[...] poszłam robić barki na maszynie - i zonk! Lewy łokieć boli. Ot tak - bez ostrzeżenia! Na maszynie zero ciężarów - specjalnie chciałam kilka ruchów zrobić bez obciążenia, zeby dostosować siedzenie i chwyt. I jak zaczął boleć - tak boli do dzisiaj. Maszyna żadna zjadliwa - do wyciskania na skosie, nie raz nie dwa robiłam... Zrobiłam wczoraj [...]
Niestety, ale pytanie zadałeś zbyt ogólne, aby uzyskać jasną odpowiedź. Teoretyczne, dobrze wykonane i w odpowiednim momencie rozciąganie/rolowanie mięśni jest bardzo dobre dla sprawności, samopoczucia, mobilności, czy unikania kontuzji i urazów. Kwesta właśnie tego, żeby to robić dobrze. Sam schylanie się na prostych nogach nie ma z tym zbyt [...]
Siema tak więc dzisiaj jak powiedziałem siadły nogi ogólnie ważyło to nie powiem że nie ale patrząc na filmik jak sobie nagrałem a na to co mi się działo w głowie jak sztanga leżała na plecach to dwie zupełnie różne emocje temu towarzyszyły ja poważnie myślałem że w przy szóstym powtórzeniu już odłożę tą sztangę no ale zrobiłem osiem powtórzeń ale [...]
Dzięki:-) Szkoda tylko, że jak to zawsze bo łyknięciu sporej dawki motywacji, muszą mi się odnowić kontuzje%-) Nagle%-) Choć w sumie to ma sens- po to dawka, żeby tym wszystkim nie yebnąć- tzn chyba%-)
Witam! Mam 39 lat i trenowałem ponad 15 lat, a potem miałem jakieś 3 lata przerwy. Teraz ćwiczę hantelkami, ale chciałbym kupić do domu bramę z suwnicą, żeby robić bezpieczne, rekreacyjne treningi całego ciała. Czy sprzęt jak ten jest godny uwagi, czy moglibyście coś polecić? [...]
prace masz jakąś typowo fizyczną? Bardziej umysłowo przy komputerach , pilnuje całego procesu produkcji jogurtów skyr itp. , wirówki , pompy , przepływy itp. Także trzeba cały czas być świeżym żeby nie zrobić błędu , najgorszy to hałas tam jest no faktycznie, zapomniałem całkiem, że przy skyrach pracujesz :-D Nie same skyry bo asortymentu sporo u [...]
Witam. Chciałbym zacząć mase z planem Push Pull Legs, niestety muszę jeszcze czekać pare tygodni (kontuzja), żeby wrzucić Legs do planu więc proszę tylko o ocene dnia push i pull 4 x w tygodniu. Mam jeszcze jedno pytanie co do maszyn, czy jeżeli mam ochotę i widzę fajną maszynę na siłowni dajmy na to hammera mogę zastąpić nią dane wyciskanie? I [...]
Zdecydowanie zgadzam się z Kondziem, ale właśnie najciężej się przełamać i przede wszystkim złapać ta rutynę, żeby stale i regularnie coś wrzucać na social media. Nie przykładowo spam przez tydzień -dwa, a później cisza. Zdecydowanie lepiej wrzucić coś nawet rzadziej, ale systematycznie.
prace masz jakąś typowo fizyczną? Bardziej umysłowo przy komputerach , pilnuje całego procesu produkcji jogurtów skyr itp. , wirówki , pompy , przepływy itp. Także trzeba cały czas być świeżym żeby nie zrobić błędu , najgorszy to hałas tam jest no faktycznie, zapomniałem całkiem, że przy skyrach pracujesz :-D
[...] dobrych efektow to trzeba uzyc troche energii. Nie mowie dzwigaj ponad norme i sie polam, nabaw sie przepukliny czy przetrenunj organizm ale cwicz i trenuj ciezko tak zeby rozkrecic metabolizm, ktory spi u ciebie i przez to ze glodzisz sie twoj trening jest slaby, kortyzol jest na wysokim poziomie i efekt jest przeciwny niz zamierzony. Ty [...]
piszesz, ze cwiczysz lekko 3 razy w tygodniu i pytasz co jest nie tak, ze musisz sie glodzic zeby schudnac... chyba logiczne, ze muszisz rozkrecic metabolizm, zaczac sie ruszac konkretnie, musisz zaczac trenowac jak facet, zacznij porzadnie przerzucac cieazry, doloz dobre kardio a efekt bedzie i nie sugeruj sie waga. Ty masz miec miesnie i gubic [...]
Cześć, Myślałem żeby zakupić EAA żeby popijać po treningu a później piłbym izolat. Szukając EAA wpadł mi w oczy produkt fimy FA o nazwie 3R (EAA, BCAA i L-Glutamina). Czy według Was jest wart uwagi czy odpuścić i kupić po prostu EAA od SFD i po połączeniu z białkiem wyjdzie tak samo albo i lepiej?
Jeśli w zakresie mobilności są braki to niestety trzeba z tym walczyć dość długo, niestety sam ze swoimi barkami zmagałem się sporo, ale ta praca choć mozolna i żmudna jest bardzo istotna z punktu widzenia zdrowia i kształtowania sylwetki. Gdy pracujesz nad mobilnością i po jakimś okresie czasu nie widzisz poprawy to warto uderzyć do ogarniętego [...]
Pamiętaj, że oni są i tak past prime także, nap*****lam ich jak starożytni sarmaci, którzy robili wszystko, żeby ktoś nie dozyl starości tylko zginął w walce. To dla dobra nas wszystkich.
/SFD/2022/9/13/a918203a60e24d81a89142b001ef9674.jpg Brzuch to nasza ulubiona partia mięśniowa, każdy chce aby wyglądał dobrze i był umięśniony, a tak na prawdę zabieramy się do tego najczęściej od złej strony. Wiele osób myśli, że jeśli chce mieć fajnie wyglądające mięśnie brzucha to wykonywać należy na nie całą masę ćwiczeń w wielu seriach. A tak [...]
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia bezpieczne i niebezpieczne. Wszystko jest kwestią nauki odpowiedniej techniki ćwiczeń, czucia mięśniowego, solidnej rozgrywki i mobilizacji, doboru odpowiedniej intensywności i objętości do możliwości organizmu. Plus jeszcze kilka innych czynników decydujących o tym. Niestety będąc osobą początkującą praktycznie [...]
/SFD/2022/9/13/09044b98ba4c43aab5e841576f5083f4.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych i tutaj nie ma znaczenia czy jesteś naturalem czy nie. Wiadomo, że osoby wspomagające się z budową masy mięśniowej mają łatwiej, ale to nie znaczy, że nie muszą znaleźć sposobu na siebie i swoje podejście do treningu żeby notować ciągły progres. [...]
/SFD/2022/9/13/8074031cfdf64846a5595fd8f64efb27.jpg Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia. A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki [...]
Zdrówka i szybkiego powrotu do sprawności :-)) Na tą chwilę nie mam problemów z poruszaniem się o kulach , bo robiłem to już kilka razy w swoim życiu . Najgorsze oczywiście są noce , ponieważ mam potężnego bolesnego krwiaka na udzie i potrzeba czasu żeby się wchłonął . Bardzo dużym plusem przy takiej technice operowania jest fakt , że mogę stawać [...]
Nie dać się czasowi
