem się nad lecytyną i kofeiną. Co do zapotrzebowania kcal to poprzednio zle obliczyłem także wklejam tutaj jeszcze raz bo nie mogę edytować postu. zero 3250-20%=2600 202gB 132gT 150gWW Od jutra planuje wejść na Low Carb
przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, wejdź na to zero i zobacz z dwa tygodnie co się będzie działo i jak nie będize leciało w dół to utnij na 3000
