Na wszystkie pytania już odpowiadałem wiele razy, poszukaj. FBW, aero 2-3 x najlepiej bieganie. KCAL na zero, później lekki minus. Nie wiedziałem, że można robić taki idiotyzm jak popijać gainera... bez treningu. Łokurva! Gainer to sam cukier, jakbyś jadł cukier z cukierniczki! %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest. Ja potrafie byc cierpliwy, ale czy to nie uszkodzi mi w jakis sposob zdrowia? I jeszcze - czy powinienem najpierw wrocic do normalnego jedzenia, czyt. bez deficytu na zero, a potem zmniejszac powoli kalorie i robic redukcje, czy od razu z tej glodowki zwiekszac na tyle kalorii ile powinienem miec na redukcji? Bo nie wiem, czy to nie bedzie [...]
"Np 70 kg sztanga wyciskanie to moj max (oczywiscie 1 powtorzenie :( ) " ? ty nie potrzebujesz operowac zadnymi info na temat Twoich maxow! przeczytaj jeszcze raz moj pst o zwiekszaniu obciazen. jesli masz problem z doborem obciazen-zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche.ZERO FILOZOFII.
Ej to poradzi mi ktoś w końcu jakiś plan :) Tak jak pisałem FBW 3xtyg zrobiłem bez diety i nie wchodziło całkiem dobrze, praktycznie to zero weszło. Teraz moje pytanie jaki trening i prosze nie odsyłajcie mnie już do innego działu./
Zarzucilem 9 kaps 2godziny po jedzeniu i odczekalem te 45minut i ch**... Nic zero , następnym razem 9kaps + 10mg Yoh i zobaczymy czy porobi, mam jeszcze napalm shot i jego przetestuje w sobotę... 1,3 Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-28 18:28:09
mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]
stosuję dawkując: rano 2*cissus+1*Flex Fit po południu/po treningu 2*cissu zero bólów stawowych, zmniejszona ilość "strzyknięć" i blokad, ogólnie naprawde czuję solidną poprawe mimo większego obciążenia stawów ostatnimi tygodniami, polecam;-)
Rzeczywiście wygląda tak jakbym jakies akrobacje robiła, a ja tylko wsiadałam na rower %-) Falka, nic nowego w kuchni, zero, nullll :-{ Dzisiaj pierwszy raz od czasów podstawówki, jadłam wołowinę, więc - jesteś pewna, że pytasz odpowiednią osobę o nowinki kulinarne? \-) Żyrafka pogoda, póki co, jest w porządku na rowerek :-) Chyba, że z innego [...]
Zawsze lubiłem męczyć tą partię , akurat na nią nigdy nie narzekałem.Mam jeszcze sporo luzu z ciężarem ale chcę wchodzić stopniowo do maxa .Ale uwierz mi po takim treningu nogi są jak z waty dlatego w tym dniu zero jakichkolwiek aerobów :-)
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich [...]
Staż treningowy na siłowni: mały, od czasu do czasu robiłem tylko proste ćwiczenia ACT zero filozofii czytaj co ważne 1. systematyka ( albo daj sobie spokój ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - podstawa rozwoju http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. Jedzenie - musisz się odpowiednio odżywiać 4. spanie , wypoczynek , regeneracja . to [...]
Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, [...]
bo ta firma od lat lezy na dechach a idioci ja kupuja jedyne co ma fajne to kolorowe oleje we flakonach :D zero dzialania tak samo jak nowy razak wiec gosciu zamien na jakies pmp atom feniks lub nawet alchemie jak masz kase to wez alfe unigen balcan caly czas mi sie enter wsiska}:-( Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-03-27 20:18:10
Wydało się, jak na to wpadłeś ? Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć? Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie [...]
Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]
Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze.
Tyle , że ja nawet jak ważyłem 83kg miałem 93cm w pasie czyli 2cm mniej niż aktualnie. A teraz waga kilka kg więcej i tylko 3cm w pasie więcej. Więc co ja mam 70kg ważyć by mieć upragnione 80-83cm w pasie ? :/ Zero kaloryczne - tak aby nie chudnąć ani nie rosnąć ? A jakie aeroby mogę wrzucić i kiedy ? Jak se pomyślę , że po pracy mam jeszcze [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
