zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, [...]
[...] Twoja nie zmieniła się w sposób bardziej widoczny niż do tej pory. Ogranicz węgle do takiej wartości jak potrafisz i jedziesz! Tylko 30 dni - efekt gwarantowany! Myslalem zeby zaczac od lutego. Jade teraz na cyklu silowym plus mono kreatyny na wyciskanie, przysiad I clean press wiec chce to dociagnac do konca, czyli koniec stycznia a jak utne [...]
nie tylko bark, popatrz na obrysy boków ja bym poszedł do jakiegoś fizjo ogarniętego mimo wszytko, z lordozą i w ogóle żeby popatrzył i zalecił jakieś ćwiczenia na korektę, zapytałbym też o wszystkie ćwiczenia na siłownię jakie wykonujesz wraz z wykonaniem
[...] zrobie to siedzac bo stojac jest niewygodnie -wyciskanie z przodu 3sx3p ciezarem 42.5kg przysiad: 85x5/95x5/100x5/85x5/95x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 - jak dojde do 8,8,8,8,8 kupuje lancuch na pas I zaczynam od 5ciu z ciezarkiem 10kg no I wprzyszlym tygodniu wyjatkowo trening bedzie poniedzialek/sroda/piatek, tak zeby wyszlo 3 dni.
szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w [...]
Więc już pisałem że od lutego zaczynam palenie brzucha. Chcę też wzmocnić jego mięśnie, chcę znacznie wzmocnić. Bo silny brzuch trzyma poprawną postawę. Mam takie kółko: [...]
Dziś wysypało sezonowymi chłopakami jeszcze bardziej niż we wtorek. Całe szczęście że przychodzę przed nimi i jest jeszcze dostęp do wolnych ciężarów. Czuję się osłabiony. Po Świetach miałem jakieś 2 dni biegunki i echem do dziś się odbija, apetyt słabszy, a co za tym idzie to wytrzymałość też, nie siła a właśnie wytrzymałość. Po tym cyklu [...]
[...] wiec zostalem przy 70, chociaz mysle ze 80 jest w zasiegu - nie cwiczylem pod typowy power clean wiec te 70 to I tak niezle we wtorek zrobie jeszcze raz testy pod przysiad zeby powtorzyc to z tego tygodnia ale z lepsza technika, czyli pojdzie 115x5 I 125x1 a potem podciaganie nachwytem na liczbe powtorzen. zrobie tez podejscie pod 50x5 w [...]
Dziekuje orzegow za prowadzenie Nie ma za co;-) Rób dzienniki takie papierowe w zeszycie . Pamięć ludzka jest ulotna dlatego jest to ważne. I jeszcze jedna sprawa bez siły nie zbudujesz masy mięśniowej a bez masy mięśniowej nie wymodelujesz swojej sylwetki a żeby wymodelować sylwetkę najskuteczniej ćwiczyć jak kulturyści.Dlatego dobra rada skup [...]
Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]
Dieta jaką zastosuję w pierwszym miesiącu to będzie paleo A nie powielasz starych błędów?. Co z tego że teraz zrzucisz 7-8 cm w pasie a potem rzucisz tą dietę w cholerę i pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij [...]
Powoli widze że z pasa coś schodzi. Pewnie pierwsze 5 cm spadnie dość łatwo jak będę konsekwentny w diecie i treningu a potem będzie trudniej, ale mam jeszcze 4-5 miesięcy przed sobą ;-) Czuje że to najwyższy czas żeby się pozbyć bełcha bo z wiekiem byłoby coraz trudniej %-)
[...] tak mysle, bo to sie pojawilo mniej wiecej w podobnym okresie co bole plecow I problem z kolanami. Bede pracowal nad posladami I brzuchem. Dawno temu trener na cf nam mowil zeby spinac poslady przy przysiadzie I mc ale sie go nie sluchalem. Czuje ze fizycznie jestem w stanie podniesc wiecej w MC I w przysiadzie ale wlasnie ten dolny odcinek [...]
Pewnie masz spieprzone liczenie. Żaden organizm nie żyje powietrzem. Wg kalkulatorów sfd jutro zjem w pracy 700 gram mięsa i ok 500 g batatów z marchwią i pietruszką. mięso wieprzowe z grilla z warzywami, bataty z piekarnika. Plus cukier do kawy o całość da mi 1900 kcal. Do tego w pracy kolacja jakieś 500kcal, prawdopodobnie kurczak plus warzywa. [...]
nie ważne czy masz z górki czy pod wiatr, robisz codziennie tę samą trasę i organizm się zaadoptował, musisz coś zmieniać, interwały zrób sobie z tego jakieś zrób też coś na siłowni wyższej intensywności żeby tętno skakało, albo skróć przerwy cokolwiek jakiegoś WODa może ;-)
Żebyś wiedział. Dużo mi ostatnio chodzi po głowie. Niepewność jutra, niezadowolenie z tego co dotychczas w życiu osiągnąłem, chęć polepszenia bytu a jednocześnie brak jaj żeby zaryzykować. Dużo mi po głowie chodzi. Wiem tyle że za pięć lat nie chcę robić tego co dziś i żyć jak dziś mimo że powodów do narzekań nie mam. To chyba obawa o zapewnienie [...]
[...] Pajacyki podnosza tetno lepiej niz Twoje kiepskie zarty %-) a no jo.................. u nas na osiedlu .jedna baba biegajac i zatrzymujac sie przed czerwonym swiatłem na przejsciu dla pieszych zaczynała robic pajacyki ,zeby tętno jej nie spadało:-) nie wiem dlaczego ,ale jakos one mnie bawią8-) Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-09 14:42:26
uff, thanks god! thanks a lot że znalazłem taki wątek :) nie wiem co mi się dziś stało, nie pracowałem ponad 3 miesiący fizycznie, mało się ruszałem, ostatnio wróciłem do roboty, jak mnie woczarj nie łupneło w plerach to nie wiedziałem co się dzieje, z poszukiwań na google dotarłem, że to postrzał lumbargo: [...]
Dziś zrobiłem 3 tabaty. Wiem powiecie że jak dałem rady 3 naraz to robiłem słabo. Pierwsza to thruster z 20kg - powiem że nawet 20 daje w kość (kolanom dosłownie daje w kość) i tego nie dam rady robić szybko. Druga tabata to było coś co podpatrzyłem w insanity. Dłonie na wysokości dolnej klatki/górnego brzucha i podskoki kolanami do dłoni. Potem [...]
sportowa sylwetka
