[...] z bitą smietaną - tort - kawałek sernika i makowca - 2 pierogi do barszczu czerwone ( zapewne ze zwyklej maki) wiem wiem tragediaa. Ale juz sobie powiedziałam ze teraz zero słodkiego !! PRZYRZEKAM Ja w ogóle nie jem za czesto słodyczy -moze raz w miesiacu i tylko na wiekszych imprezach rodzinnych. Własnie wtedy, jak ich sie tyle najem co [...]
w miare ok?? wg mnie było bardzo dobrze w porównaniu do supraśla, bydgoszczy i zeszłego roku...zero opóźnień niech na dłużej tam zagoszczą te zawody, jeden mankament to odprawa w tej małej salce i hotele Atmosfera jak najbardziej pozytywna. btw. co za kawałki leciały w trakcie zawodów w tle??
Jak z 2400 kcal przeskoczyłeś nagle na 1800 to czego się spodziewałeś? A teraz 1500 kcal? To jest głodówka. Policz zapotrzebowanie i daj bilans na zero, potrzymaj z tydzień wtedy może ruszy.
[...] trzymana była średnio tak na 80%. Spowodowane niedojedzeniem niż zjedzeniem za dużo. Wszedł tylko jeden cheat w postaci KFC. W piątek wpadło sporo wódki, ale zapitka z colą zero, albo kawałkiem cytrynki. W sobote tylko jedno małe piwko i dużo mięsa z grilla. Nie chcę mi się już wrzucać dokladnego podsumowania tego tygodnia, ale mogę powiedzieć, [...]
ULTIMATE DIET 2.0 - START W zasadzie w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja [...]
może sie zbłaznie ale PAN KARMOWSKI oprócz nóg to porażka :( klaty zero ręce słabe ale to dowód na to że dalej w każdym sporcie żądza nazwiska ! może sie myle ale RABI 10 kg do przodu i nie było by mocnych !!! forma super pamiętam jak wyglądałeś jak mikołaj bez brody !!! :)dużo pracy włożyłeś w sukces !!!pozdro
[...] wybrałam rower, jeżdżę codziennie po 30km w nie całe 1.5H. Czyli z prędkościa 20km/h czyli ze średnią. Moją dietę planuje nie zbyt skomplikowaną a mianowicie dużo wody, zero słodyczy, coli i herbaty, nie jeść po 18, stawiam głównie na drób, ryż i warzywa. I wiem, że do tego powinno dojść śniadanie i regularne nie wielkie posiłki ale, że tak [...]
Michu ale bieg taki gdzie możesz swobodnie rozmawiać jest zwykle dobry. Kondycję można zrobić prostym planem - Cel bieg 30min Tydzień zero - sprawdzamy ile możemy biec bez zadyszki czy innych niedogodności. Czas dzielimy przez 2. Np. biegniesz 7min to będzie 3,5min. Tydzień 1 - Biegamy 3,5min potem marsz 2 min i powtarzamy schemat 7-8 razy by [...]
[...] do 16.00 potem juz znowu lightowo i od nowa poniedzialek- piatek. bardzo wazne jest aby w weekend sie ostro naladowac dobrymi weglami. ryz makaron, chleb razowy, warzywa, duzo warzyw sily zero, samopoczucie kiepskie, wali z ryja czasem niestety. ale efekty sa kozackie. do tego obowiazkowo aeroby. biegaj ziomek, zamien rowerek na bieganie.
... dokładnie tak- dopiero teraz zacząłem trenować. Wcześniej nic w tym kierunku nie robiłem- zero cyklicznej aktywności fizycznej. doszedłem do 82kg z czego głównie przybrałem na brzuchu. Sąsiedzi-małżeństwo 35 i 32lata- wyciągnęli mnie raz na trening dorośli początkujący. było kondycyjnie ciężko na początku ale od listopada poświęcam na treningi [...]
[...] że tak opornie bdzie szło. Myslałam, że to mnie wpadki dietetyczne rozbijają a tu zupelnie bez wpadek i dość restrykcyjnie a waga w górę i stoi... Jestem teraz prawie 2 kg na plusie w stosunku do stycznia kiedy tu trafiłam... Od początku konkursu na zero, jeszcze jutro się pomierzę... Zobaczymy czy mniejsza ilość bialka dała widoczne zmiany.
[...] ciac kal. jak dasz zaduzy minus to na poczastku ci troche spadnie ale duzo w tym bedzie miesnia to po szybkim czasie progres sie zasytopuje proponowal bym zaczac od bilansu zero i tzymac sie tych wskazowek ladowania mozna robic na dwa sposoby ja robilem co 6 dni 6-7gww/kg do tego dawalem troche wegli po treningu i na snaiadanie ale tak zeby [...]
[...] rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) 210 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 210 x 10 5) wspiecia na palce 250 x 20 6) Dzień dobry 150 x 10 7) Nawijanie ciężarka na drążek (przedramię) Komentarz: Bardzo dobry Trening, zero zmęczenia.
Właśnie, wiedziałem, że czegoś mi brakuje. Coli zero. Fajnie sobie żyjesz z tą dietką, dobre jedzenie, wyślij trochę patentów i przepisów, bo ja słabo jem przy Tobie. Marku dziękujemy za doping
[...] kalorii to masz tyle ile ci potrzeba jak lezysz i patrzysz w sufit, nie mowiac ze przy tej ilosci tluszczu to za jakis czas sie na amen z miesiaczka pozegnasz Tyle w temacie ochrzaniania Teraz dieta w gore do 1800kcal bialko podciagnij do 140g i reszte dobij tluszczem, nie chce widziec zadnych jogurtow zero ani piersi z kurczaka w diecie
euforiaa2/shape my body
