Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej [...]
jezeli chcesz robic 5x5 to wypadaloby znac swojego maxa 1RM jeszcze lepiej dla 5RM bo zaczynajac 5x5 trzeba wystarotwac z 70%-80% swojego 5RM albo nawet calego 5x5 zeby organizm mial czas sie rozpedzic jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa to nic z tego nie bedzie przerabialem to juz kilka razy.. ;] w przypadku malych grup miesniowych jak Press [...]
Jeśli chodzi o wąski przysiad - to muszę nieco łokcie rozsuwać na boki, żeby mi poszły na zewnątrz kolan. Staram się mieć podudzia prosto - pionowo, ale nie patrzę tam specjalnie, żeby kolana przed palce nie wychodziły (ale mam nadzieję, że nie wychodzą!). Dzięki za kopniaka - jak już dotarłem do połowy, to już z górki i minie momentalnie ;) [...]
Mogłem tych pompek nie robić, bo teraz zakwasy mam.. Pal licho klatkę, ale w tricepsach też! To mi koliduje z pressami. Starałem się pompować dość szeroko, żeby ograniczyć straty ;-) TOTAL TENSION Również rozważałem ten zestaw. Myślę, że się go kiedyś podejmę. Kwestia tylko tego czy z 2x16 czy 2x20kg. Renegade row - moja interpretacja? [...]
Odnośnie krytyków - kettle są stawiane na równi ze sztangą i np. jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że [...]
Na początek dobra jest 16 :-) Jak jesteś silny, to następna 24... Potem 16 do pary.. 32.. 24 do pary.. itd :-) Generalnie zalecenia są takie, żeby wycisnąć co się da z singli i dopiero potem pakować się w double, ale ja tak nie uważam. Jak spokojnie operuję 24kg w okolicach 5powt w podstawowych ćwiczeniach, to spokojnie mogę chwycić parę 16 do [...]
KBM - 6tyg - ZROBIONE! Ostatni trening: 5clean 5press 5squat ---------------------- od drugiego kompleksu tutaj pojawiała się przerwa 20-30s 5pushpress 5squat 6x/90srest (tę przerwę też przeciągałem) 20min! Najdłuższy trening. Było ciężko. Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot [...]
:-) Dziś może nawet wejdzie 5x2! Tak to już wymyślili - nalezy kombinować z tym co się ma, żeby dojść do czegoś.. Docelowo jest 10x6 w C&P (w moim przypadku 2x20) - ma to być standard na kilka tygodni (ale o tym za jakieś 2-3miesiące!). Ma lekko wchodzić. No i tak krok po kroczku... Dojdę do swobodnego 10x3... potem do 10x6... Dla mnie kettle są [...]
Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]
TT press day (2x20) CL-PRESS-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 SW(24kg) - 100x w setach po 10 i 15powt. WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową). 30min. Samo TT zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. [...]
Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na ringu. "Walka" za trzy miesiące. Do tego dnia nie możecie przećwiczyć nawet jednego dnia w klubie SW. Co byście robili? Splita? Eeee... Martwe ciągi? Eeee... Crossfit? No... Odważniki? A czemu nie? Brutalne wielopowtórzeniowe rwania i wymachy, a do tego TGU [...]
Jeszcze dokończę myśl . Trening ze sztangą odpowiednio ustawiony i dobrą dietą powoduje wzrost obwodu mięśnia. Dlatego można przyzwoicie wyglądać nawet przy zwiększonym procencie tkanki tłuszczowej. Natomiast klasyczny trening z odważnikami taki jak kompleksy czy ROP czy tam inne jak również ćwiczenia z masą ciała w bardzo niewielkim stopniu [...]
Przejrzałem kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) [...]
3 miesiące, żeby działało, to potem pewnie kolejne 3, żeby wykorzystać to działanie. Nie o takie efekty mi chodziło, bo na praktykę mi sie nie przekłada. Miało być bardziej sylwetkowo niż kondycyjnie. Niektórym w pressie też poszło do przodu, a mnie ostatnio 2x24 przygniotło. 1 powtórzenie zrobiłem i to bez zapasu na kolejne. Gdzie mi do 5powt, [...]
Coś w ten deseń, ale żadne obwodówki/kompleksy!! Wstępnie postawię na prostotę - drążek, pompki, przysiady i coś na brzuch. Jak zdarzy się dzień wolny, w którym mogę zrobić dodatkowy trening to bent press/TGU i snatch/swing wejdzie. Jeszcze tak myślałem, ale to juz musiałbym zagęścić ruchy, żeby spróbować się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres [...]
No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]
DT - Kettle i inne :-)
