zdrowe tłuszcze

w obu zrzutach za mało tłuszczy, Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg no i uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze tak do 1,2-1,5g/kg

I gdzie zdrowe tłuszcze? Tłuste ryby,olej lniany,orzechy,oliwa

warto go jesc ma zdrowe tłuszcze magnez i cynk

To dobrze ;-) Wykluczenie cukrów rafinowanych czy tłuszczy trans jest niewątpliwie sprawą priorytetową.Natomiast jeśli chodzi o pełnowartościowe węglowodany i zdrowe tłuszcze, to one są potrzebne i nie powinniśmy ich wykluczać nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] zestaw witamin z mineralami najlepiej moze byc vita min multiple sport-niedrogie i dobre dawki kwasy tluszczowe omega-3 dla poprawy odpornosci i jako uzupelnienie diety w zdrowe tluszcze jezeli sa w diecie jakies braki uzupelniaj bialkiem lub gainerem jak na twoj poziom zaawansowania w zupelnosci wystarczy nie trzeba ani BCAA,glutamin etc itd [...]

Zdrowe tłuszcze masz zawarte w oliwach,tłustych rybach,nasionach,orzechach,jajkach,tranie.

ja tez olewam takie artykuły i to co sie mówi. Dla przykładu od miesięcy, dzień w dzień szame ryby wędzone i mam to w pupie- czy ktos powie, że są kancerogenne, czy nie. Mnie smakują jak diabli, mają zdrowe tłuszcze, zero węgli, nie tuczą i jest git :)

a można np 3 razy w tygodniu jeść słonecznik w poniedziałki, środę i piątek a resztę dni orzechy >? i jeszcze pytanie ile dzinnie tego jeść aby w miarę uzupełnić zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze ? i czy tłuszcz z słoneczniku jest zaliczany do "zdrowych" ?

Wątpię. Po co Ci te maślanki, kefiry i jogurty? Przecież to laktoza. Równie dobrze mógłbyś sobie słodzić tą herbatę. Potrzebujesz więcej mięsa, przynajmniej 500g dziennie i gdzie są zdrowe tłuszcze, np oliwa? A do tego zaraz dostaniesz zyebe bo pytania o dietę to nie ten dział.

wegle pilnuj , a spozywaj zdrowe tłuszcze i bedzie okej:)

[...] itp skup sie na posiłkach pełnowartosciowych bogatych w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki i czytaj posty podwieszone trening nie ten dział

ostatnio od kiedy zrobilo sie cieplo top 1 to dla mnie stymulatory testosteronu... w postaci opalonych laseczek w krotkich spodniczkach mmm potem odzywki bialkowe takie jak piersi z kurczaka, serek wiejski czy tuna, odzywki weglowodanowe jak np musli, kasza czy makaron zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek czy olej lniany

Nizoral 2-3x tyg , Loxon 2 lub 5% dwa razy dziennie , dieta bogata w zdrowe tłuszcze dodatkowo saw plametto (trzeba długo stosować ale troszkę pomaga) mi takie combo zahamowało wypadanie i nawet urosły nowe włoski ale trzeba systematyczności i cierpliwości. Jeśli masz duże zakola to pewnie tylko przeszczep. Pozdrawiam.

Nizoral 2-3x tyg , Loxon 2 lub 5% dwa razy dziennie , dieta bogata w zdrowe tłuszcze dodatkowo saw plametto (trzeba długo stosować ale troszkę pomaga) mi takie combo zahamowało wypadanie i nawet urosły nowe włoski ale trzeba systematyczności i cierpliwości. Jeśli masz duże zakola to pewnie tylko przeszczep. Pozdrawiam. Dzieki, ciekawe zestaw. [...]

[...] nie ma znaczenia. Do diety należy mieć podejście elastyczne, jeśli na co dzień spożywasz produkty o wysokiej gęstości odżywczej, nisko przetworzone, dostarczające witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik, zdrowe tłuszcze to nie przejmuj się spożywaniem lodów. Nie rób więzienia ze swojego umysłu, gdyż nie niesie to za sobą żadnych korzyści.

[...] bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd 0.5 - 1.0 tluszczu (wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:51:26

[...] to przyrosty będą większe. A jak chcesz "jeść ile możesz" to przyrosty też będą ale mniejsze. Jeżeli nie masz zamiaru układać diety (choć polecam bo warto) to jedz to co wymieniłeś, no i dodaj jeszcze twaróg chudy, pierś z kurczaka (znakomite źródła białka) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy).

[...] tego, ile mniej więcej na początek powinno się jeść dla stanu zerowego, a każdy przypadek należy traktować indywidualnie. Jeżeli obawiasz się zalaniem sylwetki, podbij zdrowe tłuszcze (łosoś, dorsz, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado) i obniż węgle. Możesz zacząć od stanu "0" czyli powiedzmy te 3400 kcal i podbić tak gdzieś po 2 [...]

Zdrowe tłuszcze w: oliwkach, oliwie, orzechach, słoneczniku, pestkach dyni. Ja osobiście doceniłem również olej MCT. Daj mi realną siłę. Kup sobie omega 3 gold. Z olimpu najlepiej wychodzi. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-28 22:08:19

[...] z oliwek,orzech i nasionach,tlustych rybach,kaszach,ryzu,warzywach,otrebach,owocach.Unikaj kwasow tluszczowych trans i nasyconych,prostych wegli i jedzenia przetworzonego i fast food .Posilki rozdziel na 6-7 , w kazdym staraj sie spozywac 20-30g bialak,zdrowe tluszcze i zlozone weglowodany,po treningu weglowodany proste(miod,glukoza,carbo )