Co i w jakich ilościach?

WITAM!

Nie dawno zaczęłem ćwiczyć na siłowni.... Mam pewien problem:/

Chciałbym przybrać na masie, ale bez używania kreatyny czy czegoś w tym stylu :)

Więc proszę o ułożenie mi jadłospisu dziennego i treningu na siłowni:)

Z góry dziękuje:)

policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

skup sie na posiłkach pełnowartosciowych bogatych w BTW

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

i czytaj posty podwieszone

trening nie ten dział

" Więc proszę o ułożenie mi jadłospisu dziennego i treningu na siłowni:) "

zrób jak wyżej kolega Ci doradził

Dziękuje bardzo:)