zdjęcia

Dobra, tylko ja nie myślę, że rzeźbę da się zrobić w 2 tygodnie, tak sie po prostu nazywaja te filimiki, nic nie poradze. Załączam zdjęcia o które prosiłeś. /SFD/Images/2016/6/26/25df25f222f04e61b128aff7ad96afa2.jpg /SFD/Images/2016/6/26/be54cfd0b57c4f70a7ed63e1c62f4919.jpg /SFD/Images/2016/6/26/8e8cb119d26e4929acc062b65a60c775.jpg

/SFD/Images/2016/6/27/cd82dc633632420cb0159ef01e76cd70.jpg Zdjęcia już zrobione, reszta zadań pewnie we wtorek :-)

Zdjęcia były robione telefonem i takie wyszły.Są małe ale cos tam widać.

Tu nasz zdjęcia :) /SFD/Images/2016/7/1/fa960db5c44f40afb1bbad1f7f5a4c49.jpg

skaner zrób normalne zdjęcia i najlepiej załóż nowy temat , bo tutaj naprawdę nic nie widać

Zdjecia i filmiki prosze wrzucic, aby forumowicze widzieli co sie dzieje :)

Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]

No ale po focie widać , że tam musisz sporo masy dorzucić. Gość ze zdjęcia nie ma jakiejś mega kozackiej klaty ale mięśnia ma tam sporo.

Tak rozumiem że może mi brakuje sporo ale koleś że zdjęcia wygląda jakby wchodziło mu tylko w dół klatki. A ja czuję że dół klatki to mi urośnie jak zrobię wielka górę i środek :) Więc może on ćwiczył inaczej? Może jechał głównie dipsy? czy jak leżę na ławce płaskiej i po chwyceniu sztangi czuje ze barki przybliżają mi się trochę w strone [...]

[...] jestem gruszką i ...prawda jest taka, że ten tłuszcz jest BARDZO oporny. Czasem trzeba niestety przymrużyć oko, bo wychudzisz górę (którą notabene powinnaś "powiększać" by wyrównać dysproporcję) Układu kości nie zmienisz. Ale z ciekawości zobaczę Twoje zdjęcia sylwetki, bo przy 54kg i 160cm, śmiem wątpić, że masz ogromny tłuszcz na udach ...

Witaj, Przy takiej tkance tłuszczowej zalecał bym redukcje, z kolei po wymiarach ( nie ma całkowitych, wypełnij pełną ankietę ) to masz nie dowagę. Najlepszym wyjściem byłoby wrzucenie zdjęcia by ocenić sylwetkę . Pozdrawiam

Postaram sie dodać troche wegli Co do treningu wybrałem FBW x3 w tyg zapożyczony od użytkownika Traktor71 (jestem po długiej przerwie okolo 2 lat i wracam do treningu wiec mysle ze na poczatek wystarczy) aeroby robie w dni nie treningowe czyli jakies 3 x w tyg bieg po około 10 km zgadza sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% [...]

Trochę wygląda to na "kurzą klatkę" chyba, że takie pozy do zdjęcia przyjąłeś. Ciężko stwierdzić.

Wrzuć zdjęcia sylwetki do podglądu. Jak długa trwa redukcja? Robiłeś reset od diety? Białko wrzuć w jednym posiłku. Dodaj owoce, tłuste ryby, mięso. NIe bazuj na ryżu i kurczaku. Masło orzechowe z arachidów to nie najlepszy wybór, ma kupe cukru. Dorzuć węglowodanów w postaci owoców, ziemniaków, kasz. Do tego jakieś tłuste mięcha/ryby, awokado, [...]

Ok - ale zdjęcia moim zdaniem mówią co innego. A postępów brak bo masz ciężary za małe. Organizm potrzebuje silnego bodźca - a ty machasz max 5,5 kg - do dla np. tak dużych partii jak nogi, plecy czy nawet klatka piersiowa są wręcz śmieszne. Liczbą powtórzeń nic tu nie zdziałasz, bo wychodzą z tego niemal aeroby. Poza tym dieta jest [...]

Bardzo dobrze :) . Dobrze będzie jak będziesz wstawiał zdjęcia z postępów w sylwetce

[...] tutaj te 180g. I mimo że kurczak Ci się nie znudzi, wymieniaj go z innymi równie wartościowymi produktami zawierającymi białko (ryby, jaja, podroby, tłustsze mięsa) Pytanie też zasadnicze jest takie, czy Tobie masa potrzebna? Wrzuć zdjęcia poglądowe. Dieta ogólnie monotonna. Brak owoców, nie wymieniasz produktów tłuszczowych. Sam olej o tyle.

Przydałoby się żebyś zdjęcia sylwetki jeszcze wrzuciła. Zgadzam się z Nightingal, że dieta jest bardzo uboga. Nabiał to nienajlepsze źródło białka. Nie jesz mięsa to rozumiem, że jest to utrudnione, ale warto by te ryby wprowadzić jednak częściej, część nabiału wymienić na właśnie ryby i strączki, więcej jaj, bo widzę, że jesz. Białka przy Twoim [...]

Takie wyniki w 1 rok? No nieźle. Daj jakieś zdjęcia, filmy. No i z takimi wynikami raczej nie powinieneś pytać na forum bo przez przypadek nikt takich kilogramów nie targa.

[...] jadłospis na jutro na 1900 kcal, z odżywką w posiłku po treningowym. Dam rade:) Rozumiem, że w takim razie powinnam ćwiczyć z większym obciążeniem, tak? Z tego jak krzywo stoję, zdałam sobie sprawę tak naprawdę dopiero jak zobaczyłam te zdjęcia. Zajmę się tym przy najbliższej okazji. dzięki! Zmieniony przez - wamila w dniu 2016-08-10 20:41:46