Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu ok. 30g carbo aeroby robilem wtedy HIIT ale jakbym mial drugi raz pod to startowac to chyba jednak wybralbym wysilek tlenowy dluzszy o mniejszej intensywnosci ladowanie raz na 6-7 dni (gdu czulem sie plaski) 2,5 g bialka i ok. 5-6 g wegli tluszczy zero robilem lekko zmodyfikowane LC Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-20 23:47:11
[...] lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h 8-)8-) w biegu zero przerw.... ostatnio po tych obwodach zakwasy trzymaly mnie prawie tydzien%-), zobaczymy ile teraz;-) Callanetics 20min z filmikami, troszke dziko mi sie cwiczy do [...]
Witam. Przygode z silownia zaczalem jeszcze w tamtym roku, ale wtedy nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). [...]
[...] forum więc nie wiem czy taki temat już był czy nie. Jeśli tak to przepraszam. Przejdę od razu do rzeczy. Trenuje na siłowni bardzo sumiennie. Dieta na ostatni guzik zapięta, zero alkoholu, słodyczy itd. Obecnie pracuję nad wzrostem masy mięśniowej. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Co do tego nie mam żadnych pytań, bo to wiem i [...]
[...] się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu -Reduktor + białko = zero efektów Ogólnie pytania: 1) Dobry zestaw? 2) Dobre pory brania? 3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź owszem wiem, że są gotowe diety lecz zbyt kosztowne dla mnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dorzucę jako kolejne ćwiczenie. Co do interwałów, myślę, że mogę je stosować, 21 minut to odpowiedni czas, lecz przed nimi, muszę się z tydzień "rozbiegać", bo kondycji zero. Co do zwiększania masy - stanowcze nie. Pstryknę sobie jutro foto bez napinki, to sam stwierdzisz, że trzeba redukować xD Poza tym, w ferie wybieram się w góry, a przy [...]
[...] mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw - zero weglowodanów innych proponuje 1600kcal oraz maximum 100g bialka reszte dobijasz tluszczem, warzyw zielonych jedz duzo i nie licz , pozostale warzywa i tylko warzywa [...]
[...] przerwa w treningach nogi wiec powiedzmy ze na jakis czas z tego zrezygnuje. Ale znam swoj organizm i wiem ze sie nie zajezdzam , dieta dopieta na ostatni guzik, BCAA i EAA dla oslony. Caly czas jestem pelen energii i zero oznak przetrenowania, w kazdej dziedzinie robie postepy:) poradzcie mi tylko co robic w te 3 dni typowo nastawione na bieg.
ogladalismy z kolega i piersze moje pytanie do niego - stary oni walcza na zasadach k1? ahah jak dla mnie zero progresu lowkicki kopie jak w piłke a nie jak trzeba jedyne co widac to ze nie napalał sie jak kiedys jak trafił jeden dwoma ciosami to od razu leciał do przodu teraz było inaczej - duze zaskoczenie ze walka w stójce - jesli nie chce [...]
Witam, pisze poniewaz mam pewien problem, otoz podczas treningu na silowni wogole sie nie poce. Co zrobic? Czy jest to normalne? Mam 19 lat. Troche jest to dziwne bo nawet podczas wf, gdy biegam, gram w pilke wogole sie nie poce. Nick: Gabricone, przez pomyłkę piszę z konta brata :) Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-11-20 09:39:25
Zabawne, że tak szli na niego na berserkera, zero gardy i pomyślunku, bo przecież jakby jeden wszedł w nogi, a drugi w tym samym momencie wparował z wiatrakiem, to by typa mogli przewrócić. Ale rzecz jasna łatwo powiedzieć. Tylko trochę mnie dziwi, że dwóch dotyranych typków tak zbiera po mordach.
[...] jakis ospaly i nie mam sily ruszyc nawet reka. Dziwne jakby zejscie po dragach. Nie wiem czy tu mam schiz ale moze zaczalem mocniej zarastac na klacie. Gino jak bylo tak jest, zero zmian, tylko zyly bardziej powychodzily ogolnie nie ma czym sie podniecac jak narazie. Jutro wezme 3 dni po jednej dziennie i tak bede zmieniac az minie miesiac
[...] , tłuszcz mi się zbiera natychmiast na klacie , tyłku i brzuchu , prawię jak kobiecie . Część wymiarów zawdzięczam właśnie tłuszczykowi i wcale to tak dobrze nie wygląda – zero zarysów i najmniejszych kresek . Myślę , że jeszcze 4 noooo , 5 kg i będzie dobrze :) Tobie też życzę takich efektów :) , mimo , że to nic wielkiego jednak cholernie [...]
[...] że 'wiszący' lecz góry nie ma prawie wcale,jak zejdziesz do jednocyfrowego bf, ta klatka na pewno będzie sporo mniejsza, brak kapturów, bardzo rzuca się to w oczy dobra szerokość barków, choć same barki dość małe biceps duży lecz zalany, zero definicji brzuch w miarę w porządku, mimo odrobiny tłuszczu są zarysy, dół nieco odstaje ale to [...]
No hmm, raczej masuj bo poza barami jako takimi to zero, mięsień piwny dobrze zbudowany jest, wklęsła klata, bicek brak, nie mówiąc o przed ramieniu którego też brak, plecy poza najszerszym górna część też do budowy, brak kapturów, aha no i jak nogi wiesz co to przysiad?? Zmieniony przez - Kriksoss w dniu 2011-11-19 18:49:54
[...] bylem wyj**any zakwasy wszechobecne, bole muskli, ogolne zmeczenie. Na Erase moglem jechac 30min interwałow i 15min aero, konkretna poprawa samopoczucia i kompletnie zero zmeczenia/przemęczenia, spałem 2-3 h mniej a budziłem sie bardziej wypoczety niz zazwyczaj. Porownac mozna do malej dawki testa ,metki ,ale bez robienia masy, na [...]
Podawaj plis nad zrzutem miski jaki masz rozkłąd zadany, dużo łatwiej jest wtedy kontrolować was:-) Mój rozkład 1700kcal, 120g białka, 120g węglowodanów, 82g tłuszczy i zero nabiału. Przepraszam, po prostu zapominam dopisywać rozkładu. Z tym że nie wiem czy dam rade rano, chodziło mi o to że mogę nie zdążyć rano napisać Wam jak wagowo sytuacja [...]
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
