[...] se siedzialem to stopniowo zaczynal mnie bolec a gdy skonczylem juz bolal dosc mocno gdy ruszalem, dosyc dziwne :D wiadomo przerwa od silowni, ale moje pytanie brzmi czy gdy sobie posmaruje jakas mascia ten bark to moge sobie go czyms owinac jakims bandarzem albo jakas opaska zeby to bardziej rozgrzac czy lepiej tylko posmarowac i bez owijania?
Ciężar 102 kg, 7 serii po 6 powtórzeń (jest zapas: chyba mógłbym zrobić 8 a w późniejszych seriach 7), przerwa między seriami - 2 minuty. Codzienne wykonywanie nie powoduje spadków - przetrenowania tylko coraz większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy [...]
Dzień dobry Wam! Jestem po artroskopii barku i zaczynam 4 miesiąc rehabilitacji. Już samodzielnie na siłowni. Dostałem kilka ćwiczeń od fizjo na wzmocnienie i stabilizację barków, ale zastanawiam się gdzie na forum znajdę jakieś kompendium barkowe? Muszą być ze stali, żeby głowa kości nie miała szansy wypaść. Drugie pytanie - prośba. [...]
Witam, otóż, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym podczas robienia przysiadów ze sztangą na barkach, do tego stopnia że po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym [...]
Witam, szukam planu treningowego który by się składał z 3-4 dni treningowych, w nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z [...]
Siema, co musiałbym poświęćić, żeby do końca czerwca schudnąć 24 kg? Lub z 25-26. Zakładając, że chudłbym tygodniowo 2kg? Przykładowo. Bo wiadomo trening i dieta to podstawa, ile musiałbym trenować treningowo by wyrobić się, jaka intensywoność jeśli robił bym te trenigi na gumie oporowej i jeśli mam taki "skrajny" cel to czy po prostu nie łączyć [...]
Witam jak w temacie, trenuje kick boxing w poniedziałki i piątki, we wtorki i czwartki robię trening całego ciała z hantlami i ten trening trwa max 45min i chciałbym jeszcze do tego dorzucić bieganie przed pracą bo poprostu złapała mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z [...]
Witam. Rozpoczynam przygotowania pod zaliczenie testów sprawnościowych PSP (beep test, koperta, podciąganie) . Jako były sprinter z planowaniem biegania w miarę ogarniam. Mam trudność wpleść w to siłownie, ponieważ samo podciąganie to za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, [...]
Czy mam szerokie biodra? Co zrobić żeby tak nie odstawały 18 lat 176 cm 66 kg biodra obwód 79 cm Street workout i boks. Rower bieganie /SFD/2020/9/1/8d1e383161014d6b99682f0193e103d7.jpg
Mam pytanie, mam chciałbym być w formie na lato ale mam problem ze zrzuceniem tłuszczu, i moja pytanie jest następujące http://www.sfd.pl/sklep/Alter_Medica_Zielona_Kawa_100-opis30938.html Czy ten produkt w jakis sposób mi pomoże w odchudzaniu ? Chce schudnąć ale żeby nie spadły też mięśnie, czy może mieć to negatywne odbicie na zdrowiu ? jakieś [...]
[...] je robić hiperttroficznie? Gdyż zauważyłem, iż przy wiosłowaniu siłowym cięzko jest mi utrzymać prawidłową technikę i człowiek bardziej rzuca tą sztangą z ciężarem i wątpie zeby to przyniosło jakieś dobre rezultaty, natomiast przy zakresie hipertroficznym (8 w górę) o wiele łatwiej jest mi skupić się na poprawnej technice i czuciu mięsniowym, [...]
Witam, będzie krótko, zwięźle i na temat. Schudłam 15 kg ( z 67 na 52 kg/161cm ) w ciągu roku, raczej zdrowo, cieszyłam się z efektów i utrzymywały się one 2 miesiace (52 to moja najniższa waga) ale zaczęła powoli powoli rosnąć, ważę teraz 54 kg i obsesyjnie boję się że wrócę do poprzedniej wagi mimo wysiłków, każde wejście na wagę wiąże się ze [...]
Witam. Zacząłem trenować bjj. Dwa treningi w tygodniu poniedziałek i środa. Zastanawiam się jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia, żeby po prostu nie zachwiać regeneracji. W tle leci tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. Myślałem zrobić trening fbw 3 dniowy (wtorek, czwartek I sobota) wtorek zakres powtórzeń 8-10 i 10-12, czwartek 10-12 [...]
Witam W załączniku wysyłam wam moje zdjęcie. Ważę 82kg przy 176cm wzrostu. Za niedługo rozpoczynam sezon siatkarski i treningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2h. Do tego chce dodać raz w tygodniu basen. Pytanie mam czy wystarczy to żeby zgubić parę kilogramów przy oszczędzaniu się w tym co jem. Tzn ograniczenie fast foodów, 4-5 posiłków dziennie, [...]
[...] Oprocz tego chodze na silke 3 razy w tygodniu. Po treningu pilki ciezko mi jest dojsc do domu, wejsc po schodach przez bol miesni a nastepnego dnia przez to, nie moge dac z siebie wszystkiego i gorzej trenuje. Co mam zrobic zeby dawac rade? Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:10 Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:38
Cześć, od ponad miesiąca jestem na deficycie kalorycznym 2500 kcal ale i tłuszczu, ponieważ staram się go zjadać do 80g dziennie. Wcześniej te ilości były dużo większe co spowodowało u mnie dość spore zalanie, nawet teraz po dwóch miesiącach treningów widzę jakieś delikatne zmiany w budowie ale nadal jest to przykryte tłuszczem. Pytanie do was, [...]
Witam, Trenuje fbw pon śr pt. Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy Jak ćwiczyć w tym wypadku? Robić np. 10-15 serii po te 2-3 powtórzenia? I przerwy między seriami po 2-3 min? Może [...]
Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]
Czesc,ćwiczę regularnie pol roku planem FBW 5 razy w tygodniu (na masie jestem od sierpnia) lecz od tygodnia czuje ból barku przy wyciskaniu na płaskiej rozpiętek na wyciągu itp. Mysle żeby zrobić sobie 3-4 dniowa przerwę od SIŁOWNI oraz wejść na minicuta(ponieważ już nie mam siły na jedzenie) chce przez przerwę stosować ketonal. Czy ketonal może [...]
