[...] poprawić sylwetkę zdrowo. I pytanie co dalej, czy mogę obciąć delikatnie kcal do 1800 i trenować takim systemem dalej? Bo jesstem w zastoju już dłuższy czas (może jakieś zdjęcia porównawcze na dnaich wrzucę), a jednak zależy mi żeby trochę te nogi, brzuch ruszyć. Oczywiście wszystko z głową Doradziła by mi jakaś dobra dusza jeszcze w sprawie [...]
[...] pieczone z olejem dlatego tyle tłuszczu ciastka: Troszkę za dużo stevi dałam, ale smaczne wyszły kawałek roladki z frytkami selerowymi. Już resztka, bo zapomniałam wcześniej zdjęcia zrobić :P Te frytki z selera to fajna alternatywa dla tych zwyczajnych. Nigdy nie przepadałam za selerem, a te o dziwo mi bardzo smakowały :) W sumie zaczynam [...]
[...] rana. Niby cos tam się leciutko rusza, ale jak mówiłaś nie nastawiałam się na spadki, bo marny tydzień był. Jak to możliwe, żeby sylwetka się nie zmieniała? Popatrzyłam na zdjęcia i w zasadzie żadnych zmian nie widać. Co najwyżej porównując jakieś lekko starsze z dzisiejszymi to tyle co dobrze, że chyba tylko ciut mniej papkowate te ciało %-) [...]
Dobra. Koniec opieprzania sie we wlasnym temacie. Ma tu byc elna dokumentacja, zaczynajac od teraz: 29.08.2012 Suplementacja: 11:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE 15:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE Trening: 15:45-17:00 Tak jak wspominalem, dzis i w piatek pompeczki, brzuszki i przysiady w domu, od poniedzialku silownia z [...]
8 maja: Razem z trenerem Michał - Big Majk Mikulewicz który już za tydzień będzie walczył na Mistrzostwach Polski NAC. Niech fotka Was nie zwiedzie, Michał robi kosmiczne wrażenie na żywo, różnica między nami to jakieś 30kg, a forma jeszcze znacznie się poprawi. Zdjęcia to nie to samo co zobaczyć zawodnika stojącego obok, światło nie pomaga, tak [...]
[...] pleców, dyskomfort po siadach , więc wolałem zrobić to inaczej. Filmow nie nagrałem nie wiem czemu nawet, jakoś dziś nie wpadłem na to hehe :). Chciałem sobie pyknąć zdjęcia porównawcze, teraz i miesiąc temu waga +3kg poprawa w klatce,udach, ramionach , ale światło inne więc troche foty niewymierne , ale dam na dniach napewno coś :). [...]
[...] sobie na progressowanie z ciężarem, wole zbić i podopinać niż napieprzać a potem płakać. Pompka całkiem spoko, ogólnie trening na plus, teraz 2 dni regeneracji :). Jutro zdjęcia pójdą z rana, odrazu sam zobacze jak to wygląda. Filmik z wiosła, https://www.youtube.com/watch?v=qx2UjcgGLEU&feature=youtu.be Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. [...]
Powitać Wczorajsza zaległa wypiska bo juz nie miałem siły. Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x [...]
[...] dokładnie tak jak wczoraj. Tylko przed treningiem wypiłem 5g bcaa + pw , po siłowym jakies 8g bcaa i po cardio to samo. I zdjęcia bez zbędnego spinania i filmy z treningu i to tyle na dziś :) udanego weekendu wszystkim zaglądającym /SFD/Images/2016/5/28/07752307570843e39f0e09f82164426a.jpg [...]
I Siemka, dzisiaj dzien wolny od treningu, odpoczywanie , żeby przeziębienie puściło, porobiłem tylko zdjęcia żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda bo wymiary największe w sumie do tej pory chyba jakie miałem prócz brzucha bo w paie brakuje do rekordu jeszcze grubo ponad 5cm. Wagowo 93-4kg . W tym roku redukcje na sopot zaczynałem z wagi 90-91kg z [...]
[...] zbije myśle hmm.. 3-4 kg tak żeby zejść do 81-2 chyba że mi coś odpyerdoli i zejde do limitu czyli 78. Ale to się zobaczy , zobacze jak się będę czuł. Wieczorem wrzucę zdjęcia tego co dziś jadłem , miłego dnia Fotka bez pompy kompletnie , nogi ciężko przypiąć po wczorajszym treningu, w zewnętrznych mnie łapią skurcze jak chodzę a gdzie tam [...]
noi czesc. generalnie ze dzisiaj caly dzien tylko jem i o 17 wrocilem z pracy to tylko napisze co zjadlem. Miał byc trening ale stwierdzilem ze pojade z moją na zakupy i zjesc i nie zaluje, zjadłem najlepszego burgera z frytkami belgijskimi w zyciu. Także wszystkim którzy chcą zjeść zayebistego burgera w sopocie, to wpadajcie do stacja No.7 za [...]
I koniec dnia. Nie wiem ile zjadlem. Z wegli to z 5 tafelek czekolady, pol bagietki , i teraz w plackach troche maki. Myslalem ogolnie se wiecej ale teraz analizuje i bardzo malo. A dziwilem sie czemu zjazdy mam hehhe a i troche musu jablkowego. Dzien bardziej na nabiale, mialem watrobke zrobic ale dalem sobie spokoj. Zjadlem na oko 2 twarogi, [...]
[...] wolny to troche pokombinuję. Co do formy, napewno mnie jednak trochę podładowało , waga taka jak przedwczoraj czyli finalnie 86,4 wyszło i oczywiście brzuch wybiło. Jutro zdjęcia jak co tydzień, zobaczymy jak waga też będzie wyglądać bo dzisiaj już wróciłem do normalnej kaloryczności + spaliłem więcej + poszedł spalacz. Nogi tak obolałe że [...]
[...] moja mówi że suchar jak chooy jestem eheheh. Chciałem dodać zdjęcie z dziś ale oczywiście to forum jest zj**ane i znowu coś nie działa ani z tel sie nie moge zalogować ani zdjęcia nie moge dodać na kompie Z jakiegoś hostingu dam pewnie zniknie niedluog https://naforum.zapodaj.net/thumbs/30123147f86a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] wbita w ziemie i wlasnie na niej sie opieram żeby mocno napiąć dwójkę. A krzywo jest przy każdej pozie, bo jestem krzywy :) chociaż tu w sumie tego nie widze, perspektywa zdjęcia. Zostaję przy tej pozie tak jak ją robię , trochę też za późno na zmienianie nawyków, łapanie równowagi itp ,musiałbym to poćwiczyć trochę dłużej, a nie chce tracić [...]
[...] jeszcze żyje %-) waga waha się w granicach 80,8 a 81,2 także mam rowne 2kg do limitu. Z tego miejsca mogę już podbić węgle i limit i tak bez problemu powinien wejść Co do zdjęcia samego, celowo zrobilem focus na troszke ciemniejszym swietle bo jakos bardzo jasne wychodzilo. Wiecej juz nie wysusze , reszte zrobi odwodnienie. Zaraz biorę sie za [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
