[...] bazie ww ) carb cycling mysle bedzie odpowiedni. Tutaj pytania ale najpierw obliczenia waga 95 wspolczynnik aktywnosci 1.3 wobec tego 95 X 24 X 1.3 =2964- tyle potrzebuje zeby utrzymac wage. Z zalozenia ze utrzymujemy bialko i tluszcze na jednakowym poziomie przy wartosciach b 2g/kg 95X2X4=760 kcal z bialka tluszcze 1.2X95X9=1026 Po dodaniu [...]
[...] Siła rowniez znaczaco urosla. Tyle ze nie bardzo mam kase na regularne kupowanie gainerow, (no i czasu na robienie koktajli) ryby i inne wartosciowe posilki. Myslalem zeby zrobic sobie cykl kreatynowy, moze jakies mono? Kiedys zajadalem sie kreatyna i roznymi stackami ale robilem to bez glowy wiec i efektow nie bylo. przy mojej wadze [...]
[...] opakowania po starej odzywce i do polowy byl proszek a od polowy w dol jedna wielka bryla i przy przesypywaniu (zwinalem kartke papieru w taki rulon i przez to przesypywalem zeby nic nie rozsypac) dalem rade przesypac wszystko bo ta bryla sie rozpadla no ale zostalo jeszcze troche mniejszych brylek wiec zakrecilem opakowanie i wstrzasnalem 3 razy [...]
Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. [...]
[...] kasy na wiecj niz20-i ze chcesz wziac te 20.wiec zostaja Ci nizsze dawki ktore tez podziałaja.Ty napisałes ze nie zalezy Ci na jakis oszałamiajacych przyrostach tylko jakies chyba 2 cm włapie.A zeby zyskac te 2cm włapie biorac odzywki ktore wymieniłes,nie powinno byc problemu.Ja osobiscie bym brał-6-8amp ale wtedy potrzeba ok 50 amp. pozdrawiam
Witam, mam 19 lat, wzrost 176cm, waga 77kg. Mam sadełko na brzuchu i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni celem "przypakowania" i wyrzeźbienia ciała. Czy wcześniej "spalić" to sadełko aerobami? Żeby zacząć nabierać masy mięśniowej nie mając nadmiaru tłuszczu w tkance. Jeśli tak, to jaką dietę polecacie? Ogólnie byłbym za tym, żeby w ten własnie [...]
nie ma mowy, zeby po 3 miesiacach zaczynac cwiczyc i to jeszcze miesnie brzucha; tak jak mowilem wczesniej i co podkreslil Ron - po jakis 6 miechach mozna zaczynac, ale bardzo lekko jezeli chodzi o brzuch lub wcale jeszcze, go nie robic kobiety jak maja cesarskie ciecie, to nie wiem dokladnie co robia, ale z 2 miechy na pewno odpoczywaja, a jak [...]
Dzięki chłopaki - dostaliście po SOGu. Wybrałem fotke Hyper'a. Powiedzcie mi jeszcze jak zrobić, coby w tym okienku było wiadome zdjęcie - jestem za gupi, żeby ****A zruozumieć ;) Sex Drugs&Pick and Roll
Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do [...]
No to zaraz wiem o co chodzi i na czym stoje ale nie wydaje mi sie zeby odżywki dały mi 2cm zwłaszcza ze idzie bardzo opornie a one juz na mnie niebardzo działaja ale zobaczymy kumpel przyniusł i kuracje ziołami całkiem przekonujace ale tez drogie około 450zł tzn dobry koks tyle ze po ziołach nie spadnie siła tkwi w psychice...kasta ;>
Podstawy teoretyczne owszem ale po miesiacu lewego prostego nie bedziesz mial opanowanego. A na pewno nie na tyle zeby odruchowo wykonac go prawidlowo, z dojsciem nogi, itd.
Mogę napisać co nieco jeśli chodzi o biegenie długodystansowe, myśle że sprawa ma się podobnie z kolarstwem na długich dystansach. Otóż żeby wspomóc niekiedy bardzo intensywny i długotrwały trening należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach : - Bardzo obfite śniadanie, w którym dawka kalori przewtyższać będzie wszystkie pozostałe posiłki. - [...]
No i stało się, Jo napewno bardzo Cie ucieszy to co napisze. Jacek Fafiński(Włókniarz Łódź) dobry zawodnik z klasyka ViceMistrz OLimpijski(1996) wygrał ze średnim żeby nie powiedzieć słabym wolniakiem-Biskupem (imienia nie pamiętam-Piast Wola). Walka zaczeła się od wózka wykonanego przez Jacka, który był nie do obrony. Widać było że ma przewage [...]
mam pytanie : mam:172cm wzrostu ważę 70kg staż treningowy 4 lata i chciał bym się dowiedzieć jak naj lepiej rozlorzyc mete żeby jak naj bardziej leciała mi na sile i zeby nie przytyć za bardzo i jakie suple naj lepiej dołączyć do cyklu??
[...] ktos mial pomysl jak to skorygowac bylbym wdzieczny Foto nr 2 - dalej draze temat klatki, tutaj foto zrobilem jak siedzialem wiec nie mialem rak wyciagnietych przed siebie zeby cyknac fotke, klatka jest totalnie plaska. Samo nabranie masy nic by nie pomoglo gdyz poprostu szerokosc jest przerazajaca :/ Co zrobic by poszerzyc klate na zewnatrz [...]
Witam, piszę tego bloga ponieważ kumpel z siłki też zaczął pisać stwierdziłem że to dobra sprawa ale przede wszystkim będzie dla mnie to dodatkowa motywacja do pracy Liczę też na pomoc g65.imageshack.us/img65/6003/pa270196fc3.jpg"> ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią [...]
Witam. Biegam 3 razy w tygodniu po około 9 km, do tego 3 razy w tygodniu siłownia. Jakie odzywki uzywac zeby nie spalac masy mięśniowej tylko tłuszcz, zeby miec na to wszystko siłe i energie. Nie buduje masy tylko staram sie schudnac i wyrzeźbić. Prosze o jakies rady
Mam prośbe chcialbym zeby ktos z Was napisał mi diete. Mam 14lat i 165 wzrostu,waże ok 40kg. Jak na ten wiek to bardzo mało. Czy mógłby ktos napisac mi co mam jeśc żeby nabrac masy(weźcie po uwage to że chodze do szkoły i na 2 sniadanie nie moge zjesc jakiejś jajecznicy czy cos :P)Z góry thx pzdr. :]
Witam mam kilka pytań zastanawiałem się zawsze jak można być tak wielkim jak ci kulturyści http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435-s12.html Czy żeby uzyskać takie rezultaty to oni muszą / musieli się koksować czy da się zrobić to naturalnie tzn dieta i suplementy ? i Mniej więcej ile lat trzeba ćwiczyć żeby być tak dobrze i [...]
no dobra dzięki. a można może coś brać żeby temu zapobiec? jakieś witaminki? Size coś o wit.E pisze i jak ja ćwicze na sucho to też mi się mogą porobić nie? tak jak mówicie GENETYKA myśle że narazie nie będe się smarował tym balsamem ale jakbym coś zażywał (np.kreatyne) to zaczne, bo potym to już są szybsze przyrosty nie? bo tak jak mi się [...]
SUPERANABOLAN
