zero

Jestem, ale ostatnie dwa dni byly ciezkie, bo bylam od rana do 22 w pracy. I tak bedzie jeszcze przez kilka kolejne :-( Zero treningu i nie liczylam ile zjadlam, ale staram sie czysto i nie przesadzam z iloscia :-)) Nadrobie dziennik w weekend.

Ja z gino nie mam problemów, na masie przy 700 teścia ew zero problemów, a nic z IA nie szło. Ale teraz wyraźnie widać że trzymam tej wody. Ari musi pomóc ;-)

Banujcie jeśli chcecie w ch**u to mam, jak nie chcecie pomagać to j**ie to to poradzę sobie sam jak zawsze. Człowieku przecież można być xzłowiekiem życzliwym, k***a wy w większości jesteście już wyjałowieni, jak ziemia po latach używania pestycydów, nic w was nie ma w większości, zero zrozumienia

[...] Masz niską masę ciała, tej aktywności poza treningami nie ma dużo, ale przy treningach siłowych i bieganiu te 2000kcal to może być mało. Przelicz jeszcze raz wejdź na zero na 4 tygodnie i po tych 4 tygodniach jeszcze możesz spróbować podciąć i zobaczyć, że jednak można redukować, parę tygodni trochę jeszcze zbijesz bf i wtedy wejdziesz na [...]

Masz niewątpliwie niewysoki poziom % tłuszczu w organizmie, więc dalsza redukcja, co byś nie robił, będzie mocno pod górkę. Masą ciała w kg na tym etapie się kompletnie nie przejmuj, wahania wody itp. będą maskować jakiekolwiek zmiany gramowe w poziomie tkanki tłuszczowej. Zero a po zerze, jeśli redukcja ma być celem w ogóle, to z małym deficytem [...]

[...] przyjdzie z czasem. Ogolnie mam lekka kontuzje przedramienia lewego i ciezko mi sie robi wiekszym ciezarem(walka z bolem) Ocena supli: Moge powiedziec ze bialko jest super zero piany i sie dobrze rozpuszcza(a mieszalem w sloiku bo shejkera zapomnialem z domu, ale juz jedzie do mnie!) Burn Shape- bardzo sie spocilem na treningu a o aero nie [...]

DZIEN 33 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: trzymana 0 czitow TRENING MCNPN 3x10 70kg Wiosło sztanga 3x10 60kg Sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwyt 3x12 Wyciskanie sztangi skos w gore 3x8 60kg Wyciskanie hantli 3x10 22kg Francuz 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] zrobilem badań. Cykl lecial meta 1-5 25mg/ed prolo 1-8 100mg/e3d po odstawieniu metki wszystko stało w miejscu, nigdy wczesniej nie bilem tescia i myslalem, ze moze to normalne, po cyklu zero bloka, jadlem cloma i wrecz zwiekszylo sie moje libido do tego sprzed cyklu. jednoznacznie stwierdzić to ciezko, ale jestem sklonny uwierzyc w ten walek..

[...] treningach szczególnie zapaśniczych siła też niezła. Także nie wygląda to tak, że moje mięśnie są odzwyczajone od wysiłku. Budowa ciała: mięśnie są wykształcone, praktycznie zero tłuszczu, wysuszony taki jestem. Nigdy nie robiłem na siłowni jakichś rekordów, także nie wiem, na klatke wycisnę z 60/70 kg teraz. Raz w trakcie treningów mma poszedłem [...]

I tutaj moje drugie pytanie. Ponieważ Flex doradził abym dodał sobie 200-300 kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją [...]

Łooo matko, dzisiejszy "trening" był najgorszy z całego dotychczasowego cyklu. Po prostu tragedia, nawet nie byłem w stanie wycisnąć tych samych ciężarów, które wyciskałem 2 dni wcześniej. Zero siły, brak motywacji. A to wszystko chyba przez tą ***aną pogodę, raz słońce raz deszcz. W dodatku przy ataku 54kg na martwym zaczął mnie [...]

[...] @anubis84: sorry, napisałem po prostu co wczoraj zjadłem. Zwykle zamiast sera są jeszcze jajka albo ryba. Warzyw nie wpisałem, bo liczyłem kalorie, a warzywa to generalnie zero ;) Spróbuję dodać więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka, dzięki. @koles08: za to chudnie się do 1,5kg tygodniowo ;) Zrobiłem tak 2x, ale to głupie i nie planuję [...]

Dzień z AERO Dieta wszystko OK Pozatym ze posiłki przesuneły sie o godzinke nie moglem rano wstac Po wczorajszym treingu lekkie zakwasy w klacie prawie zero w tricepsie wniosek: to klaty zwiekszam obciazenie w seri, a na triceps dodaje poręcze Dzisiaj aero jak juz wspomniałem ok 15-20 skakanki przed aero brzuch Dokupiłem dzisiaj sobie kilo cyca i [...]

koleżanka ma zaprzestać jedzenia słodkiego, nie go ograniczać, oduczenie się słodkiego smaku tylko pomoże, cheat meal też odradzamy, bo najczęściej nie kończy się na jednym w takim przypadku, więc ma być zero słodyczy ;-)

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]

[...] kombinacji zbytnio duzych. -potem kolejna zmiana, wzialem sobie jego kumpla tez z grupy zaawansowanej, ten juz ciezszy byl. Fajnie bylo, wymiana ciosow, wyluzowany bylem, zero spiny, nie bylo zbytnio duzych kombinacji maks po 3 chyba. Dostalem raz ostrego gonga jak mnie dosiadl i sierpowego dostalem chyba, to mu trener powiedzial zeby nie bil [...]

[...] piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -od razu walka z cieniem i 4x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow Dzisiaj byl sparing, i wtopa.. zero wyluzowania sie, caly czas bylem spiety, bardzo szybko sie zmeczylem Dobrze sie ruszalem nic po za tym, na poczatku robilem uniki non stop itp. a pozniej przez to ze nie [...]

[...] tarczowanie z typem i mu ciezko bylo dobrze "tarczowac" jak ja boksowalem bo jestem leworeczny i ja bije w lewa reke a nie prawa, ja mu dobrze trzymalem to ten mi zle i zero chceci tylko sie rozgladal i narzekal wiec poszedlem do trenera i zapytalem sie czy moge isc na worek bo ciezko mi sie z typem tarczuje to dal mi innego do tarczowania, [...]

Proponuje wkomponowac makro w takim skladzie: b 3-3,5g/kg, , w 5g i t prawie zero. Do tego aeroby 2-3razy w tygodniu w razie potrzeby. Tak wogole to przy takim wzroscie i takiej wadze to musisz byc osoba szczupla lub mocno jest zaburzony stosunek chudej do tlustej masy. Dieta nie do konca jest ok. Pomijajac ten chlebek ciemny, to za malo masz [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 8 6 8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 8 - Poręcze 3 serie/ max tj 12-6 Środa: Plecy: - Drążek szerokim uchwytem ( 4 x max??) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 ( zmienić na przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie??) - Wiosłowanie sztangielką w [...]