zero

[...] zmieniło i potraficie doradzić. Mam taki ból od wczoraj, od kiedy nadwyrężyłem sobie prawy nadgarstek na siłowni. Kupiłem Arcalen i bandaż elastyczny ale 2 dni stosowania i zero poprawy. Z cyklem na krecie już się pożegnałem, bo mimo że zostały mi 2 tygodnie to nie mogę nawet hantla w prawą rękę wziąść. Jak mówiłem, tak samo - zginać mogę, przy [...]

[...] nad wodą ze znajomymi poleciał: kebab, zapiekanka, hamburger, trochę frytek, lody z biszkoptami, pizza, tortellini + bułeczki z pieca, pare piwek i jeszcze miałem miejsce, zero stanu, że jakiś nadęty jak balon..8-O Trening Barki: wyciskanie sztangi za głowy arnoldki unoszenie sztangielki bokiem na ławce skośnej unoszenie sztangi do brody [...]

Wybrałem się wczoraj na rower po pracy ciachnąć parę kilometrów po górkach.. Jakaś porażka, zero mocy, w połowie drogi zawróciłem bo nie było sensu się katować..., Od razu wstąpiłem do sklepu po świeżą bagietkę, bo już za mną łaziła od jakiegoś czasu, a z serkiem brie i masełkiem smakuje rewelacyjnie.., Także ładowanie głównie pieczywkiem i [...]

Aha, zero podlania tym razem;-D............, Nie przy tak śladowych ilościach węgli;-)..............., Tak naprawdę musiałem "zaszaleć", bo jak podliczyłem średnią z tygodnia, która wyniosła 1450 kcal dziennie to się za głowę złapałem.., ........przecież już po redukcji mówię sobie, odstępstwo od diety nie zaszkodzi na pewno8-)................., a [...]

Mnie grypa taka mocna złapała że też off od treningów, w poniedziałek ostatnimi siłami udało sie zrobić porządny trening ledwo. Czwarty dzień choroby, masa a tu 2 kg w dół :D i zero apetytu . Bierz więcej wit C i coś na noc bo to nie przelewki...

No opcja fajna.., syty dziś do 15.00, zero problemów trawiennych, a rano nie mogłem się dobudzić jak misiu, który wszamał dużo miodku tak mi się spało:)

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]

06.02 Dnt Dieta: Zacząłem jeść dopiero po godzinie 15, zero problemu 3 posiłki w zupełności wystarczyły bym nie chodził głodny.., Na noc dołożyłem fatu z orzeszków i lnianego.., trafiło mi się za free kilka puszek, a lubię.. Rozmroziłem parę truskawek.., i z kefirem wyszła fajna polewa na twaróg..,wszedł gładko jeśli wiecie o co kaman, bo z [...]

Robiłem ten trening zeszłej redukcji. Obserwuj organizm, bo ja no popalilem mięcho i lazilem jak zombie przy 100g węgli. Z kcal na zero bym celował. Chyba że idzie coś extra :)

zero techniki.. ja nie wiem gdzie się tego nauczyłem. Wczoraj raz tak spróbowałem podnieść i ani to nie ułatwia ani nie jest wygodne.. A o kontuzje bardzo łatwo.. Wystarczy podpatrzeć ludzi i idzie naprawdę gładko.

[...] i go nie lubie,wygląda ja chuhro madrzy sie jak Coleman po zawodach ,a na kulturystow jedzie jakby im czegos zadrościł -baran jak dla mnie ruskie podejscie do treningu ,zero o diecie w ksiązkach tylko klapki na oczach; ciezarki, wiadro do srania i słoma do spania Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-28 00:53:40 Zmieniony przez - [...]

Poważnie dla was to dużo szamy? Pytam bez ironi bo zjadlbym spokojnie półtora raza tyle i w każdym posiłku po 2-3 worki ryżu, a nie było by to wyciskanie na sile, wczoraj musiałem wypić 4 litry coli zero do tego przez dzień bo tak ssalo heh

Grane były bareczki + 45 cardio - Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 5 x 8-15 rep - Wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 x 10-20 rep - Wyciskanie sztangi zza karku 40x15/60x12/80x12/90x10/100x8 [...]

[...] sie wyrobił na czas ale efekty psychiczne, dól i moralniak byłby wielkości małego miasta }:-( Podrzucam foty posiłku po treningowego z dziś oraz deser w postaci galaretki zero o smaku truskawkowym która poleci wieczorem do filmu ;-) /SFD/2017/5/14/5a4434c370f840d289ed0207e0a78cde.jpg /SFD/2017/5/14/8144ee7146d54fccb6174ce155b244d4.jpg [...]

Dzis pobudka godzina 5 . Szybko wpada moj omlet 50g owsianych 50g orkiszowych 5 jaj z czego 2 z żółtkami 20g wpc 20g wiórek kokosowych i na gore syrop carmelowy zero kcal . Teraz sie pakuje i jade dzis odwiedzić dobrego kumpla na stara silownie . Motywacja konkretna bo dawno sie nie widzieliśmy tak ze w planie sa plecy dzis i mysle trening bedzie [...]

Weekend byl ciezki rozchorowal nam sie nasz 13 letni pies . Zero snu mozna powiedziec , trzeba bylo go ciagle pilnowac w nocy i przez dzien co chwila jezdzilismy po klinice w katowicach lecz niestety leki ktore dostawal i jego wiek nie pozwolily wrocic mu juz do formy i musielismy go uspac . Tak ze smutek pozostal a caly weekend pelen emocji

No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]

[...] x 12 4) Wioslo na maszynie low bar z wolnym ciezarem jednoracz, 40kg x 15, 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 50kg x 12 5) Sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt neutralny szerokosc barkow, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 6, 85kg x 7, 80kg x 8 6) sciaganie drazka wyciagu w opadzie tulowia do bioder 5 seri po 10-15powt. Trening mocny i wyczerpujacy, [...]

[...] nie bylo juz licencji. Naszczescie zjezdzilismy lata wczesniej cala okolice w promieniu 120km i mamy pare asow w rekawie. Szybka narada i lecimy, po drodze sacze Monster zero. Najpierw w docelowej miescinie odwiedzamy Kaufland bo ziomek nie ma za duzo do zarcia, naturalnie kumpel je co chce wiec pierwsze kroki kieruje w strone piekarni %-) A [...]