zeby

5-6 posiłków dziennie bogatych w białko, węglowodany i tłuszcze. I pamiętaj nigdy nie opychaj się do syta bo potem nie będziesz miał apetytu na pozostałe posiłki. Chodzi tu o to żeby ciało przez cały dzień wchłaniało białko i inne składniki. Najlepiej jeść posiłki co 3 godzinki :] Ja nie miałem jakiejś specjalnej dietki (wiadomo szkoła) a w 4 [...]

Propek min 2x w tyg inj musi iść żeby to miało sens.

Za dwa max trzy lata ta inwestycja zacznie ci się zwracać jeżeli nie planujesz zmienić miejsce zamieszkania to dobry pomysł żeby zrobić home gym

a jaka dwka musiala by byc zeby tylko cos na stawy pomoglo, wybralem npp ze wzgledu na jego szybkioe dzialanie,

Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;) W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie. PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra

Skłony, rozciaganie, mozesz sprobowac przysiadow i martwy bez obciazenia- zrobisz 100powtorzen i poczujesz dwuglowe ud ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

radze zapytac medyka ktory cie prowadzi przejsc sie do niego z opisem kreatyny zeby wiedzial co i jak

[...] niemam jak brzucha cwiczyc jak biore obciazenie przy sklonach to nieczuje brzucha przerw wogole nierobie czasami serie laczone i tak juz to malo daje, przyszedl mi pomysl zeby robic glowa w dol wiszac na drazku i sklony ale gdzie na silowni to nieprzejdzie niemam jak sie doczepic nawet nierobowalem ale wiem ze nie da rady tak trzeba [...]

[...] cwicze normalnym planem !! i jade tak juz okolo 6 miesiecy hmm... nie jestem jakims ekspertem ale chyba powinienes co jakis czas robic cykl regeneracyjny - lzejsze treningi zeby dac odetchnac swojemu organizmowi (btw. pizsesz ze cwiczysz rok i jeszcze o tym nie wiesz? co najmniej dziwne) zreszta wypadaloby wrzucic swoj dotychczasowy plan [...]

"a biceps duzo cwiczen 4 po 4 serie" przy 6 miesięcznym stażu... pewnie bez diety... proponuje zrobić przerwę 1-2 tygodniową żeby organizm się dobrze zregenerował a przez ten czas poczytaj trochę forum szczególnie dział odżywianie bo nie wiem czy wiesz ale to czy rośniesz jest przede wszystkim sprawą odpowiedniej diety. Po za tym wklej [...]

no no plecy ;D bo nie wiem czy codziennie powinno sie powtarzac wlasnie te same ćwiczenia i czy mozna wlasnie codziennie ćwiczyc sobie brzuch zeby sie nie przetrenować

Jeśli chodzi o to to moge sobie po 20 robić tylko robiłem po 10 zeby się nie przetrenowac czy coś takiego :)

A więc... osobiście jak dla mnie pompki są najlepszy ćwiczeniem na klatkę piersiową, ćwiczyłem klatę ok. 2 miesiące codziennie ok. 50-300 pompek dziennie, tylko! Teraz klatka piersiowa odstaje od reszty zarówno jak i siłowo jak i wyglądem. Po dwóch miesiącach katowania samej klatki mój rekord po 3 dniach chodzenia na siłownię to 75kg w wyciskaniu [...]

No dzięki wam za wyjaśnienie . Haha szkoda że moi rodzice nie pomyśleli, żeby mnie rozjechać jak miałem 5 lat... oczywiście do szpagatu hahaha (teraz bym sobie kopał na łeb z palcem w pupie )

ja naprawdę nie chcę wracać do wiadomego tematu, ale jakim cudem w takim kontekscie to youtube.com/watch?v=k_Wwj63TkXg się nazywa jiyu kumite? chyba po to, żeby ładnie wyglądało w spisie konkurencji i na dyplomach dla autorów tych układów dwójkowych... Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-03-29 00:51:02

Olech zbijał dlatego, żeby w kategorii było 12 zawodników to mu zapewnia stypendium.

Na ckd i tak ciężko o porządną ketozę, jeżeli masz np. ładowania co tydzień. Przynajmniej u mnie tak jest. Najlepsza ketoza jest jak już czujesz, że mocz ma charakterystyczny zapach, a z ust pachnie acetonem. Generalnie nie powiem Ci czy ta osoba mówiła prawdę, bo nie pamiętam. Było coś chyba o tym, że organizm może zacząć czerpać energię z [...]

Nie musi być koniecznie trening z tematu od ckd. Najlepiej jak już chcesz splita, to żeby było w nim jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń, a jak najmniej izolowanych. Chodzi o to, żebyś opróżnił zapasy glikogenu, a wielostawy zużyją go więcej niż izolacje.

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie. 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie [...]

Czyli jak zacząć jak ustalić sobie posiłki na co zwracać uwagę czego nie robić czy w moim przypadku rower i lekkie bieganie będzie dobrym pomysłem nie jestem typem lenia i raczej spędzam w miarę aktywnie czas ale do tego chciał bym jakoś wdrożyć dietę albo przynajmniej zdrowo się odżywiać żeby efekty. Nie były piorunujące ale zawsze jakieś