zeby

Wystarczy 200-400kcal nadwyzki a niektorzy nawet twierdza, ze i mniej zeby optymalnie rosnac. Swinska masa to glupota. Nabij okolo 2g bialka i lekki surplus i rosniesz jak zly.

filmu również nie mogę odtworzyć, a co do wyzwania to ma być zabawa i kiedyś zostało mi zadane pytanie przez byłą dziewczynę: K: a nie możesz wpisać, że zrobiłeś tylko musisz się wygłupiać i je robić, liczyć? Ja: wtedy byłoby to bez sensu, każdy mógłby tak wpisywać i w kilkanaście tygodni byśmy nabili wymaganą pulę, a nie chodzi tu o to, tylko o [...]

Rękawice trochę się rozejdą, więc bez owijek powinny pasować tak akurat (nie luźne, nie obcisłe). Potem możesz stosować krótsze owijki, żeby za szybko się nie rozeszły. Najpopularniejsze rękawice dostępne na rynku są już dość dobrej jakości. Na sparingi wystarczą. Na zawodach i tak pewnie będą potrzebne rękawice z atestem. Osobiście unikam [...]

Tak rzutują . Jeżeli chcemy żeby badania wyszły prawidłowo to lepiej wszystkie robić na czczo

Bardzo mało było o wszelakich problemach z tarczycą. Jeśli chodzi o cukrzycę to ręcznie układaliśmy diety oparte na wymiennikach węglowodanowych i dopasowywaliśmy ilość węgli pod insulinę ale to właściwie tyle. Brak w ogóle informacji o stadium przedcukrzycowym, jak pozbyć się insulinooporności, brak informacji co i jak poprawia tą wrażliwość.. O [...]

Tak w tym roku MPN w WW w Teresinie zrobie wszystko żeby być godnym Twojego dopingu na żywo :-) A Sochaczew jest w moich planach startowych na ten rok także szykuj się na "inwentaryzację ";-) Takie sane konkurencje będą u nas chyba w marcu ( Puchar Dolnego Śląska - Spartan CUP) ale dam znać czy na pewno .No i zapraszam na MP w WW z ciężarem stałym [...]

Tak z ciekawości jeszcze podrążę - a robiłaś niedawno jakieś badania krwi na markery watrobowe czy USG watroby? Dopytuję się bo jestem ostrożnym sceptykiem jeśli chodzi o "oczyszczanie watroby", a własnie nadarza się okazja żeby to empirycznie sprawdzić:)

Przeczytałem, że chcesz pisać maturę z chemii specjalnie żeby iść na dietetykę na SGGW. Szczerze odradzam. Skończyłem te studia. Wiedza większości wykładowców i to w jaki sposób ją przekazują jest naprawdę na niskim poziomie. Ograniczają się do przestarzałych teorii, zupełnie nie mają praktycznego podejścia co do stosowania diety. Przez 5 lat [...]

Znów śpię z wpiskami i czytaniem forum- wybaczcie mi, taki jakiś mega senny okres. Łapcie jeszcze coś z Sylwestra: Jak to mówią- koszula po młodszym bracie%-) https://i.imgur.com/aAgullel.jpg?1 Z piciem szampana była dupa, bo zdecydowaliśmy się zostać u moich rodziców do północy, a ja prowadziłem. Tak wiem, taxi itp, ale odpuściłem i przywitałem [...]

Tak szybko, tnę wszystko ile się da przed wejściem na masę a masa tez będzie krótka przeplatana mini-cutami. Dawka taka sama ale odrazu od dzisiaj leci 250mg i trzeci dzień low carb na którym pozostanę przez całe dwa tygodnie. Po sylwestrze dobiłem pod 120kg, dzisiaj z rana 115kg, celuje w 108kg końcowy afekt ale może lepiej zobaczymy jak wejdzie [...]

Raczej jednoznacznej odpowiedzi ciężko udzielić - bo to jest tak że każdemu pasuje co innego, każdy może inaczej reagować na te same schematy żywienia. Mi osobiście rotacja pasuje bardziej, bo pozwala ciężej trenować. Zawsze jest tak że do tego samego celu mogą prowadzić różne drogi - i tak jest w tym przypadku. Jakimś wyjściem jest też zaczęcie [...]

Dzień dobry :) mam pytanie - czy stosowanie rotacji kalorycznych na redukcji nie wpływa ujemnie na tempo spalania tkanki tłuszczowej? Mam na myśli stosowanie neutralnego bilansu np 1x tydz w dni z najcięższym treningiem a w pozostałe dni trzymanie się ujemnego bilansu, tak, żeby w skali tygodnia zachować stały, ujemny bilans? Czy jest różnica w [...]

Hej, jw wrzucam dietę na redukcję do oceny. Jestem typowym przypadkiem skinny-fat, ektomorfik. Kiedyś ważyłem 68 kilo, potem masowałem (ale z aktualnej perspektywy tak dosyć kiepsko, bo za dużo kcal zdecydowanie) i zrobiłem 10kg w 4 m-ce. Potem jak przestałem ćwiczyć, to przez fast foody skończyłem na 84kg i tłuszczu na brzuchu, boczkach, klacie i [...]

U mnie na przykład bark boli przez ścięgno głowy długiej bicepsa. W prawym barku już zerwałem i sądząc po dolegliwościach jakie mam teraz w lewym to idzie do tego samego. Z tym, że ja się już przyzwyczaiłem do trenowania z bólem. Nic za bardzo na to nie pomaga. Teraz się zdecydowałem na jakąś dłuższą serię zabiegów falą uderzeniową - ale to pewnie [...]

[...] Twoim zadaniem jest przyjmowanie tych ciosow na garde i tym samy nie wolno tracic ci kolegi z oczu! musisz wszystko widziec. Kolega musi zadawac ciosy pod roznym kontem, zebys nie stal jak kolek, tylko aktywnie go obserwowal i reagowal. W ten sposob nauczysz sie "odpornosci na ciosy", jesli nie jestes zbyt miekki :P nie kazdy jest w stanie to [...]

Tak. Nic nie dzieje się bez powodu. Po to rano wydziela się kortyzol, żeby między innymi pobudzić Cię do wstania i gotowości. Chyba, że masz mocno za wysoki. Wtedy można pomyśleć nad zbijaniem. Daj do kolacji.

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...]

To jest racja, że większość nie pracuje dołem brzucha żeby utrzymać miednicę w neutralnej pozycji, ale ustawienie stóp równolegle nie nazwałbym błędem bo to w dużej mierze zależy od mobilności w kolanach, biodrach czy faktycznie braku przykurczy w tyle uda, pośladku. Kiedyś czytałem wytyczne iluś tam trenerów i większość była za tym aby [...]

Rzeczywiście pytanie dość dziwne. Po to masz wszystkie wyliczenia, żeby się ich trzymać codziennie a nie w dni treningowe, weekend, czy święta.

A ile czasu potrzebuje jako świeżak? Z tego co pamiętam to aby spokojnie zbudować formę żeby podejść do tego zdrowo to od zera potrzebujesz pewnie z jakieś 16 tygodni.