Dieta redukcyjna - do oceny

Witam.
Mam pytanie, czy moja dieta nadaje się do redukcji?
Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 40 minut cardio.
Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu godzinny trening kravmagi.
Proszę o ewentualne poprawki w diecie. :)

http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-20
http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-21
Sorki nie wiem jak tu się wrzuca zdjęcia.

Zmieniony przez - Kyjo93 w dniu 2015-04-27 15:45:37

Jak wrzucić zrzut z potreningu masz opisane w poście podwieszonym, info o Tobie, konkretne, też się przyda.

Uzupełniając moje dane.
Wiek - 22
Wzrost - 180cm
Waga - 81,5 kg
Pas - 82,5cm
Staż - 6/7 lat (przerywane, od około półtorej roku, trzymam diete oraz trening i widzę postępy lecz nie potrafię dojść bo ładnie wyrzeźbionego ciała)
Teraz moim celem jest wyrzeźbionie tego co mam.
Proszę o waszą pomoc w ocenianiu diety i ewentualnie polecenie ćwiczeń na brzuch i na spalenie tłuszczu.
Pozdrawiam.

Dieta na dzień wolny

w obu zrzutach za mało tłuszczy, Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg no i uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze tak do 1,2-1,5g/kg