moje zapotrzebownaie na zero na chwile obecna to okolo 4000 kcal, masa ciala 122 kg, 4-5 silowych w tygodniu, obecnie brak cardio, praca siedzaca. Wrzucam w siebie 5000-5200 kcal na dzien i waga stoi w miejscu. Na okolo 4600 kcal udalo sie uzyskac wynik 122-123 kg i od temtej pory wrzucajac w siebie 400-600 kcal wiecej nic sie nie dzieje :) [...]
jakby wszystko bylo tak zero jedynkowe jak w matematyce, to np. majac zapotrzebowanie kaloryczne na 3000 kcal wystarczy trzymac sie pulapu 3400-3500 i efektywnie budowac mięśnie przez caly okres masowy. Oczywiscie każdy kilogram na wadze na plus bedzie wtedy zwiekszal zapotrzebowanie o około 22 kcal. Jednak doswiadczenie Ci pokaze, ze bedac na [...]
Może i dziwne, ale ja za co kupiłem za to sprzedałem)) A tak na serio nawet na forach zachodnich opinie są podzielone. U jednych zero efektów oprócz wyj**anego hematokrytu i braku libido razem z bezsennością. A inni sobie chwałą biorąc, powiedźmy gram Boldka z 200 teścia (co u mnie i u wielu zeruje estro i to na długo) albo primy, nawet. Tek że [...]
[...] z początku redu, aktualne są te pierwsze. Odpowiadając na twoje pytania 1) tak dalej redukować aż bedziesz zadowolony. Mozesz sobie zrobic jakąs przerwe na kalorycznym zero z 2 tygodnie i cisnąc dalej !!! 2) powiedziałby ze między 18-22% ciężko powiedzieć bo lipne zdjęcia. Ale nie przesadzaj i nie schodz aż do 10% BF bo na wyzszym tez sie [...]
[...] -Trądzik: w czasie dojrzewania miałem problem z trądzikiem na klatce i plecach. Miałem świadomość tego że znowu sie pojawi. Zacząłem od kuracji cynku doustnie i na skóre ale zero rezultatów. Wyczytałem że może pomóc wit b5 i l-karnityna. -Hormony: Niestety gdzieś po 2 tyg samopoczucie zamiast utrzymywac mnie w ryzach było coraz to bardziej do [...]
[...] ważę codziennie. Jeśli rozumiem to mam zostawić to 2x cardio w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym [...]
ogolnie wyjscia sa dwa... z dnia na dzien opcja zero kaloryczn opcja dwa powolny revers diet. Ja u podopiecznych głównie stosuje metode z dnia na dzien... u siebie, z racji tego, ze wiem, ze moj oganizm czasem szaleje, wrzucam sobie stopniwo kalorie wgore i jendoczensie powoli schodze z aktywnoscia typu cardio. Jak jeszcez nie znasz swojego ciala [...]
[...] przedział 2-2,5g max, dużo lepiej znoszę psychicznie i fizycznie podwyższając białko na redukcji. Skończyłem redukcję dwa dni temu, dodaję zrzut diety z wczoraj. Wyliczyłem zero 2420, B142 T44 W369 + tydzień deload, bo dawno nie miałem + zostanę na zerze jeszcze ze dwa tygodnie, bo czuję się fatalnie, mega dużo stresu w robocie. Prośba o ocenę [...]
U mnie pewnie by libido było zero przy tak małej ilości testa No ja od dawna zauważyłem że mój organizm nie lubi duże ilości teścia. Przerobi, ale sajdy. Kiedyś mi jeden kumaty gość z USA napisał: że jeżeli musisz walczyć z saidami to znaczy że za duża dawka dla Ciebie. W czymś on ma rację. Nie mówimy oczywiście o mega zaawansowanych gościach. To [...]
[...] do tego. nie liczysz diety, makro, kalorii a przejmujesz sie procentowym udzialem fatu w ciele... ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa... wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio... wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz [...]
[...] "50" odnotowano spadki masy ciała i libido. Taka dawka blokowała, a sama w sobie nie wystarczyła na pokrycie produkcji własnego testa. Przy 125 -150 wychodziło jakoś na zero (przypominam, chodzi o naturali którzy nie ćwiczyli). Przy 300 było już "ponad-optymalnie" a na 600 zaobserwowano nawet wzrost wagi (przypominam bez ćwiczeń). Ogólnie to [...]
U mnie pewnie by libido było zero przy tak małej ilości testa No ja od dawna zauważyłem że mój organizm nie lubi duże ilości teścia. Przerobi, ale sajdy. Kiedyś mi jeden kumaty gość z USA napisał: że jeżeli musisz walczyć z saidami to znaczy że za duża dawka dla Ciebie. W czymś on ma rację. Nie mówimy oczywiście o mega zaawansowanych gościach. To [...]
[...] względem samopoczucia i libido U mnie tak samo. Master z Testem to najlepsze samopoczucie i libido. Master pod Nandro to lepsze samopoczucie i względne. Bo libido zawsze mam zerowe na Dece. A biorąc Provi zero benefitów. I ktoś tam pisał ileś stron wcześniej że ludzie którzy dobrze czują się z wysokim estro właśnie tak mają. Więc ja potwierdzam [...]
[...] czyli trzeba nieco podkrecic metabolizm, a latwo mozna to zorbic po prostu dorzucajac kalorii. Ja bym wyliczyl obecne zpaotrzebowanie, uwzgledniajac wydatek zwiazany z treningami i wrzucil na start od razu tyle kalorii ile potrzebujesz na zero. Obserwacja co bedzie sie dzialo i podbijanie dalej. Z miesiac bym posiedzial na dodatnim bilansie
[...] wysoki ze wzgledu na to, ze malo pijemy plynow. Rowniez wiekszosc mowi, ze pije duzo, a po podliczeniu plynow funkcjonalnych, czyli nie wliczajac kawy czy energoli, napojow zero, samej wody wychodzi niewiele. Musisz zadbac by tej wody bylo naprawde sporo, czystej wody, z alektrolitami 4-5 litry minimu, plus na czas ogharniecia hematokrytu bnyl [...]
[...] bez ćwiczeń waga około 78 kg, 182 cm, więc nie było źle, jednak przez dużą ilość siedzenia i leżenia sylwetka skinny fat. Od stycznia 2023 wziąłem się ostro za siebie, zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) [...]
Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]
[...] zacne Jakie dawki primki juz czuliscie ze wplywalo na estro ??? Ja lecę na próbę 200primki do 500testa i odstawione całkowice exe ( wcześniej leciało 0.5tab exe e2d) i zero typowych objawów wysokiego estro. Miałem ostatnio zbadać ale trochę rzeczy mi się wyj**alo w życiu i nie zbadałem %-) pójdę na badania to dam znać na jakim poziomie [...]
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
