Poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duzy aby mysleć o budowaniu wiec tutaj obowiazkowo trzeba skupic się na redukcji , wylicz swoje zero kaloryczne i zacznij redukcje od małego deficytu lub nawet od okolicy zera bo nei znasz swojego ciała a nastepnie w zaleznosci od tego co się bedzie działo to tak pogłębiasz deficyt lub trzymasz się [...]
[...] 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: rotacyjna high/mid/low ww, im mniej ww tym wiecej fatu w te dni - zero kaloryczne. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie pamiętam wszystkich. Ostatni trwał rok 12 miesiecy prop 100e2d 3 ostatnie [...]
Trudno strzelać kaloryczność, najlepiej wypicz sobie tzw. zero kaloryczne
Sam miałem tłuszcze 0,8 przy 100 kg na redukcji. Kalorie dobierałeś czy to zostało przez Ciebie wylicozne ? Po redukcji Twe zero kaloryczne zmienia wartosć.
[...] byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem.
I pytanie czy taki jeden dzień na miesiąc diety w stylu zero kaloryczne aby zjeść jakiś syf dla poprawy psychiki jest ok ? Tylko wtedy pewnie jest ciężko zachować idealne makro , czy jeden występek ma jakieś znaczenie jeśli przez dłuższy czas trzyma się michę ? Dziękuję pozdrawiam
Myślę ,że dobry .Tylko teraz musisz umiejętnie wejść na swój bilans zerowy.Pamiętaj ,że Twój metabolizm zapewne zwolnił i trzeba odpowiednio dostosować zero kaloryczne. Możesz również poczytać: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
[...] trzeba zrobić przerwę . Deficyt nie jest optymalnym stanem dla naszego organizmu więc nie moze trwac zbyt długo i nie moze być zbyt głeboki bo w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić .Straciłeś 10 kg w 4 miesiace więc trzeba odpoczac , wejdz na swoje zero kaloryczne na +- 3tyg a potem znów ponownie redukcje i tnij az bedziesz gotowy do nadwyzki
No patrząc na twoje zdjęcia i to jak wyglądasz aktualnie to mam dość mieszane uczucia co do tego okresu masowego ja bym tutaj wolał wejść na początek na zero kaloryczne i obserwować ciało co się z nim dzieje na początku może nawet i zrobić taką lekką rekompozycje ciała a nawet i redukcję żeby zrzucić troszeczkę tej tkanki tłuszczowej. Takie jest [...]
[...] w moim przypadku 200 kcal deficytu oraz 3038 kcal w dni treningowe, czyli bardzo delikatna nadwyżka. Czy raczej średnia z dni nietreningowych i treningowych powinna dawać zero kaloryczne? 2. Czy warto stosować suplementację w postaci jakiegoś spalacza tłuszczu oraz kreatyny? 3. Ile czasu powinienem być na rekompozycji? Zmieniony przez - [...]
No patrząc na twoje zdjęcia i to jak wyglądasz aktualnie to mam dość mieszane uczucia co do tego okresu masowego ja bym tutaj wolał wejść na początek na zero kaloryczne i obserwować ciało co się z nim dzieje na początku może nawet i zrobić taką lekką rekompozycje ciała a nawet i redukcję żeby zrzucić troszeczkę tej tkanki tłuszczowej. Takie jest [...]
[...] sa wyznacznikiem zadnym tylko liczy sie poziom tkanki tłuszczowej ( porcentowy BF) jeśli jesteś na redukcji już 6 miesięcy a tzreba redukować dalej to po tak długim okresie obowiazkowo trzeba sobie zrobić przerwę na regeneracje i pasuje wejść na swoje zero kaloryczne na okres 3-4 tygodni i odpocząć a potem znów można myśleć o kolejnej redukcji
Wejdź na zero kaloryczne , odpocznij i zacznij jeszcze raz odejmować , bo takim podjadaniem teraz to wyjdziesz tylko stratny .. , wrzuć sobie np. Adapto max , Ashwa , różaniec górski , alhpa gpc , huperzyna , fajnie Cię odżywi na samopoczuciu , mniej stresu i mózg będzie o wiele fajniej funkcjonował :)
Spróbuj coś z tych powyższych suplementów , wskocz na zero kaloryczne , odpocznij i ruszaj dalej , bo tymi słodyczami nic dobrego nie ugrasz tylko wjedziszz sobie na psyche i skończy się to jeszcze gorzej dla Ciebie niż myślisz , jedząc kolejne słodycze Twoja psycha i stres będą Cię bardziej zjadać i tylko ciągnąć w dół
Spróbuj coś z tych powyższych suplementów , wskocz na zero kaloryczne , odpocznij i ruszaj dalej , bo tymi słodyczami nic dobrego nie ugrasz tylko wjedziszz sobie na psyche i skończy się to jeszcze gorzej dla Ciebie niż myślisz , jedząc kolejne słodycze Twoja psycha i stres będą Cię bardziej zjadać i tylko ciągnąć w dół O adaptogenach słyszałem i [...]
i druga kwestia jeśli waga spadła z 62 na 57 to Twoje zapotrzebowanie na kalorie też sporo spadło, do tego nieskie kalorie jedyne rozsąde rozwiązanie to odszukać swoje zero kaloryczne, pobydz na nim jakiś czas i dopiero wtedy znowu zacząć redukowac (mniej drastycznie nize poprzednio)
Oblicz swoje zapotrzebowanie i wróć na swoje "zero kaloryczne". Tyle białka ile masz w diecie to 2.7g w przeliczeniu na całkowitą masę ciała . i tłuszcz koniecznie podbij .
[...] to kwestia jakie cwiczenia cię ograniczają bo zawsze mozna robic te któe nie powodują dyskomfortu jednak jeśli chcesz zrezygnowac z siłowego treningu to pasuej wejsc na zero kaloryczne poniewaz dalsza redukcja na samym cardio itp ( bez bodźca siłowego ) to będzie błąd bo w pewnym momencie organizm w deficycie zacznie pobierać z miesni bo nie [...]
Schudłeś 31 kg naturalnie co podziwiam więc nic dziwnego że testosteron leży, tarczyca zapewne też. Masz badania sprzed chudnięcia? Wejdź sobie na zero kaloryczne lub najlepiej lekka masę i powinno się podniesc z czasem. Nie musisz odrazu kłuć dupy.
[...] ty masz się dobrze czuć w swoim ciele. Chcesz robić redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
