IMO Trening przeładowany szczególnie klata, barki i ramiona- za dużo serii, w barkach za mało powtórzeń- wiem po sobie i po znajomych, że powtórzenia w zakresie 12-16 przynoszą znacznie lepsze efekty. Dieta raczej słaba biorąc pod uwagę staż i masę ciała. Zmień plan, popraw dietę (dorzuć więcej kcal) i kup sobie żeń- szeń lub guaranę
Mam luźniejszy tydzień z siłownią ... Od 3 stycznia nowy mikrocykl. 21,12,2010r. FBW - moja improwizacja %) 3 obwody zakres 15-25 powtórzeń (co obwód zwiększenie ciężaru): 1. Przysiady na Hack-maszynie 2. Uginanie podudzi jednonóż 3. Pompki na poręczach typu V 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc chwytem [...]
Wielkie dzięki Activlab edit: nie miałem czasu nic napisać tylko wrzuciłem na szybko foty, część próbek już rozdane jeszcze trochę do puszczenia na siłowni. Mam już smaka wypróbować to białeczko chyba nawet jeszcze dziś. A ISO ACTIVE wszystkim polecam świetny orzeźwiający napój, cytryna wymiata jednak ja częściej sięgam po grejfrut ze względu na [...]
Wszystko co pomaga być efektywniejszym/ą w walce jest SW. Czy medytacja pomaga w walce? Niezwykle. Natomiast tak jak piszą powyżej - uważajcie z medytacją. To jest trening umysłu, coś całkowicie nowego dla mózgu, i tak jak z treningiem samego ciała - można naprawdę zrobić sobie krzywdę. Najlepiej robić to pod okiem osób nauczających różnych [...]
s.m.p.a - a jedna tabletka tych witamin dziennie wystarczy do uzupełnienia niedoborów? Mam jeszcze Żeń Szeń - podobno miał pobudzać, ale w sumie g**** dał.
Wyrażnie napisałem,że odpowiedzi są niekonieczne, interesuje mnie tylko jedna odpowiedż: jakie są pyt. na 1 stop. bo na 2 stop. znam WSZYSTKIE. Z poważaniem ZEN.
Oooo jak tu pięknie!! <ZEN> A tego... Julia ja się do psychoterapii i takich tam innych nie nadaję - za dużo głupiego humoru Terapeuta powinien być opanowany i stabilny emocjonalnie
[...] niż ostatnio. zapomniałem nagrać;/ jak już zaczałem robić 4 serie to sobie przypomniałem i było za późno. Ciężar ok. Zwiększe jeszcze o 2,5 jak będę się dobrze czuł. Unoszenie w porządku. Ad.3 Wyciąg bez kłopotu. nie lubię tego ćwiczenia. chyba ze względu na to, że mój wyciąg jest 'niski' i nie rozciąga tak jak trzeba a co za tym idzie plecy [...]
na poziomie amatorskim nie trzeba nawet odżywek stosować, wystarczy dobrze zbilansowana dieta, omega 3, witaminy i coś na stawy - ewentualnie do pobudzenia żeń-szeń i np kofeina z tauryną w tabsach.
[...] się wydłuża. Ad.3 Trochę jeszcze ramiona chodzą w przód. stare przyzwyczajenia. Ad.4 Zmniejszyłem jeszcze cieżar na biceps. delikatnie chyba się bujałem w końcowych powtórzeniach. Triko chyba ok. czy za bardzo pochylony jestem. proszę o ocene obu filmików. na allachach poczułem dziś brzuch. Starałem się robić zgodnie z wskazówkami i było [...]
Ujdzie nie jest złe Co do suplementów to ja jestem podatny na wszystko nawet 3 -2 tabletki żeń-szenia mnie fajnie pobudzają więc sam widzisz. Ale nie narzekam , ogólnie masakra dobra byłaby na cykl. Tak mi się wydaje. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-14 17:48:51
[...] aromatyzy) titanium (wyciag kozieradki pospolitej + indole-3-carbinol) mialem jeszcze resztke arimatest to bralem razem przez okolo 10dni. dzisiaj zakupilem dodatkowo zen-szen i zamowilem Arginine, bo musze szybko wrocic do formy. Moje pytanie w sumie dotyczy tego z kad sie biora te problemy... Prolaktyna??? bralem vitex(niepokalanek) [...]
[...] serii :) po oglądnieciu filmiku widzę, że jednak trochę za płytko było chyba... ale proszę Michale Ciebie o zdanie. Ad.2 Jak zwykle Masakra!!! szczególnie na końcowych powtórzeniach w wyprostach na maszynie..!! nogi spompowane masakrycznie. Nic dodać nic odjąć !! wspaniałe uczucie :D Ad.3 Prawą nogę czuje coś mniej niż lewą w unoszeniu jednonóż. [...]