zeby

Nie, na pewno nie. Czy to bedzie redu czy mini cut sami nie wiemy, moze bedzie tak ze po 4 tyg bede dociety bo wiekszosc to woda a moze byc tak ze trzeba bedzie redukowac 10-12 tyg :D na pewno plan to podciac to zeby byl dobry material pod mase

A myslalem, ze już się znudziło ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia [...]

11.08.2020 Wtorek (3 tydzień prepa) Cała noc nieprzespana, wróciłem wczoraj z roboty, a młyn był konkretny. Porobiłem szamę i poszedłem spać. O 1 w nocy przebudziłem się z napuchniętym okiem i mega bólem. Nie mogłem spać dalej, bo taki ból. Więc przeleżałem do 4, zacisnąłem zęby i wykręciłem cardio, ale ból coraz bardziej się nasilał. Pojechałem [...]

Czyli szedłbym w to że na takie kryterium warto założyć np 11-23 i na maxa skrócić łańcuch. Kolega mi zmieniał napęd i wszystko robił pod to żeby napęd ogarnąłem te 30 ząbków. No ale to dużo zachodu w sumie... A ile osób, którym nie spadł łańcuch założyło kasetę 11-23 i skróciło łańcuch? Strzelam, że nikt ;-) Więc bym się nie doszukiwał dziury w [...]

Witam robiłem wczoraj martwy ciąg i czuje jakby dół pleców, robiłem martwy drugi raz ale technika nie jest taka zła i zwracam uwagę na te plecy żeby nie było kociego grzbietu. Ćwiczyłem 40kg potem spróbowałem 60kg. To nie jest taki mocny ból tylko tak Jakby czuje ze ćwiczyłem. Powinno boleć? Nie chce zrobić sobie kontuzji.

U mnie już dluzszy czas nie lecialo nic co mocniej ryłoby lipidy. No ale jak Winter zeby to wróciło do normy to raczej musiałby być totalny off na dłuższy czas. Dzis off od silowego. Wieczorem zrobie 25-30 mon cardio i tyle.

/SFD/2020/8/11/db6eb9ae965a412e8093c34e0b911449.jpg Wiele osób początkujących stawia przed sobą jednocześnie kilka celów, które chciałby realizować treningiem siłowym. Niestety realizacja kilku założeń jednocześnie rzadko się sprawdza. Nie można w jakiś cudowny sposób zmienić tkanki tłuszczowej w mięśnie jak wiele osób myśli. To nadal taki mit, [...]

Zauważyłem, że jak zrobię trening to mam w pyte więcej energii... Wychodzi na to, że to działa i faktycznie siedzenia na dupie zabija. Chyba będę musiał coś wykombinować, żeby mieć więcej ruchu...

Czyli szedłbym w to że na takie kryterium warto założyć np 11-23 i na maxa skrócić łańcuch. Kolega mi zmieniał napęd i wszystko robił pod to żeby napęd ogarnąłem te 30 ząbków. No ale to dużo zachodu w sumie...

Patryk myślę że 12tyg na spokojnie ogarniesz Też slyszlem o tej kolejnej edycji Npc A prima z czego? Żeby nie było że spam to zistaiwam coś z dzis Waga plus 110kg się trzyma /SFD/2020/8/11/18d7c0f511424ea9ae42e47210b48dd9.jpg /SFD/2020/8/11/b5d8b6da383a42bcb2568bbca4784323.jpg

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Uoszenie raczki młotkowo przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.pompki maszyna 2s wstpene 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg [...]

Paatik bo jak już robić to tak, żeby jak najbardziej przypominało ten od babci :-D Kiedyś jeszcze takie starsze panie sprzedawały twaróg i mleko na placach targowych, ale nie widziałam ostatnio. A twaróg był pyszny i podejrzewam że tłusty. I jest też coś takiego jak mlekomaty, ale nie wiem jakie tam mleko mają i czy różni się czymś od tego [...]

/SFD/2020/8/11/6b4b6615dcf14ab7aa5d02465cc518d7.jpg Kontuzje to nieodzowny element ludzi aktywnych fizycznie i im rzadziej nas dotykają personalnie tym lepiej. Wiadomo kontuzja najczęściej się wiąże z przerwami w naszych treningach i to jedno z najłagodniejszych następstw kontuzji. Często wiąże się z bólem w przypadku codziennych czynności, a [...]

ja na stres alubię zrobić trening, ale taki raczej, żeby sobie poćwicyzć, a nie potrenować :P If you kow what I mean spacer i bieganie też dobrze mi wtedy robią

Jak tam Krzychu? Spoko, spoko - wiesz, ja nie tylko łapy ćwiczę, o reszcie po prostu nie piszę ;-) Dla przykładu - wczoraj klatka ławka pozioma sztanga (gryf waży 12, stąd dziwne liczby) najpierw rozgrzewka od 32 do 112 później testy siłowe ;-) 117x1 122x1 127x1 132x1 137x1 pewnie, choć już było ciężko 147 - trzymanie 10 sekund, żeby przyzwyczaić [...]

ramienny 06-08-2020 młoty - postanowiłem wrócić do tradycyjnych młotów, ponieważ po nich cała łapa jest napompowana i wygląda zupełnie inaczej. Przy młotach na modlitewniku czuję głównie ramienno-promieniowy. Na razie delikatnie - żeby sobie przypomnieć ruch i rozruszać łapy :-) 42x12 42x12 42x12 42x12 42x12 12x24

Nie wygląda źle ten martwy ciąg bo trzymasz odpowiednią pozycję techniczną jednak zastanawia mnie dlaczego po każdym powtórzeniu rozluźniasz całe ciało i zaczynasz od nowa. To nie jest błąd tylko czy nie jesteś w stanie utrzymać po każdym powtórzeniu napiętej pozycji technicznej żeby przejść do kolejnego powtórzenia? Utrzymuj przez całe ćwiczenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 [...]

Nie widać zbytnio różnicy. Brzuch ma lepsze i gorsze dni jeśli chodzi o wygląd ale u mnie tłuszczu nadal jest sporo więc to nie robi wielkiej różnicy ;D :D Ja na pewno z chęcią wrócę do nieliczenia bo to zupełnie inny komfort życia jednak. Większy luz w głowie. Ale też wiem, że żeby osiągnąć cel najlepiej się sprawdza jednak kontrola kcal. No [...]

żeby szybciej się zrobiły?